Fst-7, homegym ed esercizio di isolamento petto

Ciborio · **Fst-7, homegym ed esercizio di isolamento petto -** 03-07-2010, 01:48 AM

Premessa:
L'fst-7 come forse saprete prevede nell'ultimo esercizio per gruppo muscolare di fare 7 serie da 8-12 ripetizioni; per ragioni di isolare al meglio il muscolo target e soprattutto per tenere una forma decente di esecuzione che andrebbe a scadere dopo un paio di serie, si consiglia di usare macchine o cavi (solo per il 7x8-12 chiaramente).

Bon, seconda premessa:
Mi alleno a casa e dispongo di seguente attrezzatura: rack, manubri regolabili, bilancieri, panca inclinabile/declinabile e lat machine con anche cavo basso (questa http://img15.imageshack.us/img15/4821/146rj.jpg)

Ma veniamo al dunque, per tutti gli altri gruppi muscolari non ho problemi, ma non riesco a trovare un esercizio per il petto che vada bene per il 7x8-12
In pratica faccio prima panca piana con bil 3x5 poi distensione alle parellale 4x8 e poi... non riesco a fare spinte con manubri perchè tricipiti e deltoidi anteriori sono già cotti; l'ideale sarebbe croci con manubri, ma in massima apertura avverto dolore tra la spalla e il bic destro per via di un'azione ripetitiva che compio a lavoro (dolore che si manifesta solo con le croci, nessun problema con altri esercizi o anche nel quotidiano; ho provato a fare "mezza croce" un braccio alla volta con il cavo alto della lat machine, ma non mi trovo, probabilmente perchè la carrucola è fissa, mentre ci vorrebbe quella mobile, penso. L'unica che mi è venuta in mente è fare croci su panca piana con elastici, in modo da avere poca tensione in fase d'apertura e molta in fase di chiusura, ma boh, non saprei, anche perchè gli elastici dovrei eventualmente comprarli...

Consigli? e scusate la lunghezza

**Shade** · 03-07-2010, 08:22 AM

Potresti anche andare di flessioni a carico naturale, anche dopo panca e parallele dovresti farcela.....

**spike** · 03-07-2010, 09:45 AM

premetto che il metodo non mi piace, ma in caso consiglio un esercizio di accorciamento per il petto

comprati degli elastici da fisioterapista e prova a simulare delle croci ai cavi magari legando l'elastico ad un termosifone, anche monolaterali

curiosità: qual'è l'azione ripetitiva che ti infastidisce al lavoro?

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Ciborio RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Apr 2005 Località: Pordenone Età: 41	Fst-7, homegym ed esercizio di isolamento petto - 03-07-2010, 01:48 AM Fst-7, homegym ed esercizio di isolamento petto Premessa: L'fst-7 come forse saprete prevede nell'ultimo esercizio per gruppo muscolare di fare 7 serie da 8-12 ripetizioni; per ragioni di isolare al meglio il muscolo target e soprattutto per tenere una forma decente di esecuzione che andrebbe a scadere dopo un paio di serie, si consiglia di usare macchine o cavi (solo per il 7x8-12 chiaramente). Bon, seconda premessa: Mi alleno a casa e dispongo di seguente attrezzatura: rack, manubri regolabili, bilancieri, panca inclinabile/declinabile e lat machine con anche cavo basso (questa http://img15.imageshack.us/img15/4821/146rj.jpg) Ma veniamo al dunque, per tutti gli altri gruppi muscolari non ho problemi, ma non riesco a trovare un esercizio per il petto che vada bene per il 7x8-12 In pratica faccio prima panca piana con bil 3x5 poi distensione alle parellale 4x8 e poi... non riesco a fare spinte con manubri perchè tricipiti e deltoidi anteriori sono già cotti; l'ideale sarebbe croci con manubri, ma in massima apertura avverto dolore tra la spalla e il bic destro per via di un'azione ripetitiva che compio a lavoro (dolore che si manifesta solo con le croci, nessun problema con altri esercizi o anche nel quotidiano; ho provato a fare "mezza croce" un braccio alla volta con il cavo alto della lat machine, ma non mi trovo, probabilmente perchè la carrucola è fissa, mentre ci vorrebbe quella mobile, penso. L'unica che mi è venuta in mente è fare croci su panca piana con elastici, in modo da avere poca tensione in fase d'apertura e molta in fase di chiusura, ma boh, non saprei, anche perchè gli elastici dovrei eventualmente comprarli... Consigli? e scusate la lunghezza

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-07-2010, 08:22 AM Potresti anche andare di flessioni a carico naturale, anche dopo panca e parallele dovresti farcela.....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-07-2010, 09:45 AM premetto che il metodo non mi piace, ma in caso consiglio un esercizio di accorciamento per il petto comprati degli elastici da fisioterapista e prova a simulare delle croci ai cavi magari legando l'elastico ad un termosifone, anche monolaterali curiosità: qual'è l'azione ripetitiva che ti infastidisce al lavoro?