Opinioni scheda

[Lolondo]

no infatti 10 settimane era giusto per dare un tempo indicativo... si logicamente per tutti gli altri esercizi che non siano panca partirò con dei pesi molto leggeri, però non saprei poi capire quando cambiare il tipo di allenamento... bo al massimo potrei aprire un diario fra un paio di settimane

[loky]

Originariamente inviato da Lolondo

sono 107 pagine il diario di gian.. però mi sembra che una scheda impostata così

lunedi:
squat
panca
parallele

mercoledi:
stacchi
lento avanti

venerdi:
squat
panca inclinata
rematore

sia giusta... o meglio, gli esercizi basilari che ho messo son giusti e distribuiti del modo giusto, così mi pare vedendo il diario di gian. ovviamente manca da collocarci le trazioni, i bicipiti e i tricipiti...

Ciao, io non sono di certo il più qualificato per darti consigli però questo sembra essere una split tipo "Bill Starr", magari adattata. Lo è di certo se è basata su una 5x5 con il lunedì "pesante", il mercoledì "leggero" e il venerdì "medio".
In ogni caso, se punti all'aumento della forza, il metodo Bill Starr è davvero ottimo. Me lo avevano consigliato anche a me qui sul forum e mi sono trovato molto bene. Se fai una ricerca troverai un sacco di post in merito.
Comunque aspetta pareri di persone più qualificate che, vedrai, non tarderanno ad arrivare. Su questo forum c'è gente davvero preparata e in gamba.
Ciao

[spike]

bhé il diario è un'ottima idea

quando fermarsi te l'ho scritto: quando gli incrementi sono impossibili o ti costringono a degradare la tecnica

non capisco però perché nella panca non usare carichi leggeri all'inizio

[Lolondo]

perchè con la panca so già quali sono i miei limiti e cosa riesco a sollevare decentemente... insomma saprei ben gestirmi programmando l'allenamento in 10 settimane esatte (tenevo conto del fatto che due settimane le impiegavo per recuperare la forza che avevo prima, dato che son fermo da 3 settimane).

tutti gli altri esercizi invece non li ho mai fatti quindi non ho neanche la tecnica... devo per forza partire con i pesi dei bambini.

tra l'altro ho visto che qui usano tutti fare la panca inarcando di molto la schiena... io non la inarco mai, cerco sempre di schiacciarla il più possibile contro la panca se no sento dolore alla schiena... a me sembra cmq di eseguirla bene, il petto lo sento lavorare.

[Shade]

Ciao Lolondo

Quel tipo di scheda e ottima se vuoi incrementare massa e forza e agli inizi ti darà tantissimo, come detto da spike non porti limiti di tempo, fin quando il peso sale tu continua sempre.........
Anche per il petto parti con un 15kg in meno e sali di 1kg alla volta, le rip ti devono venire belle pulite e veloci senza tirare nulla alla morte con serie tremolanti e storte.....Vedrai che in breve supererai anche il max che hai attualmente fidati, anche io mi facevo mille pippe mentali sul fatto di conoscere i miei limiti ecc ecc ma sono solo cazzate tu prova e vedrai

per il fatto di fare l'arco nella panca e' soggettivo, conta che prima di staccare il bil devi avere le scapole strette e puntate verso il culo, questo un po di arco te lo fa fare e non e' di certo un male anzi.....

Ciao

[Lolondo]

ah bene, speravo proprio che mi rispondesse anche chi in prima persona ha fatto questo allenamento.

allora partirò con dei pesi molto leggeri anche in panca, e aumenterò di 2 kg ogni volta finchè me la sento... ma volevo farti una domanda: dall'anno scorso quanta massa hai messo con questo tipo di allenamento? ed eri già asciutto di tuo? (ho visto le tue foto). E poi sarei molto curioso di sapere le tue misure in quanto a circoferenza braccio, vita e petto

[Shade]

Purtroppo non sono il tipo che fa monitoraggi continui su se stesso, mi guardo allo specchio e ti posso dire che rispetto a prima sono molto più "duro" e massoso........
Ora come ora l'unica misura che conosco di me è la circonferenza vita che è 80cm in quanto l'ho dovuta prendere per comprarmi la cinta per squat e stacco poi cmq se vai dove ho messo le mie foto puoi vedere tu stesso la differenza, le prime sono dopo la fase di definizione (ma non seguivo questi tipi di allenamenti) le ultime sono attuali però stando in massa con i nuovi cicli seguiti fino ad ora,