Obiettivo addominali!

[effect]

prima

Ok, oggi 21 ottobre 2007 inizio un altro mio obiettivo.
Ogni giorno, a partire di oggi, per una settimana, farò 4 serie di 20 ripetizioni di crunch con gambe alzate flesse e braccia incrociate sul petto, con 10 secondi di pausa. Finito questa settimana, stesso esercizi, stessa esecuzione, ma con l'aggiunta di 5 kg poggiati sul petto.

Sò che non è facile, ma voglio impappinarmi di piu il cervello.
è una scommessa, non voglio perderla.

[Matty]

dai effect ormai dovresti sapere che x avere gli addominali pompati devi rivedere la dieta, e visto che stai in massa mi pare difficile no?

poi secondo me non serve a nulla farli ogni giorno, poi non so aspettiamo gli esperti

io personalmente nel momento della definizione ci darò dentro

[dert]

Gli addominali IMHO è meglio allenarli sempre (non tutti i giorni), ma con sempre intendo sia in massa che in definzione, questo perchè hanno innumerevoli funzioni, soprattutto sono iportanti come muscoli stabilizzatori.

Venendo agli esercizi, io farei i classici crunch, però non con le gambe incrociate, ma i piedi devo stare a contatto con il suolo, e le braccia dietro la nuca, quando sali mantieni il mento alto, e li alternerei con qualche esercizio per laparte bassa dell'addome...mi raccomando falli a fine seduta.

[effect]

Penso sempre di piu a quei giorni in cui facevo arte marziale,
allenavo gli addominali 3 volte a settimana, lun-merc-ven , a inizio lezione, facevamo poco piu di 200 addominali ( cruch normali ) senza pause.
Qui si che il bruciore c'era, credo in molto in questo tipo di allenamento, in quel periodo ero messo bene, come addome, perchè ero magrissimo, solo che adesso non riesco a farne 50.
Ho voglia di esagerare, ho voglia di avere un bel addome, non sopporto piu vedermi questa "pancetta"
Si certo, hai ragione matty, dovrei rivedere la dieta, ma facendo cosi, rischierei molto la mia massa, ecco perchè voglio insistere con questa e dandomi sotto.
Dert, per l'addome basso cosa dovrei fare?

[effect]

Per un effetto "pompato" dovrei aggiungere del peso.
voglio esagerare, voglio la tartarugaaa!!!

[Matty]

ma se stai in massa e quindi ipercalorica non è facile avere la tartarugaaa

io li sento bruciare sempre moltissimo da quando faccio pause di soli 30 secondi tra una serie e l'altra

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

ma se stai in massa e quindi ipercalorica non è facile avere la tartarugaaa

io li sento bruciare sempre moltissimo da quando faccio pause di soli 30 secondi tra una serie e l'altra

la tartaruga come ha be detto matty se sei in ipercalrica difficlmente uscirà..il peso lo puoi sempre aggiungere, giuto per creare un sovraccarico, ma no ti credere ce a fine allenamento hl'domegf come quando alleni il petto per dirti.

Per l'addome basso prova le alzate delle gambe sia da sdraiato, che dove fai le parallele

[Matty]

Originariamente inviato da dert

la tartaruga come ha be detto matty se sei in ipercalrica difficlmente uscirà..il peso lo puoi sempre aggiungere, giuto per creare un sovraccarico, ma no ti credere ce a fine allenamento hl'domegf come quando alleni il petto per dirti.

Per l'addome basso prova le alzate delle gambe sia da sdraiato, che dove fai le parallele

molto validi come esercizi

cmq io ti consiglio di non andare oltre le 15 ripetizioni, l'addome è composto da fibre bianche, quindi bisognerebbe stare sulle 8-15 reps...

ti consiglio di variare spesso e stimolarlo da più punti.

e anche darci dentro di stacco e squat che aiutano molto

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

molto validi come esercizi

cmq io ti consiglio di non andare oltre le 15 ripetizioni, l'addome è composto da fibre bianche, quindi bisognerebbe stare sulle 8-15 reps...

ti consiglio di variare spesso e stimolarlo da più punti.

e anche darci dentro di stacco e squat che aiutano molto

[effect]

Ho deciso di allenarli 3 volte a settimana in casa.
Cosa mi consigliate tra allenarli
lun-mer-ven mattina pomeriggio o sera,
oppure mar-giov-sab mattina pomeriggio o sera???
Mettete in conto che in palestra ci vado il lun-mer-ven!

[dert]

perchè non allenarli in palestra dopo le normali sessioni?

