problemi stacchi e presa

[il_dottore]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non mi piace questo metodo perche' si tende a far decadere la forma di esecuzione, con tutte le conseguenze del caso.

Piuttosto preferisco fare qualche serie in piu', ma in tutta sicurezza.

Nello stacco è la cosa migliore
Ti fermi dopo poche ripetizioni perfette, ti concentri e riparti x altre 2/3 reps perfette....provare x credere

[Trokji]

Devo dissentire.. cioé se mi propongo di fare 10 rip devo farle, anche degradando un po' la tecnica (ovviamente non cosi tanto da far diventare l'esercizio pericoloso..).. questo perché ho notato che con questo tipo di allenamento (prevedendo il cedimento) ottengo più risultati. Comunque l'ultima volta ho concluso con 97,5 kg senza grossi problemi di presa. Boh la forz nella presa va e viene, la prox volta potrei essere tentato da provare 100 kg X10 . Ovviamente li stacchi continuerò a farli... però come mi avete consigliato è una buona idea fare farmer's walk con manubri... quante serie e ripetizioni fare e per quanti secondi? con quanti kg mi consigliate di inizare? come presa vorrei continuare ad usare la prona nello stacco

[Guru]

Trokji non fare delle ripetizionio un fine, devono essere un mezzo.

Per esercizi come gli stacchi, le medio/basse ripetizioni sono il must.
Puoi ottenere lo stesso volume di lavoro inserendo una o due serie in più, ma la tecnica deve essere perfetta sempre.

Ti faccio anche presente che otterrai risultati mediamente migliori utilizzando meno ripetizioni e, quasi automaticamente, più carico.
Darai uno stimolo più forte senza sacrificare la tecnica e senza raggiungere il cedimento, visto che dovrai sempre tenere 1-2 rip di margine.

[GundamRX91]

Infatti i risultati migliori li ho avuti usando un range molto basso di ripetizioni.... poi ognuno ovviamente fa quello che vuole

[Trokji]

Per il momento il problema sembra risolto (per il momento..). Ultimamente non ho più avuto problemi di presa (l'altro giorno ho fatto 10 rip con 100kg anche se ne avevo ancora per qualche altra ripetizione, stranmente!). Per la presa non so come fare ad allenarla però.. per fare il farmer's walk ci vuole uno spazio per poter camminare coi pesi e né in palestra né in casa ne ho uno abbastanza ampio.. .. Poi ho sentito parlare bene dei CoC di Ironmind .. pensavo di fare questi 2 esercizi per la presa ordinando questi aggeggi di ironmind ed inventandomi qualcosa per la farmer's walk col vostro aiuto.. consigli?

[GundamRX91]

i farmer walk li puoi fare anche da... fermo
Insomma tieni in mano i manubri piu' che puoi, l'importante che siano molto pesanti.

[Baiolo Karonte]

beh ma allora nn sono farmer's walk ma farmer's....hold

[Trokji]

Boh secondo me a quel punto non è più lostesso esercizio.. l'alternativa è prendere i manubri per la farmer's e farli in giardino quando non piove.. lì ho un 25-30 metri liberi dove camminare , solo ho paura che i vicini mi prendano per matto

[GundamRX91]

Lo so che non e' la stessa cosa, cambia completamente la dinamica, pero' in mancanza di altro......