Obiettivo addominali!

effect · 06-11-2007, 10:21 AM

A questo programma, vorrei aggiungere l'allenamento per i lombari...
sdraiato, pancia in giu, mani sulla fronte, alzate di spalle.
Che dite? posso farlo a fine addominali? 3x10 ?
ditemi ditemi...

**GundamRX91** · 06-11-2007, 10:25 AM

ce l'hai la panca per gli hyperextension???
Altrimenti ti metti prono (pancia in giu'), mani dietro il collo e ti tiri su con il busto cercando di non svolazzare con le gambe

(l'ideale sarebbe poterle bloccare....)
Per iniziare un 3x10/12 va bene.

effect · 24-11-2007, 04:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

ce l'hai la panca per gli hyperextension???
Altrimenti ti metti prono (pancia in giu'), mani dietro il collo e ti tiri su con il busto cercando di non svolazzare con le gambe

(l'ideale sarebbe poterle bloccare....)
Per iniziare un 3x10/12 va bene.

Comunque, qui va tutto bene, ho finito adesso di fare la mia seduta di addominali ( 15 - 17minuti ), i risultati ci sono, anche perchè i miei addominali erano in pieno letargo!
Ditemi una cosa, l'elettrostimolatore, tipo tesmed, puoi aiutare a perdere un pò di pancetta? ( anche se non cè l'ho, la pancetta ) però vorrei far spuntare i cosiddetti mattoncini.
Lo so lo so, dovrei stare attento con le calorie, ma purtroppo sono in massa.

Gundam, i lombari li ho sospesi, ogni volta che li facevo all'indomani avevo doloretti.

effect · 06-11-2007, 10:31 AM

Ok faro cosi, pancia in giu...
li farò a fine allenamento dei abs.

effect · 24-11-2007, 07:39 PM

Ok armando

**GundamRX91** · 25-11-2007, 08:05 AM

Si lascia stare l'elettrostimolatore, fa solo guadagnare massa.... monetaria a chi li vende

Per i dolori lombari forse e' da valutare un eventuale lavoro di stretching sullo psoas iliaco (armando che ne pensi?) e vedere se lavori bene di addome (ma questo e' difficile da valutare a ... distanza

)

massiweb · 25-11-2007, 11:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Si lascia stare l'elettrostimolatore, fa solo guadagnare massa.... monetaria a chi li vende

Per i dolori lombari forse e' da valutare un eventuale lavoro di stretching sullo psoas iliaco (armando che ne pensi?) e vedere se lavori bene di addome (ma questo e' difficile da valutare a ... distanza

)

Anch'io soffro di dolori lombari nei giorni che seguono il loro allenamento alla macchina per le iperestensioni.
Non mi hanno mai diagnosticato una iperlordosi.
Quali esercizi di stretching in tal senso suggerisci?
Ho provato a cercare in rete e ho trovato questo:
Kneeling Hip Flexor Stretch
ma non so se è corretto.

Grazie!

effect · 10:52 AM

Inizio con questo, ma prima faccio un po di strech, sdraiato da terra mi allungo tutto!!!

e finisco l'allenamento anche cosi, comunque, ecco il primo esercizio:

reverse crunches....wow... che esercizio

e il secondo esercizio che fà questo qui ( gamb alzate piegate ):

e dopo, gli obliqui, non proprio come questo in video, praticamente cambia solo il fatto che i piedi li tengo tutte e due poggiati per terra!

effect · 10:50 AM

Ok adesso i video funzionano.

alexsurfer · 11:36 AM

Per la mia piccola esperienza posso dire che la loro visibilità dipende esclusivamente dal tipo di dieta. Nel caso specificio passando alla Dieta a Zona mi sono spuntati gli addominali, nn da pompato/bombato, ma da personale che fa sport, con un addominali visibili. Prima della dieta zona i miei addominali sono stati nascosti per ben 26 anni!!
Lo stessomio risultato è stato raggiunto da chi ho consigliato di eliminare i seguenti alimenti:

- Tutto ciò che deriva dalla farina 00, detta scientificamente Farina Morta
- Fonte carbo: Avena, farro, soia verde, frutta, lefumi
- Aumento delle protien nobile per portarle al 30% del proprio fabbisogno giornaliero, in base all'attività fisica

**GundamRX91** · 26-11-2007, 08:53 AM

Si anche questo va bene.

effect · 01-12-2007, 04:35 PM

Ahhh che bello fare gli addominali con il peso!!! oggi ho messo i 5kg, mi è piaciuto! sto andando bene.

**homer** · 01-12-2007, 07:03 PM

il punto pero è cercare 1 allenamento i resistenza (nn per forza mille serie eh) per via del tipo di lavoro che fanno (appunto tonico) degli addominali!
diciamo allenarlo come 1 quadricipite non lo farei mai..diciamoche non lo allenerei con un 5x5...
x il resto sono gusti..a me piace quello da atleta...1 intermezzo tra bB e modello anoressic

effect · 01-12-2007, 08:16 PM

Per il momento io lo alleno
3x12 per il basso addominali ( senza nessuna resistenza, senza nessun peso ) sdraiato a terra sollevo le gambe ( piegate ) e alzo un pò il bacino.
Dopo faccio il crunch con gambe alzate e braccia incrociate sul petto ( adesso uso un peso di 5 kg, che metto sul petto ) sempre 3x12
In fine faccio, sempre 3x12 crunch per gli obliqui, con piedi per terra.

