Barbell Hack Squat

[sconcau84]

Ragazzi come lo vedete questo esercizio per enfatizzare il lavoro sui quadricipiti dopo una sessione di Squat?
Per ora mi sta dando buone soddisfazioni in quanto è un ex in cui posso c aricare senza la paura di arrivare a cedimento, ma la cosa che mi sta facendo pensare è che come lo stacco, fa lavorare dorso e lombari (più molti altri muscoli, per non dire tutti ) e quindi non vorrei che la schiena (che alleneri nella seduta successiva) sia affaticata da questo esercizio...

[spike]

se puoi fare squat il mio consiglio è di non fare quell'esercizio.

Per inciso non puoi caricarlo oltre ad un certo limite perche verso i 100kg (anche 120) il bilanciere deve per forza salire dritto non permettendo più oscillazioni durante l'alzata...e a quel punto da qualche parte sbatti rendendo l'esercizio anche un insicuro

[vamosrafa90]

Ho una domanda che riguarda questo esercizio però fatto con il bilanciere.
La catena cinetica utilizzata per caso è simile a quella dello stacco?
thanks

[spike]

molto similie, forse c'è un coinvolgimento un po' maggiore per quella anteriore

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da spike

molto similie, forse c'è un coinvolgimento un po' maggiore per quella anteriore

grazie mille spike devo provare a farlo per quanto riguarda la partenza, il bilanciere è meglio se lo metto ad un'altezza di 45cm come per lo stacco?

[spike]

Originariamente inviato da vamosrafa90

grazie mille spike devo provare a farlo per quanto riguarda la partenza, il bilanciere è meglio se lo metto ad un'altezza di 45cm come per lo stacco?

sì, ma ti ripeto che se puoi fare lo squat libero, l'esercizio è inutile

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da spike

sì, ma ti ripeto che se puoi fare lo squat libero, l'esercizio è inutile

ah ok allora eviterò

[sconcau84]

Originariamente inviato da spike

se puoi fare squat il mio consiglio è di non fare quell'esercizio.

Per inciso non puoi caricarlo oltre ad un certo limite perche verso i 100kg (anche 120) il bilanciere deve per forza salire dritto non permettendo più oscillazioni durante l'alzata...e a quel punto da qualche parte sbatti rendendo l'esercizio anche un insicuro

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???

Originariamente inviato da vamosrafa90

La catena cinetica utilizzata per caso è simile a quella dello stacco?
thanks

Guarda, il giorno dopo che lo eseguo ho un bel pò di doms sui dorsali..
A me quest'esercizio piace un sacco..

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da sconcau84

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???



Guarda, il giorno dopo che lo eseguo ho un bel pò di doms sui dorsali..
A me quest'esercizio piace un sacco..

anch'io l'ho provato è na figata!lo metterò nella prossima scheda molto probabilmente però lo squat lo voglio lasciare

[sconcau84]

Certo che lo squat lo devi lasciare.
Potresti usarlo come un multiarticolare complementare "leggero", di certo non come ex principale eheh...
Ps: ho visto che sei alto 186 cm.. Fossi in te userei i rialzi come nello stacco

[spike]

Originariamente inviato da sconcau84

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???

ma perché isolare a tutti i costi?
ti direi di lasciare così gli ischio-cr. mentre per i quad alternare front squat e pressa