obiettivo POLPACCI

[4ndr34]

ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere!
Li polpacci loro

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da 4ndr34

ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere!
Li polpacci loro

secondo me dipende molto dalla genetica...purtroppo molte volte è ,l'anello debole di molti bbuilders----

[4ndr34]

Originariamente inviato da Jacksparrow

secondo me dipende molto dalla genetica...purtroppo molte volte è ,l'anello debole di molti bbuilders----

cioè mi devo arrendere?
nessuno ha qlc blitz che può essere attuato con profitto sui polpacci

[homer]

io ti direi di stimolarli con metodiche differenti da quelle da BB, perkè spesso con queste nn crescono. o puoi aggiungere dei "supporti" alle metodiche tradizionali.
devi provare con varie cose:
1. pliometria e salti (da affiancare a metodiche tradizionali
2. esercizi di resistenza
3. bici/corsa (meno specifike ma la resistenza imposta li migliora)
4. isometria o eccentrike lente

se vuoi fare ancora con metodiche BB puoi cercare nei siti i vari problemi ke ostacolano la crescita:
1. in generale poca frequenza (hanno bisogno di + allenamento)
2. posizione sbagliata dei piedi (io mi trovo bene a fare 3 serie mettendo i piedi prima verso dentro, poi centrati poi all'esterno).
3. skiena ixcontratta
4. assorbimento del carico da skiena e/o quad/glutei

[paoletto83]

Dai un'occhiata al post di Undertaker (alias Francesco Currò)

http://www.fituncensored.com/forums/...-polpacci.html

[4ndr34]

grazie

[Futuro]

io consiglio pure di provare a fare un camminata che termina ad ogni passo sulle punte...

5-6minuti a velocita4,5-5 sul tappeto senza pendenza...

ci sarà un motivo se gli sportivi con i polpacci più sviluppati sono calciatori rugbysti e atleti in cui la corsa la fa da padrone...

[Tiger]

mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi:

calf machine 3x8
calf alla leg press 3x12

venerdi:

calf alla leg press 3x15
calf machine 3x20

ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile...
purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Rubber

mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi:

calf machine 3x8
calf alla leg press 3x12

venerdi:

calf alla leg press 3x15
calf machine 3x20

ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile...
purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

No esiste un multipower nella tua palestra?

Io li faccio al Multi sullo step o anche liberi con i manubri sempre sullo step

[Tiger]

con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta...
e nella mia palestra non c'è un multi....
cmq grazie

[Matty]

Originariamente inviato da Rubber

con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta...
e nella mia palestra non c'è un multi....
cmq grazie

io preferirei non avere il multi ed avere uno squat decente

[Trokji]

usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi

[Alex 69]

Originariamente inviato da Trokji

usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi

azz Troky ... comincia a caricare 100/120Kg al multi e poi fai i polpacci sullo step e vediamo se nn sono tosti ...