I tempi sono 1" per salire 2" per scendere ( diciamo 30 - 35 secondi ad ogni serie ), mentre per la pausa, faccio sempre 30".

effect · 13-12-2007, 03:20 PM

Oggi ho voluto iniziare con i 10 kg, direi eccezionale! quando ho finito, mi sono seduto su una sedia e mi sentivo teso teso.
Appena finisco con il programma, posto le foto ( ahuahuuahhauhauuh )

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-11-2007, 10:21 AM Obiettivo addominali! A questo programma, vorrei aggiungere l'allenamento per i lombari... sdraiato, pancia in giu, mani sulla fronte, alzate di spalle. Che dite? posso farlo a fine addominali? 3x10 ? ditemi ditemi...

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	06-11-2007, 10:25 AM ce l'hai la panca per gli hyperextension??? Altrimenti ti metti prono (pancia in giu'), mani dietro il collo e ti tiri su con il busto cercando di non svolazzare con le gambe (l'ideale sarebbe poterle bloccare....) Per iniziare un 3x10/12 va bene.

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-11-2007, 10:31 AM Ok faro cosi, pancia in giu... li farò a fine allenamento dei abs.

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-11-2007, 07:39 PM Ok armando

	(#6)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	25-11-2007, 08:05 AM Si lascia stare l'elettrostimolatore, fa solo guadagnare massa.... monetaria a chi li vende Per i dolori lombari forse e' da valutare un eventuale lavoro di stretching sullo psoas iliaco (armando che ne pensi?) e vedere se lavori bene di addome (ma questo e' difficile da valutare a ... distanza )

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-11-2007, 10:32 AM Inizio con questo, ma prima faccio un po di strech, sdraiato da terra mi allungo tutto!!! e finisco l'allenamento anche cosi, comunque, ecco il primo esercizio: reverse crunches....wow... che esercizio e il secondo esercizio che fà questo qui ( gamb alzate piegate ): e dopo, gli obliqui, non proprio come questo in video, praticamente cambia solo il fatto che i piedi li tengo tutte e due poggiati per terra! Ultima Modifica di effect : 25-11-2007 10:52 AM.

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-11-2007, 10:36 AM Ok adesso i video funzionano. Ultima Modifica di effect : 25-11-2007 10:50 AM.

	(#10)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-11-2007, 11:33 AM Per la mia piccola esperienza posso dire che la loro visibilità dipende esclusivamente dal tipo di dieta. Nel caso specificio passando alla Dieta a Zona mi sono spuntati gli addominali, nn da pompato/bombato, ma da personale che fa sport, con un addominali visibili. Prima della dieta zona i miei addominali sono stati nascosti per ben 26 anni!! Lo stessomio risultato è stato raggiunto da chi ho consigliato di eliminare i seguenti alimenti: - Tutto ciò che deriva dalla farina 00, detta scientificamente Farina Morta - Fonte carbo: Avena, farro, soia verde, frutta, lefumi - Aumento delle protien nobile per portarle al 30% del proprio fabbisogno giornaliero, in base all'attività fisica Ultima Modifica di alexsurfer : 25-11-2007 11:36 AM.

	(#11)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	26-11-2007, 08:53 AM Si anche questo va bene.

	(#12)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-12-2007, 04:35 PM Ahhh che bello fare gli addominali con il peso!!! oggi ho messo i 5kg, mi è piaciuto! sto andando bene.

	(#13)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	01-12-2007, 07:03 PM il punto pero è cercare 1 allenamento i resistenza (nn per forza mille serie eh) per via del tipo di lavoro che fanno (appunto tonico) degli addominali! diciamo allenarlo come 1 quadricipite non lo farei mai..diciamoche non lo allenerei con un 5x5... x il resto sono gusti..a me piace quello da atleta...1 intermezzo tra bB e modello anoressic

	(#14)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	01-12-2007, 08:16 PM Per il momento io lo alleno 3x12 per il basso addominali ( senza nessuna resistenza, senza nessun peso ) sdraiato a terra sollevo le gambe ( piegate ) e alzo un pò il bacino. Dopo faccio il crunch con gambe alzate e braccia incrociate sul petto ( adesso uso un peso di 5 kg, che metto sul petto ) sempre 3x12 In fine faccio, sempre 3x12 crunch per gli obliqui, con piedi per terra. I tempi sono 1" per salire 2" per scendere ( diciamo 30 - 35 secondi ad ogni serie ), mentre per la pausa, faccio sempre 30".

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-12-2007, 03:20 PM Oggi ho voluto iniziare con i 10 kg, direi eccezionale! quando ho finito, mi sono seduto su una sedia e mi sentivo teso teso. Appena finisco con il programma, posto le foto ( ahuahuuahhauhauuh )