Lo squat a 20 ripetizioni

**IronPaolo** · 15-06-2007, 11:33 AM

Ciao Skinny!

Ti rispondo per quello che so io...

1) la storiella dell'ipertrofia è complicata, e ognuno la esagera (sono un po' polemico ma... mi và stasera ah ah ah) a pro delle teorie che gli interessano. Il range 6-12 dovrebbe essere quello che assicura il corretto equilibrio fra peso utilizzabile e durata della serie.

Però c'è la teoria che dice che la presenza di acido lattico scatena la produzione di GH e di testosterone (o di testosterone e poi di GH... boh). In questo senso le 20 ripetizioni ti inondano di acido lattico et voilà...

Considera però che l'1x20 va visto come una prova mitica etc. Perchè puoi fare 2x10 o 4x5 o un 10x1 con 20" di recupero o una serie cluster etc etc... ed ottenere lo stesso effetto. O più semplicemente ti fai una corsa in salita di 150 metri a tutta paletta ed ottieni tanto acido lattico.

Qualunque attività con un carico decente innescherà l'acido lattico.

Il fatto che l'allenamento sia di "resistenza" implica più che altro il peso che usi. Più ripetizioni e meno peso dovrai usare, perciò meno fibre di tipo "veloce" ipetrofizzabili userai.

Nello squat 1x20 tu puoi invece usare un carico elevato anche se usi 20 ripetizioni, e nella pressa ancora di più, per questo ottieni un effetto ipertrofico.

Non è raro riuscire a fare 20 ripetizioni con pesi con cui all'inizio fai appena 3 ripetizioni.

Questo si collega alla tua domanda 2

2) nello squat e nello stacco c'è il coinvolgimento di tantissimi muscoli, perciò è possibile tirare la serie per tutte queste ripetizioni. In più puoi fermarti e stare in piedi. O, nello stacco, tenere a terra il bilanciere. Nella panca devi tenere il bilanciere in una posizione che alla fine ti stanca. Nel curl usi un muscolo solo, piccolo, che schianta di botto.

Ci sono cioè esercizi in cui è praticamente impossibile sviluppare 20 ripetizioni con un carico buono.

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IronPaolo Psycho Lifter Messaggi: 1,687 Data registrazione: Jun 2005 Località: Arezzo Età: 56	15-06-2007, 11:33 AM Lo squat a 20 ripetizioni Ciao Skinny! Ti rispondo per quello che so io... 1) la storiella dell'ipertrofia è complicata, e ognuno la esagera (sono un po' polemico ma... mi và stasera ah ah ah) a pro delle teorie che gli interessano. Il range 6-12 dovrebbe essere quello che assicura il corretto equilibrio fra peso utilizzabile e durata della serie. Però c'è la teoria che dice che la presenza di acido lattico scatena la produzione di GH e di testosterone (o di testosterone e poi di GH... boh). In questo senso le 20 ripetizioni ti inondano di acido lattico et voilà... Considera però che l'1x20 va visto come una prova mitica etc. Perchè puoi fare 2x10 o 4x5 o un 10x1 con 20" di recupero o una serie cluster etc etc... ed ottenere lo stesso effetto. O più semplicemente ti fai una corsa in salita di 150 metri a tutta paletta ed ottieni tanto acido lattico. Qualunque attività con un carico decente innescherà l'acido lattico. Il fatto che l'allenamento sia di "resistenza" implica più che altro il peso che usi. Più ripetizioni e meno peso dovrai usare, perciò meno fibre di tipo "veloce" ipetrofizzabili userai. Nello squat 1x20 tu puoi invece usare un carico elevato anche se usi 20 ripetizioni, e nella pressa ancora di più, per questo ottieni un effetto ipertrofico. Non è raro riuscire a fare 20 ripetizioni con pesi con cui all'inizio fai appena 3 ripetizioni. Questo si collega alla tua domanda 2 2) nello squat e nello stacco c'è il coinvolgimento di tantissimi muscoli, perciò è possibile tirare la serie per tutte queste ripetizioni. In più puoi fermarti e stare in piedi. O, nello stacco, tenere a terra il bilanciere. Nella panca devi tenere il bilanciere in una posizione che alla fine ti stanca. Nel curl usi un muscolo solo, piccolo, che schianta di botto. Ci sono cioè esercizi in cui è praticamente impossibile sviluppare 20 ripetizioni con un carico buono.