Dopo il Bettati come procedere????

**Shade** · 18-08-2010, 11:26 AM

Spike intendi questo????

1)
panca piana 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
panca piana o inclinata 80%xmax rip velocix5serie /65-70% se inclinata.
parallele pesanti o military press 5x6rip

2)
squat 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
squat regolare 80%x max rip veloci x 5
trazioni sali a triple +5kg allavolta fino a che vengono fludi.
rematore 4x8rip
bicipiti 4x8rip

3)
panca maratona sheiko o simili.
manubri su inclinata 5x10rip
military press con manubri 5x10rip
tricipiti lottatore 5x10rip
oxford 3 serie

4)
front squat o squat o box squat 6x3 tutte veloci.
stacco alterni 6x3x75% / 8x2x80%
affondi inversi 5x10
trazioni volume 10x5
trazioni orrizzontali 5x10
bicipiti man su inclinata 5x10

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	18-08-2010, 11:26 AM Dopo il Bettati come procedere???? Spike intendi questo???? 1) panca piana 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA panca piana o inclinata 80%xmax rip velocix5serie /65-70% se inclinata. parallele pesanti o military press 5x6rip 2) squat 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA squat regolare 80%x max rip veloci x 5 trazioni sali a triple +5kg allavolta fino a che vengono fludi. rematore 4x8rip bicipiti 4x8rip 3) panca maratona sheiko o simili. manubri su inclinata 5x10rip military press con manubri 5x10rip tricipiti lottatore 5x10rip oxford 3 serie 4) front squat o squat o box squat 6x3 tutte veloci. stacco alterni 6x3x75% / 8x2x80% affondi inversi 5x10 trazioni volume 10x5 trazioni orrizzontali 5x10 bicipiti man su inclinata 5x10