Alzate laterali un manubrio: sbaglio?

[Yashiro]

Che diminuisca l'arco di lavoro è innegabile, infatti ai fini estetici e di rifinitura normalmente si fa l'esatto opposto, cioè ci si sdraia inclinati sul fianco opposto alla spalla da lavorare; in questo modo l'arco di movimento in cui il deltoide tiene tensione è continuo e dalla partenza alla fine. Quell'esercizio fatto da Enrico è da interpretarsi più come un esercizio di attivazione neuromuscolare, serve per generare più forza sfruttando uno stimolo balistico come preparazione, ma per la costruzione muscolare del deltoide non è certo indicato. E' una tecnica avanzata, e come tutte le avanzate è pericolosa se non la si sa usare e contestualizzare.

[spike]

quoto il giudizio sull'effettiva "importanza" dell'esercizio.

Però rimanendo in tema rispondo che le alzate laterali in piedi magari a due mani oppure da un solo lato aggrappandosi sono si due esercizi monolaterali ma stressano in modo diverso.

Già la varietà può essere un boost, in generale quella aggrappata ha un rom di efficacia minore e quindi per ottenere un effetto occorre caricare di più.

Il rom minore è dato sia dal punto di partenza (il braccio perpendicolare al terreno fa un angolo con il corpo), si in quello di arrivo: è vero che rispetto alle spalle se si arriva paralleli al terreno si riguadagna l'angolo perduto in partenza, ma questo angolo non è attivato prevalentemente dai deltoidi perché la scapola si sgancia tirata su dal trapezio)

[Gianlu.....]

ma se ti aggrappi restando dritto, senza sbilanciarti dal lato del braccio che lavra, il rom non diminuisce..

[gian90]

Ma io non lo considererei propio "un'eserizietto", cos'altro lavora meglio il deltoide laterale?

[Gianlu.....]

niente, però se io faccio per 6 mesi solo military e tu fai solo questo chi dei due avrà aumentato di più il capo laterale del deltoide secondo te?


insomma è un esercizietto nel senso che da solo è nullo. come complementare specifico ci sta...

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma se ti aggrappi restando dritto, senza sbilanciarti dal lato del braccio che lavra, il rom non diminuisce..

giusto ma a questo punto se non uso un carico così sconvolgente da rendermi migliore la tirata inclinata, tanto vale non aggrapparsi affatto e allanare pure il core

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

niente, però se io faccio per 6 mesi solo military e tu fai solo questo chi dei due avrà aumentato di più il capo laterale del deltoide secondo te?


insomma è un esercizietto nel senso che da solo è nullo. come complementare specifico ci sta...

secondo me dipende. Per molti sarà come dici tu, per altri forse no.
Sono sempre favorevole al compound piuttosto che all'isolamento ma penso che il deltoide laterale sia un'eccezione

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

secondo me dipende. Per molti sarà come dici tu, per altri forse no.
Sono sempre favorevole al compound piuttosto che all'isolamento ma penso che il deltoide laterale sia un'eccezione

no guarda nel breve periodo ti do ragione ma su un tempo lungo non ci sono eccezioni...
vabè se uno ha gia masse molto buone allora per colpire il dettaglio hai dinuovo ragione tu, ci vuole l'esercizio specifico..

[gian90]

Si comunque ho capito quello che vuoi dire!
Comunque visto che si parla dell'esercizio ho letto che è meglio tenere il braccio nel piano scapolare e di farle a pollice alto per migliorare l'impatto salutistico sulle spalle. Cosa ne pensate?

[Gianlu.....]

si per l'impatto salutstico sicuramente...

"l'alzare pima i gomiti" anche se fa percepire un miglior reclutamente del deltoide centrale non è molto bello per la cuffia