2 anni di "mazzo tanto" pochi risultati,mi viene voglia di mollare.

[Big Biceps]

ottimo, senza sovraallenare i muscoli ma neanke lasciandoli poltrire e ogni tanto varia qualcosa, magari comincia con ujn esercizio invece che un altro, fai 1 serie in più se ti senti in forma, una in meno o salta completamente se non sei in forma, di fatti ogni tanto qualche pausa è salutare per i tendini che impiegano più tempo dei muscoli per riprendersi e anche per il muscolo in quanto l hai tra virgolette disabituato per poi ucciderlo la volta dopo (che non vul dire fare un allenamento si e uno no chiariamoci =) )
ed esegui l esercizio considerando circa 50 secondi in totale! ricordati il cedimento ad ogni serie.
e prendi il tutto in scioltezza tranne la dieta, li cerca di essere preciso ma varia molto anche li, non focalizzarti su qualche cibo, girali tutti (carne bianca,rossa, uova, tonno e legumi)

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

ottimo, senza sovraallenare i muscoli ma neanke lasciandoli poltrire e ogni tanto varia qualcosa, magari comincia con ujn esercizio invece che un altro, fai 1 serie in più se ti senti in forma, una in meno o salta completamente se non sei in forma, di fatti ogni tanto qualche pausa è salutare per i tendini che impiegano più tempo dei muscoli per riprendersi e anche per il muscolo in quanto l hai tra virgolette disabituato per poi ucciderlo la volta dopo (che non vul dire fare un allenamento si e uno no chiariamoci =) )
ed esegui l esercizio considerando circa 50 secondi in totale! ricordati il cedimento ad ogni serie.
e prendi il tutto in scioltezza tranne la dieta, li cerca di essere preciso ma varia molto anche li, non focalizzarti su qualche cibo, girali tutti (carne bianca,rossa, uova, tonno e legumi)

E con le mie ginocchia come potrei comportarmi?stavo pensando di staccare un po dallo squat o di farlo leggero e lentissimo,per vedere se il dolore è dovuto al carico eccessivo...

[Big Biceps]

ti fanno ancora male? i tendini sono preziosissimi, quindi io ti consiglierei di non allenare le gambe questo giro, pensa che ho fatto la stessa cosa ieri, avevo gambe ma dato che mi fa male il tendine del ginocchio sx l ho saltata, è inutile, se fa male vuol dire che si deve riposare e riprendere, qualunque sia la causa del dolore.

cmq ti consiglio di guardare su internet o meglio youtube la corretta eseguzione e postura per lo squat, questo è importantissimo!!

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

ti fanno ancora male? i tendini sono preziosissimi, quindi io ti consiglierei di non allenare le gambe questo giro, pensa che ho fatto la stessa cosa ieri, avevo gambe ma dato che mi fa male il tendine del ginocchio sx l ho saltata, è inutile, se fa male vuol dire che si deve riposare e riprendere, qualunque sia la causa del dolore.

cmq ti consiglio di guardare su internet o meglio youtube la corretta eseguzione e postura per lo squat, questo è importantissimo!!

per lo squat ho guardato i video,ieri sono anche andato da un amico che è personal trainer,lo eseguo benissimo,ho una leggera difficolta a tenere i piedi alla larghezza delle spalle infatti lo eseguo piu largo(tipo powerrlifter) pero dai video e da quello che mi è stato detto l esecuzione è impeccabile ... un altro quesito,ho un amico che ha buonissimi risultati,natural al 100% e mi ha detto di provare a svegliarmi a metà notte per fare un pasto,a me sembra una ca----- mondiale,voi che ne pensate??

[Yashiro]

Originariamente inviato da lampante

un altro quesito,ho un amico che ha buonissimi risultati,natural al 100% e mi ha detto di provare a svegliarmi a metà notte per fare un pasto,a me sembra una ca----- mondiale,voi che ne pensate??

Penso che non val la pena "viver da malati per morire sani"...Ma dai, se ti servono più calorie o proteine aggiungile ai pasti che già fai, alzarsi a metà notte per mangiare è una fissa che neanche i professionisti hanno...