Se proprio vuoi allenarli a casa io li lavorerei i giorni che non ti alleni

[effect]

Bene dert,
farò cosi:

1° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10"
addominali alti 3x12 10"
obliqui 3x12 10"

2° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10"
addominali alti 3x12 10"
obliqui 3x12 10"

3° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 10"

4° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 10"

5° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 10"

6° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 10"

*addominali bassi= alzate delle gambe, da sdraiato
*addominali alti= sdraiato, gambe piegate con piedi per terra, mani dietro la nuca
*obliqui= sdraiato, spalla sinistra che tocca ginocchio destra e viceversa.

Provo questa, inizio domani, martedi, vediamo cosa esce fuori
nel frattempo in palestra vediamo se posso fare hyperxtension!

[dert]

perchè inizi sempre con gli addominali bassi?

varia..... fai 1 settimana, addominali bassi, la sucessiva alti e l'altra ancora obliqui.

prova così,e vedi come ti trovi

[Futuro]

Originariamente inviato da dert

Gli addominali IMHO è meglio allenarli sempre (non tutti i giorni), ma con sempre intendo sia in massa che in definzione, questo perchè hanno innumerevoli funzioni, soprattutto sono iportanti come muscoli stabilizzatori.

Venendo agli esercizi, io farei i classici crunch, però non con le gambe incrociate, ma i piedi devo stare a contatto con il suolo, e le braccia dietro la nuca, quando sali mantieni il mento alto, e li alternerei con qualche esercizio per laparte bassa dell'addome...mi raccomando falli a fine seduta.

ADDOMINALI IMPRESSIONANTI by Ian King
.....Nella prima fase ho dato una lista di domande anticipate circa il programma e ho dato le risposte. Ne aggiungo altre qui:

Dovrei allenare i miei addominali prima o dopo il mio regolare allenamento con i pesi?

L’approccio tradizionale è quello di effettuare l’allenamento degli addominali alla fine del workout. Da qualche parte qualcuno ha suggerito che allenarli all’inizio avrebbe causato un aumento del potenziale rischio di infortunio dovuto all’indebolimento degli stabilizzatori. Non sono sicuro di come questo sia saltato fuori, ma è una semplice informazione errata che ha dato il maggior contributo all’indebolimento degli addominali nella nostra società.

I posso capire che se voi fate un’estensione alla panca romana e poi eseguite uno stacco, andrete a staccare con un affaticamento maggiore negli erettori spinali. Ma l’esempio maggiormente citato a supporto del paradigma “gli addominali alla fine del workout” è il presunto impatto negativo che avrebbero gli addominali affaticati nella sicurezza dello squat. Non pretendo di essere un esperto in elettromiografia o in analisi biomeccanica, ma fatico a condividere questo punto di vista basandomi sulla mia conoscenza del ruolo limitato degli addominali nello squat!

Quello che ho sempre proposto è questo: se i vostri addominali sono il gruppo muscolare più debole (o la vostra priorità) devono essere fatti prima! Se avete dei dubbi a proposito della fatica residua, potete modificare la selezione degli esercizi in base a questo. Ma questo potrebbe essere solo un'altra paura senza senso che sopravvive. (Uno dei miei autori preferiti è Denis Waitley, che ha un acronimo per tutto, incluso FEAR: False Evidence Appearing Real – PAURA: False Prove Appaiono Reali).

Questo significa che io suggerisco sempre che gli addominali vanno allenati all’inizio? No! Ma se sono più deboli del resto del corpo e se questa debolezza sta aumentando il rischio di infortunio, fateli all’inizio! Generalmente parlando, la ragione per cui li piazzo alla fine della fase di un programma di forza massima è per ridurre l’affaticamento del sistema nervoso centrale, che potrebbe salvarvi nelle alzate principali.

Quindi nella prima e nella seconda fase, se siete scarsi nella forza degli addominali e nel controllo, mi aspetto che appaiano prima nel workout. Nella fase tre e quattro, a patto che abbiate ottenuto un minimo di addominali standard, potete spostarli alla fine dell’allenamento. Ma potete e dovete prendere questa decisione basandovi sul progresso e livello che vi aspettate nella forza e nel controllo dei vostri addominali.
.....

Questo articolo da conferma a quello che ho sempre pensato..
Visto che in EFFECT sono sicuramente molto deboli (nn me ne volere EFFECT) nn vedo xche nn metterli pure all'inizio..

riporto il link dell'articolo..
http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html

[effect]

Sono daccordo con te Futuro!
Io comunque preferisco farli in casa.
Dert, ho letto, che bisogna dare priorità agli addominali bassi poichè piu deboli, quindi richiedono un maggior sforzo di coordinazione.