Antagonisti Petto.

[-BiggerThanYou-]

Vorrei sapere quali sono i muscoli antagonisti del petto, e qual'è il miglior modo per allenarli. Ho un petto decisamente sviluppato, e temo che sia più forte dei suoi antagonisti, visto che da rilassato le spalle vengono tirate in avanti...
Penso siano deltoide posteriore e dorso giusto? Ma qual'è il miglior esercizio per spalancare il torace? Rematore con bilanciere presa e gomiti larghi? Una sorta di panca piana inversa in poche parole?
Anche le extrarotazioni dovrebbero aiutare giusto? E il circuto YWTL?

[GundamRX91]

Direi che i maggiori responsabili sono il teres maggiore e minore, l'infraspinato, e poi deltoidi posteriori (ma credo in misura minore).
Il circuito YWTL e' sicuramente valido e anche il rematore presa larga supina, poi non tralascierei di fare parecchio stretching per il pettorale.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da GundamRX91

Direi che i maggiori responsabili sono il teres maggiore e minore, l'infraspinato, e poi deltoidi posteriori (ma credo in misura minore).
Il circuito YWTL e' sicuramente valido e anche il rematore presa larga supina, poi non tralascierei di fare parecchio stretching per il pettorale.

quoto in toto il gundam....
mi ero dimenticato del rematore che svolge un ruolo determinate...
avevo sentito che partendo da uno squilibrio dovresti lavorare con un rapporto di 3:1 cioè nel tuo caso 3 es di trazione per ogni es di spinta ma nn vorrei dire ca.....
ciao

[-BiggerThanYou-]

Sarebbero da introdurre nella stessa seduta in cui si fa il petto o in quella in cui si allenano i rispettivi gruppi?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Sarebbero da introdurre nella stessa seduta in cui si fa il petto o in quella in cui si allenano i rispettivi gruppi?

Potresti farlo quando alleni le spalle (al termine della sessione pero', non all'inizio), oppure (io facevo cosi') una sessione a parte incentrata su questo tipo di esercizi (da fare a casa magari).

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Ho un petto decisamente sviluppato

Non sai come ti invidio; io se alleno per 10 minuti le spalle, me le sento ( e vedo ) grosse per due giorni , se alleno 10 minuti il petto, mi sembro uguale a prima

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Vorrei sapere quali sono i muscoli antagonisti del petto, e qual'è il miglior modo per allenarli. Ho un petto decisamente sviluppato, e temo che sia più forte dei suoi antagonisti, visto che da rilassato le spalle vengono tirate in avanti...
Penso siano deltoide posteriore e dorso giusto? Ma qual'è il miglior esercizio per spalancare il torace? Rematore con bilanciere presa e gomiti larghi? Una sorta di panca piana inversa in poche parole?
Anche le extrarotazioni dovrebbero aiutare giusto? E il circuto YWTL?

ciao bigger....
da quello che mi hanno detto e da quello che in questi due anni ho appreso,allenerei bene il deltoide posteriore(che è molto difficile da isolare perche ad alti carichi viene coinvolto anche il trapezio) e per gli esercizi inerenti ai pettorali userei i manubr,i che ti permettono di scendere cn le braccia molto di più e di addurre bene le scapole(molte volte 'atteggiamento di intrarotazione delle spalle è associato alla scapola alata).le croci ad es. t aprono bene il petto,ma sopratutto in fase di spinta non distendere completamente le braccia ma fermati un po prima.
poi come gia hai accennato circuito ywtl e a fine sessione lavorerei col bastone portandolo indietro per mobilitare ulteriormente le spalle...

[-BiggerThanYou-]

Il rematore con presa supina? Non è meglio la prona?
Visto che faccio nuoto, il dorso è un'ottima cosa giusto?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Il rematore con presa supina? Non è meglio la prona?
Visto che faccio nuoto, il dorso è un'ottima cosa giusto?

si sicuramente come stile il dorso è il migliore perchè svolgi delle extrarotazioni delle spalle,per quanto riguarda la presa anche io lo sempre "supinata"

[GundamRX91]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Il rematore con presa supina? Non è meglio la prona?
Visto che faccio nuoto, il dorso è un'ottima cosa giusto?

Prona, presa prona
Considera che lo devi eseguire con un carico leggero, perche' tanto lo devi tirare allo sterno, e quindi devi mantenere una posizione di circa 90°.

[Zio]

Ok, per i rematori al petto, rematorre inverso con blast straps o al rack appeso al bilancere e face pull, specie se fatto con bande elastiche , anche gli scare cows non sono male

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Zio

Ok, per i rematori al petto, rematorre inverso con blast straps o al rack appeso al bilancere e face pull, specie se fatto con bande elastiche , anche gli scare cows non sono male

ciao zio,cosa sono gli scare cows?

[Zio]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao zio,cosa sono gli scare cows?

SCUSATE!

ScareCrows...da corvi a vacche...

se non avete una slitta o dell bande elastiche, prendete una catena, attaccate il centro della stessa ad un cavo basso (low pulley), alle 2 estremità della catena fissate 2 maniglie e tirate formando una "Y" con le braccia, il petto deve rimanere fermo ed "in fuori",. ottimo coinvolgimento della parte bassa dei traps, ma di tutta la schiena in generale, anche un circuito tipo back burns è ottimo lo trovate su youtube

[asterix]

Io consiglierei presa prona altezza collo

[Baiolo Karonte]

gli antagonisti sono i m della parte alta della schiena come diceva gundam.

gli es migliori sono i rematori al petto in primis e poi vengono gli altri ex di isolamento