Impossibile che tu abbia provato tutto e non sia successo nulla. Hai provato a lavorare sulle 15-20 ripetizioni e raddoppiando i carboidrati? Hai provato ad abbassare i carbo, alzare molto i grassi e lavorare a basse ripetizioni ma in multifrequenza settimanale? A sfondarti di parallele al posto della panca? O di affondi al posto dello squat? Le cose da provare sono così tante che non basterebbero 5 anni, dubito che tu in 2 abbia fatto tutto.

[lampante]

Originariamente inviato da Yashiro

Penso che non val la pena "viver da malati per morire sani"...Ma dai, se ti servono più calorie o proteine aggiungile ai pasti che già fai, alzarsi a metà notte per mangiare è una fissa che neanche i professionisti hanno...

Impossibile che tu abbia provato tutto e non sia successo nulla. Hai provato a lavorare sulle 15-20 ripetizioni e raddoppiando i carboidrati? Hai provato ad abbassare i carbo, alzare molto i grassi e lavorare a basse ripetizioni ma in multifrequenza settimanale? A sfondarti di parallele al posto della panca? O di affondi al posto dello squat? Le cose da provare sono così tante che non basterebbero 5 anni, dubito che tu in 2 abbia fatto tutto.

ho provato le 20 ripetizione con rest pause,a sfondarmi di parallele,il fatto è che sto iniziando ad avere un approcio non corretto(brutti pensieri,o mollare il colpo) poiche comunque provando alti numeri di ripetizioni,bassi,esplosive,eccentirche...split,fu ll body,massacro totale i risultati piu o meno rimangono gli stessi...

[Trokji]

Le cose che funzionano sono più o meno le stesse per tutti.. gli alieni non esistono sulla terra .. l'allenamento dev'essere graduale, con incrementi graduali, certo questo si può fare in 100 modi diversi. Variare ha un senso ma andare spesso da un estremo all'altro è eccessivo

[Big Biceps]

Originariamente inviato da lampante

ho provato le 20 ripetizione con rest pause,a sfondarmi di parallele,il fatto è che sto iniziando ad avere un approcio non corretto(brutti pensieri,o mollare il colpo) poiche comunque provando alti numeri di ripetizioni,bassi,esplosive,eccentirche...split,fu ll body,massacro totale i risultati piu o meno rimangono gli stessi...

si ma per quanto tempo...? devi valutare se un metodo ti da risultati in circa 3 mesi o più (la crescita è una cosa lenta!) io t consiglio di continuare con 8 rip lente stando in tensione almeno 50 secondi x stressare al meglio il muscolo e stimolare al meglio GH e compagnia bella

Originariamente inviato da lampante

per lo squat ho guardato i video,ieri sono anche andato da un amico che è personal trainer,lo eseguo benissimo,ho una leggera difficolta a tenere i piedi alla larghezza delle spalle infatti lo eseguo piu largo(tipo powerrlifter) pero dai video e da quello che mi è stato detto l esecuzione è impeccabile ... un altro quesito,ho un amico che ha buonissimi risultati,natural al 100% e mi ha detto di provare a svegliarmi a metà notte per fare un pasto,a me sembra una ca----- mondiale,voi che ne pensate??

ascolta ma è un problema che hai spesso? se solo ultimamente magari hai fatto un movimento sbagliato o semplicemente hai bisogno d una pausa dato che i tendini c mettono più tempo a recuperare. prova a saltare per questa volta le gambe
svegliarsi di notte? mah, io mi sveglio sempre di notte, ma mi sveglio da solo dalla fame e per la pipi (anche se non sempre ma quasi sempre)...è vero x la crescita non è affatto male, anzi, però se devi svegliarti apposta io me ne fregherei, alimentati bene già dalla mattina fino all' ultimo pasto pre nanna senza sgarrare e amen...per curiosità metti su grasso facilmente o hai un super metabolismo per cui non ingrassi neanche a volerlo? se è la seconda aumenta i carbo e abbassa il resto, se hai un meta alto se fatto per i carbo

[Veleno]

Non prenderla come un'offesa, ma hardgainer è una scusa nel 97% dei casi.

Concordo pienamente.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

Concordo pienamente.

