impostare scheda superserie...

[paoletto83]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ho letto che le superserie si eseguono lavorando il muscolo controlaterale ma volevo sapere in che modo organizzare una scheda con le superserie
es. se faccio petto

petto : manubri su panca orrizzontale 4@10 8 8 6
manubri su panca 45 4@10 8 8 6
croci su panca 4@8 8 8 6
pullover 3@8 8 6

dove inserisco la superserie? che esercizio inserisco e che volume di lavoro utilizzo per la superserie ?mi potreste postare un es tipo da inserire come superserie in riferimento alla scheda qui sopra?
grazie.....

Se vuoi inserire delle superserie dovrai sicuramente togliere qualche esercizio, altrimenti troppo volume!

Potresti affiancare 2 esercizi con cui esegui lo stesso movimento (es. trazioni - lat machine) o cercare di colpire il muscolo da più angolazioni (es. panca piana - aperture panca alta)

Un altro tipo che mi piace molto è la superserie in pre exhaust, ovvero fai prima un es di isolamento e poi un multi (es. aperture panca piana - panca piana bilancere)