nuova scheda di ebbubba per agosto transitoria fino a settembre

**ebbubba**

con questa scheda sono arrivato alla frutta ormai :
le ripèetizioni vengono lente, e veramente " sento " il peso gravare, anche se per ora niente cedimento, per questo prima di arrivare a cedere volevo cambiarla
la scheda che faccio ora è questa qui sotto, e mi piglia più di un ora / un ora e mezza di tempo

full body 1:
squat
panca bilanciere
trazioni palmi avanti 6x4
panca stretta tricipiti 4x6 oppure floor press 4x4
estensioni man in piedi 2x10

addominali

full body 2
stacco
military press
stacchi semiflesse 3x8
iper extension 1x15

addominali

full body 3
squat
panca bil
front squat con buffer 4x6
trazioni palme avanti 6x4

addominali

esercizi in blu
sett1 6x4
sett2 7x3+5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni
sett3 8x2+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni
sett4 6x4 +5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni (il carico della sett2)
sett5 7x3+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni
sett6 8x2+15kg in stacco e squat +7,5 in panca e trazioni
sett7 6x4+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni
sett8 e così via

3 settimane panca stretta

floor press 3 settimane

Bicipiti una settimana si e una no :

1
curl bilanciere 6x4 tutte esplosive, pesantissime ma con buffer

2
curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 con minimo buffer
3

curl manubrio concentrazione 2x15 a cedimento

vorrei cambiarla e considerando che :
fa caldo
forse anche ad Agosto lavorerò

non voglio stare più di un'ora e un quarto ad allenarmi, ma sempre in full body, vorrei fare così:

full body 1

squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni 5x5
addominali

full body 2

stacco 5x5
military 5x5
iper extension 1x20
addominali

full body 3 leggera

front squat 2x8
stacco semitese 2x8
rematore bil 2x8
tirate al petto 2x8
pefect curling 2x8
floor press 2x8
addominali

naturalmente la corsa la faccio negli altri giorni, due o tre volte a settimana
che ne dite, a parte che magari non vi piace?
poi a Settembre vedo di buttare giù con il vostro aiuto una scheda in full body più carina, anzi, se mi aiutate ore a Settembre è già pronta

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	nuova scheda di ebbubba per agosto transitoria fino a settembre - 13-07-2010, 08:20 PM nuova scheda di ebbubba per agosto transitoria fino a settembre con questa scheda sono arrivato alla frutta ormai : le ripèetizioni vengono lente, e veramente " sento " il peso gravare, anche se per ora niente cedimento, per questo prima di arrivare a cedere volevo cambiarla la scheda che faccio ora è questa qui sotto, e mi piglia più di un ora / un ora e mezza di tempo full body 1: squat panca bilanciere trazioni palmi avanti 6x4 panca stretta tricipiti 4x6 oppure floor press 4x4 estensioni man in piedi 2x10 addominali full body 2 stacco military press stacchi semiflesse 3x8 iper extension 1x15 addominali full body 3 squat panca bil front squat con buffer 4x6 trazioni palme avanti 6x4 addominali esercizi in blu sett1 6x4 sett2 7x3+5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni sett3 8x2+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett4 6x4 +5kg in stacco e squat +2.5 in panca e trazioni (il carico della sett2) sett5 7x3+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett6 8x2+15kg in stacco e squat +7,5 in panca e trazioni sett7 6x4+10kg in stacco e squat +5 in panca e trazioni sett8 e così via 3 settimane panca stretta floor press 3 settimane Bicipiti una settimana si e una no : 1 curl bilanciere 6x4 tutte esplosive, pesantissime ma con buffer 2 curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 con minimo buffer 3 curl manubrio concentrazione 2x15 a cedimento vorrei cambiarla e considerando che : fa caldo forse anche ad Agosto lavorerò non voglio stare più di un'ora e un quarto ad allenarmi, ma sempre in full body, vorrei fare così: full body 1 squat 5x5 panca piana 5x5 trazioni 5x5 addominali full body 2 stacco 5x5 military 5x5 iper extension 1x20 addominali full body 3 leggera front squat 2x8 stacco semitese 2x8 rematore bil 2x8 tirate al petto 2x8 pefect curling 2x8 floor press 2x8 addominali naturalmente la corsa la faccio negli altri giorni, due o tre volte a settimana che ne dite, a parte che magari non vi piace? poi a Settembre vedo di buttare giù con il vostro aiuto una scheda in full body più carina, anzi, se mi aiutate ore a Settembre è già pronta