problemi stacchi e presa

[Trokji]

come accadeva in passato.. quando salgono (eh anche di poco!) i carichi negli stacchi mi accorgo che il limite diventa la presa.. l'ultim volta passando da 96 kg X10 rip (la presa non era ultrastabile ma cmq non avevo problemi) a 97,5 per 10 rip ho notato la cosa (infatti in quest'ultimo caso nelle ultime ripetizioni dovevo lottare perché il bilanciere non mi cadesse a terra perché non riuscivo più a tenerlo con le mani..). Come posso ovviare a questo problema, che mi consigliate di fare? è il caso di inserire la farmer's walk che non ho mai fatto?

[Matty]

ma ti scivola o ti manca forza nelle mani?

[Trokji]

scusa ma che domanda è? è chiaro che scivola ma perché le mani non ce la fanno

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Trokji

scusa ma che domanda è? è chiaro che scivola ma perché le mani non ce la fanno

lol, in effetti che domanda è?

[GundamRX91]

Io ti consiglio di continuare a fare stacchi da terra. Si puoi fare anche dell'altro (farmer walk, scrollate con carichi oltre misura o anche solo delle trattenute), pero' la cosa migliore e allenarsi proprio in quell'esercizio. Piuttosto forse dovresti diminuire le ripetizioni e aumentare il carico, in modo da lavorare anche sulla forza, senza contare che con cosi' tante ripetizioni c'e' il rischio di una caduta di buona esecuzione....

[Matty]

a me capita che il peso scivoli ma non per mancanza di forza...


poi se voi siete tutti degli hulk soprannaturali allora la domanda puo' essere stupida...

[Trokji]

Boh matty è strano forse non usi abb gesso.. io uso il gesso e talvolta pure dei calzini quando la situazione diventa tragica e rischio di rompermi letteralmente le mani (succede col bilanciere di casa mia che ha zgrinature molto profonde mentre con quello della palestra mi trovo senza problemi a mani nude).
Per le ripetizioni: tra 2 serrimane ho finito con questo ciclo di allenamento mi prenderò un periodo di riposo e poi riprenderò con le 5 ripetizioni.. ma il problema come è stato in passato so benissimo si ripresenterà eh.. ovviamente con 5 ripetizioni non si presenterà a 100 ma a 120- 130 kg e mi impedirà comunque ancora di progredire.. quindi che fare?
Ad esempio gundam che esercizi mi proporresti per cercare perlomeno di limitare il problema? intendo anche ocme frequenza serie/rip

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

a me capita che il peso scivoli ma non per mancanza di forza...


poi se voi siete tutti degli hulk soprannaturali allora la domanda puo' essere stupida...

se ti scivola il bilanciere pe il sudore, allora usa la magnesite

[dert]

Originariamente inviato da Trokji

come accadeva in passato.. quando salgono (eh anche di poco!) i carichi negli stacchi mi accorgo che il limite diventa la presa.. l'ultim volta passando da 96 kg X10 rip (la presa non era ultrastabile ma cmq non avevo problemi) a 97,5 per 10 rip ho notato la cosa (infatti in quest'ultimo caso nelle ultime ripetizioni dovevo lottare perché il bilanciere non mi cadesse a terra perché non riuscivo più a tenerlo con le mani..). Come posso ovviare a questo problema, che mi consigliate di fare? è il caso di inserire la farmer's walk che non ho mai fatto?

che presa usi, la mista?

[Matty]

ecco appunto, non uso nulla

[Trokji]

Uso la prona.. a volte mi tocc passare alla mista mentre eseguo l'esercizio perché con la prona non lo tengo più.. però mipiacerebbe sontinuare ad usare la prona, la mista la vedo poco bene essendo asimmetrica e per la schiena

[dert]

Originariamente inviato da Trokji

Uso la prona.. a volte mi tocc passare alla mista mentre eseguo l'esercizio perché con la prona non lo tengo più.. però mipiacerebbe sontinuare ad usare la prona, la mista la vedo poco bene essendo asimmetrica e per la schiena

si la presa mista può essere asimettrica per la schiena, però se la vari di serie in serie non credo che ti provochi grossi problemi.

Comunque se vuoi continuare ad usare la presa prona, ti consiglio di applicare la variante con presa ad uncino; ti avverto che all'inizio avrai un pò di dolore al pollice per via dello schiacciamento, ma con l'abitudine non ci farai più caso.

[GundamRX91]

con la presa mista, alternandola di serie in serie, non dovresti avere problemi, pero' se vuoi continuare con la prona... devi soffrire
Prova con la magnesite al posto del gesso. Il tuo "problema" e' la mancanza di forza negli avambracci e un buon modo per allenarna sono i farmer walk, pero' devi mettere in conto di andare a cedimento, con il rischio di dover mollare i manubri durante il percorso....pero' sono sempre dell'idea che la presa migliorera' continuando a fare stacchi.

[il_dottore]

Quando senti che la presa inizia a cedere posa il bilancere, fai una pausa di circa 10 sec e fai qualche altra ripetizione e così via fino al tuo target (10 reps)

[GundamRX91]

Originariamente inviato da il_dottore

Quando senti che la presa inizia a cedere posa il bilancere, fai una pausa di circa 10 sec e fai qualche altra ripetizione e così via fino al tuo target (10 reps)

Non mi piace questo metodo perche' si tende a far decadere la forma di esecuzione, con tutte le conseguenze del caso.

Piuttosto preferisco fare qualche serie in piu', ma in tutta sicurezza.