2 anni di "mazzo tanto" pochi risultati,mi viene voglia di mollare.

[Big Biceps]

Originariamente inviato da lampante

ho provato le 20 ripetizione con rest pause,a sfondarmi di parallele,il fatto è che sto iniziando ad avere un approcio non corretto(brutti pensieri,o mollare il colpo) poiche comunque provando alti numeri di ripetizioni,bassi,esplosive,eccentirche...split,fu ll body,massacro totale i risultati piu o meno rimangono gli stessi...

si ma per quanto tempo...? devi valutare se un metodo ti da risultati in circa 3 mesi o più (la crescita è una cosa lenta!) io t consiglio di continuare con 8 rip lente stando in tensione almeno 50 secondi x stressare al meglio il muscolo e stimolare al meglio GH e compagnia bella

Originariamente inviato da lampante

per lo squat ho guardato i video,ieri sono anche andato da un amico che è personal trainer,lo eseguo benissimo,ho una leggera difficolta a tenere i piedi alla larghezza delle spalle infatti lo eseguo piu largo(tipo powerrlifter) pero dai video e da quello che mi è stato detto l esecuzione è impeccabile ... un altro quesito,ho un amico che ha buonissimi risultati,natural al 100% e mi ha detto di provare a svegliarmi a metà notte per fare un pasto,a me sembra una ca----- mondiale,voi che ne pensate??

ascolta ma è un problema che hai spesso? se solo ultimamente magari hai fatto un movimento sbagliato o semplicemente hai bisogno d una pausa dato che i tendini c mettono più tempo a recuperare. prova a saltare per questa volta le gambe
svegliarsi di notte? mah, io mi sveglio sempre di notte, ma mi sveglio da solo dalla fame e per la pipi (anche se non sempre ma quasi sempre)...è vero x la crescita non è affatto male, anzi, però se devi svegliarti apposta io me ne fregherei, alimentati bene già dalla mattina fino all' ultimo pasto pre nanna senza sgarrare e amen...per curiosità metti su grasso facilmente o hai un super metabolismo per cui non ingrassi neanche a volerlo? se è la seconda aumenta i carbo e abbassa il resto, se hai un meta alto se fatto per i carbo

[MAXBRINDISI]

ti capisco Lampante, Io solo adesso a 29 anni ho trovato un equilibrio eppure mi alleno da quando ne ho 18, quello che ti posso consigliare io è di imparare a conoscere te stesso, il tuo fisico, dai consigli che leggo sopra quoto chi ti dice di fare questi cicli di almeno 6 mesi e poi tirare le somme.

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

si ma per quanto tempo...? devi valutare se un metodo ti da risultati in circa 3 mesi o più (la crescita è una cosa lenta!) io t consiglio di continuare con 8 rip lente stando in tensione almeno 50 secondi x stressare al meglio il muscolo e stimolare al meglio GH e compagnia bella



ascolta ma è un problema che hai spesso? se solo ultimamente magari hai fatto un movimento sbagliato o semplicemente hai bisogno d una pausa dato che i tendini c mettono più tempo a recuperare. prova a saltare per questa volta le gambe
svegliarsi di notte? mah, io mi sveglio sempre di notte, ma mi sveglio da solo dalla fame e per la pipi (anche se non sempre ma quasi sempre)...è vero x la crescita non è affatto male, anzi, però se devi svegliarti apposta io me ne fregherei, alimentati bene già dalla mattina fino all' ultimo pasto pre nanna senza sgarrare e amen...per curiosità metti su grasso facilmente o hai un super metabolismo per cui non ingrassi neanche a volerlo? se è la seconda aumenta i carbo e abbassa il resto, se hai un meta alto se fatto per i carbo

per lo squat,è un problema che ho spesso...diciamo che se mangio troppo ingrasso,ma poco nel senso,metto quel kg/2 kg in piu che mi coprono l addome e mi "afflosciano" il pettorale e rimango cosi anche se mangio come un maiale...

[Big Biceps]

grande lampant secondo me sta nell allenamento il tuo errore...però te ne accorgi dopo qualche mese non subito dei risultati ricordatelo...mantieni fisso un metodo di allenamento (ti ribadisco movimenti lenti e controllati con 8-10 rip), misurati ogni 2o3 mesi la corconferenza del braccio e gamba ad esempio, lascia stare la bilancia, fai conto che se metti su 2 bei centimetri di braccia (ben visibili), in cosa vuoi che si traduca sulla bilancia? 100/200/300 grammi..? una fischiata poi magari ci sono altri fattori ad esempio acqua, grasso eccetera che variano e quindi variano il peso...io andrei di misure precise d braccia ecc...

x le ginocchia riposale ogni tanto facendo altri esercizi per le gambe o facendo direttamente una pausa quel giorno.

