Opinioni scheda

Lolondo · **Opinioni scheda -** 07-07-2010, 11:50 AM

Stavolta posto direttamente una scheda... ho letto ancora un po' di cose, ho provato a seguire la scheda di sloan (sono alla terza settimana), ma ho notato che non ho tempo nè forza per riuscire a fare la terza settimana di allenamento... 8 serie per ogni esercizio sono veramente troppe e le pause dovrebbero aumentare sempre più se non voglio sboccare (come mi stava succedendo lunedi)... quindi propongo questa, basata più o meno sulla scheda di sloan e sui consigli di ironpaolo

1° settimana:

1° giorno:
squat: 5x6 (45 kg)
panca piana: 5x6 (50kg)
trazioni con presa larga: 5x6
parallele: 6x6 (libere)

“alla cazzo”
bicipiti curl
bicipiti manubri

addominali

2° giorno
stacchi da terra: 5x6
lento dietro: 5x6
aperture laterali: 5x6

“alla cazzo”
french press
tricipiti ai cavi
polpacci

addominali

3°giorno:
squat: 5x6
panca inclinata: 5x6 (40kg)

superserie

trazioni alla lat machine con presa stretta (5x6
bicipiti alla scott (5x6)

addominali

con "alla cazzo" intendo che sono complementari e quindi li faccio in base a quanto mi va al momento... ho notato che allenando le braccia in questo modo i risultati li ottengo.
Per le settimane successive pensavo di aumentare il peso diminuendo il numero di ripetizioni, strutturando il tutto in 4 settimane

ditemi cosa ne pensate e cosa cambiereste.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	Opinioni scheda - 07-07-2010, 11:50 AM Opinioni scheda Stavolta posto direttamente una scheda... ho letto ancora un po' di cose, ho provato a seguire la scheda di sloan (sono alla terza settimana), ma ho notato che non ho tempo nè forza per riuscire a fare la terza settimana di allenamento... 8 serie per ogni esercizio sono veramente troppe e le pause dovrebbero aumentare sempre più se non voglio sboccare (come mi stava succedendo lunedi)... quindi propongo questa, basata più o meno sulla scheda di sloan e sui consigli di ironpaolo 1° settimana: 1° giorno: squat: 5x6 (45 kg) panca piana: 5x6 (50kg) trazioni con presa larga: 5x6 parallele: 6x6 (libere) “alla cazzo” bicipiti curl bicipiti manubri addominali 2° giorno stacchi da terra: 5x6 lento dietro: 5x6 aperture laterali: 5x6 “alla cazzo” french press tricipiti ai cavi polpacci addominali 3°giorno: squat: 5x6 panca inclinata: 5x6 (40kg) superserie trazioni alla lat machine con presa stretta (5x6 bicipiti alla scott (5x6) addominali con "alla cazzo" intendo che sono complementari e quindi li faccio in base a quanto mi va al momento... ho notato che allenando le braccia in questo modo i risultati li ottengo. Per le settimane successive pensavo di aumentare il peso diminuendo il numero di ripetizioni, strutturando il tutto in 4 settimane ditemi cosa ne pensate e cosa cambiereste.