Dimenticavo di motivare l'affermazione.
Lampante, hardgainer è colui che per quanto si alleni duramente, per quante calorie ingurgiti, rimane pressoché uguale con livelli di forza infimi e di tono muscolare scarsi. I tuoi risultati sono sufficienti a portarti fuori da questo limbo (pesare 70Kg e squattare il doppio del peso corporeo non è cosa fattibile da un "hardgainer" che normalmente fatica ad arrivare alle 3 cifre di squat) quindi essendo tu fuori da quel limite è quasi palese che c'è un problema, perché di fatto fai come minimo parte della maggioranza normodotata e puoi puntare ben più in alto. Il fatto che tu stalli anche coi carichi è il maggior segno che qualcosa non va. La forza è un fattore nervoso neuronale, principalmente, e può essere migliorato moltissimo pur lasciando quasi invariato il tessuto muscolare (semplicemente migliora il suo reclutamento) e fidati, anche solo il 90% delle fibre reclutate solleva pesi sovrumani. Invece hai buoni carichi, ma non certo da "macchina ottimizzata". Non dico che dovreste staccare 300kg, ma 200 sì. Con impegno e nemmeno troppo tempo si può fare molto di più, eppure non progredisci più nemmeno lì, quindi qualcosa che non va c'è. Devi solo capire cosa.

[MAXBRINDISI]

ti capisco Lampante, Io solo adesso a 29 anni ho trovato un equilibrio eppure mi alleno da quando ne ho 18, quello che ti posso consigliare io è di imparare a conoscere te stesso, il tuo fisico, dai consigli che leggo sopra quoto chi ti dice di fare questi cicli di almeno 6 mesi e poi tirare le somme.

[Big Biceps]

grande lampant secondo me sta nell allenamento il tuo errore...però te ne accorgi dopo qualche mese non subito dei risultati ricordatelo...mantieni fisso un metodo di allenamento (ti ribadisco movimenti lenti e controllati con 8-10 rip), misurati ogni 2o3 mesi la corconferenza del braccio e gamba ad esempio, lascia stare la bilancia, fai conto che se metti su 2 bei centimetri di braccia (ben visibili), in cosa vuoi che si traduca sulla bilancia? 100/200/300 grammi..? una fischiata poi magari ci sono altri fattori ad esempio acqua, grasso eccetera che variano e quindi variano il peso...io andrei di misure precise d braccia ecc...

x le ginocchia riposale ogni tanto facendo altri esercizi per le gambe o facendo direttamente una pausa quel giorno.

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

grande lampant secondo me sta nell allenamento il tuo errore...però te ne accorgi dopo qualche mese non subito dei risultati ricordatelo...mantieni fisso un metodo di allenamento (ti ribadisco movimenti lenti e controllati con 8-10 rip), misurati ogni 2o3 mesi la corconferenza del braccio e gamba ad esempio, lascia stare la bilancia, fai conto che se metti su 2 bei centimetri di braccia (ben visibili), in cosa vuoi che si traduca sulla bilancia? 100/200/300 grammi..? una fischiata poi magari ci sono altri fattori ad esempio acqua, grasso eccetera che variano e quindi variano il peso...io andrei di misure precise d braccia ecc...

x le ginocchia riposale ogni tanto facendo altri esercizi per le gambe o facendo direttamente una pausa quel giorno.

a breve metto giu una scheda e la posto qui cosi mi dai pareri ok??

[Big Biceps]

volentieri, per quel che so t aiuto più che volentieri!

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

volentieri, per quel che so t aiuto più che volentieri!

lunedi
petto-tricipiti
panca 3x8
panca stretta 3x10
panca inclinata 3x8
parallele 3 x max
mercoledi
schiena-spalle
trazioni chin up 3xmax
push press 3x8
rematore 3x8
lento manubri 3x10
venerdi
gambe-addominali
sissy squat libero 2xmax
crunch 3x15
squat 3x8
crunch inversi con carico 3x10

ho comunque tenuto un volume basso per evitare di consumare troppe calorie,in modo da riuscire a mantenere sempre un intensita alta quando mi alleno,i gruppi muscolari li incrocio(vedi lunedi esempio petto,tricpiti,petto,tricipiti)perchè è un sistema che mi fa trovare molto bene,mettendo meno in evidenza un muscolo o un altro(se avessi fatto petto,petto,tricipiti,tricipiti i tricipiti sarebbero allenati solo da "cotti")...i bicipiti sono gia abbastanza distrutti dalle trazioni chin up,vedevo inutile inserire il curl con bilanciere...attendo commenti!