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

grande lampant secondo me sta nell allenamento il tuo errore...però te ne accorgi dopo qualche mese non subito dei risultati ricordatelo...mantieni fisso un metodo di allenamento (ti ribadisco movimenti lenti e controllati con 8-10 rip), misurati ogni 2o3 mesi la corconferenza del braccio e gamba ad esempio, lascia stare la bilancia, fai conto che se metti su 2 bei centimetri di braccia (ben visibili), in cosa vuoi che si traduca sulla bilancia? 100/200/300 grammi..? una fischiata poi magari ci sono altri fattori ad esempio acqua, grasso eccetera che variano e quindi variano il peso...io andrei di misure precise d braccia ecc...

x le ginocchia riposale ogni tanto facendo altri esercizi per le gambe o facendo direttamente una pausa quel giorno.

a breve metto giu una scheda e la posto qui cosi mi dai pareri ok??

[Big Biceps]

volentieri, per quel che so t aiuto più che volentieri!

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

volentieri, per quel che so t aiuto più che volentieri!

lunedi
petto-tricipiti
panca 3x8
panca stretta 3x10
panca inclinata 3x8
parallele 3 x max
mercoledi
schiena-spalle
trazioni chin up 3xmax
push press 3x8
rematore 3x8
lento manubri 3x10
venerdi
gambe-addominali
sissy squat libero 2xmax
crunch 3x15
squat 3x8
crunch inversi con carico 3x10

ho comunque tenuto un volume basso per evitare di consumare troppe calorie,in modo da riuscire a mantenere sempre un intensita alta quando mi alleno,i gruppi muscolari li incrocio(vedi lunedi esempio petto,tricpiti,petto,tricipiti)perchè è un sistema che mi fa trovare molto bene,mettendo meno in evidenza un muscolo o un altro(se avessi fatto petto,petto,tricipiti,tricipiti i tricipiti sarebbero allenati solo da "cotti")...i bicipiti sono gia abbastanza distrutti dalle trazioni chin up,vedevo inutile inserire il curl con bilanciere...attendo commenti!

[Veleno]

Io al tuo posto farei pulizia e partirei con una scheda di soli multiarticolari...

[Yashiro]

Guarderò meglio appena posso, certo è che se hai male alle ginocchia il sissy squat è la peggiore delle peggiori alternative..

[lampante]

Originariamente inviato da Veleno

Io al tuo posto farei pulizia e partirei con una scheda di soli multiarticolari...

infatti vedo molti esercizi di isolamento in questa scheda...

[Devilman]

Originariamente inviato da lampante

infatti vedo molti esercizi di isolamento in questa scheda...

Non disperare, per avere risultati con la scheda che hai postato bisogna essere davvero dotati, è proprio brutta.

Veleno ha ragione, dovresti partire da 3/4 ex base (panca, squat, trazioni, lento avanti) e ragionare su quelli, eventualmente aggiungere un paio di ex di complemento ad ogni sessione per i muscoli più piccoli dopodichè STOP.

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

[lampante]

Originariamente inviato da Devilman

Non disperare, per avere risultati con la scheda che hai postato bisogna essere davvero dotati, è proprio brutta.

Veleno ha ragione, dovresti partire da 3/4 ex base (panca, squat, trazioni, lento avanti) e ragionare su quelli, eventualmente aggiungere un paio di ex di complemento ad ogni sessione per i muscoli più piccoli dopodichè STOP.

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

come mi dite voi( 3/4 ex base )è quello che ho fatto per un anno intero...senza guadagni rilevanti...

[kokito]

Originariamente inviato da lampante

come mi dite voi( 3/4 ex base )è quello che ho fatto per un anno intero...senza guadagni rilevanti...

Bisogna vedere in che modo si ci è allenati... perchè non posti se ne hai voglia delle foto... magari il problema potrebbe essere solo di tipo alimentare... anch'io comunque sono daccordo sui /4 esercizi base fatti come dio comanda.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Devilman

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

Dimentichi me

Concordo anche con kokito, se hai già provato l'approccio corretto e dici che non ha funzionato di sicuro non funzionerà questo che hai postato.. Una cosa per tutte: 12 serie per il petto, 6 per il dorso, 5 per le gambe!

[lampante]

Originariamente inviato da lampante

lunedi
petto-tricipiti
panca 3x8
panca stretta 3x10
panca inclinata 3x8
parallele 3 x max
mercoledi
schiena-spalle
trazioni chin up 3xmax
push press 3x8
rematore 3x8
lento manubri 3x10
venerdi
gambe-addominali
sissy squat libero 2xmax
crunch 3x15
squat 3x8
crunch inversi con carico 3x10

ho comunque tenuto un volume basso per evitare di consumare troppe calorie,in modo da riuscire a mantenere sempre un intensita alta quando mi alleno,i gruppi muscolari li incrocio(vedi lunedi esempio petto,tricpiti,petto,tricipiti)perchè è un sistema che mi fa trovare molto bene,mettendo meno in evidenza un muscolo o un altro(se avessi fatto petto,petto,tricipiti,tricipiti i tricipiti sarebbero allenati solo da "cotti")...i bicipiti sono gia abbastanza distrutti dalle trazioni chin up,vedevo inutile inserire il curl con bilanciere...attendo commenti!

doive vedi 12 serie per il petto???panca stretta e parallele sono i tricipiti,comunque tutti esercizi di isolamento