2 anni di "mazzo tanto" pochi risultati,mi viene voglia di mollare.

[kentar]

spero sia così... anche se cmq mi sembra che abbia già ottenuto dei buoni risultati per avere 24 anni... forse il suo metabolismo si sta ancora adattando, forse è ancora giovane... più che altro dovrebbe prenderla con uno spirito diverso secondo me... sei giovane, ti tieni in forma e allenato, non vedo perchè dovresti mollare... l'importante è non fare le scelte sbagliate per andare più lontano

fatti seguire da qualcuno preparato e vedrai che la situazione si sblocca...
anche se credo che abbia un certo costo farsi seguire... dipende da te....

[lampante]

il mio obbiettivo è ALMENO arrivare a 75-80 kg,adesso il mio rapporto hp è -7...SCANDALOSO in confronto al mazzo che mi faccio seguendo dieta ed allenamento,ho provato a farmi seguire ma in effetti non si trova MAI uno davvero competente che si applichi su di te come lo fai tu stesso(a meno che non sborsi 50 euro l'ora...) stavo pensando di alzare le kcal a 3500 ed alzare un po il volume,tipo stabilizzarmi sulle 8 ripetizioni concludendo con le x-rep per non perdere intensita...coem vedete io ci credo,mi applico e i risultati sono scarsi(magari i carichi sono accettabili ma se mi vedete in giro non penserete mai che faccio pesi)...voglio massa...

[Trokji]

Originariamente inviato da kentar

spero sia così... anche se cmq mi sembra che abbia già ottenuto dei buoni risultati per avere 24 anni... forse il suo metabolismo si sta ancora adattando, forse è ancora giovane... più che altro dovrebbe prenderla con uno spirito diverso secondo me... sei giovane, ti tieni in forma e allenato, non vedo perchè dovresti mollare... l'importante è non fare le scelte sbagliate per andare più lontano

fatti seguire da qualcuno preparato e vedrai che la situazione si sblocca...
anche se credo che abbia un certo costo farsi seguire... dipende da te....

mah insomma.. sono risultati buoni forse per la palestra media.. in assoluto però sono risultati mediocri. Poi dipende chiaramente dagli obiettivi

[kentar]

ok che siamo in un forum di BB quindi ci sta far pendere la bilancia verso risultati di un certo tipo, ma in effetti uno a 24 anni deve ancora definire tutta la sua vita e fare una marea di esperienze... oltre a sollevare i pesi e diventare grosso... detto ciò ovviamente dipende da dove vuole arrivare... a livello psicologico il suo non è proprio un approccio corretto... un approccio del genere può in alcuni casi portare a certe scorciatoie molto comuni nel BB... poi intendiamoci... ammeno che non abbia deciso di fare lo sportivo di professione allora è diverso....

ma questo è solo il mio modestissimo punto di vista....

comunque tornando a tema, non credo sia solo una questione di aumentare da 3000 a 3500 kcal.... l'inghippo secondo me è altrove.... se io fossi in lui andrei per stravolgimento più che per corrrezione.... correggendo qua e la evidentemente continua a commettere lo stesso errore senza rendersene conto.... prova a cambiare ciò che prima non hai mai cambiato...

Originariamente inviato da Trokji

mah insomma.. sono risultati buoni forse per la palestra media.. in assoluto però sono risultati mediocri. Poi dipende chiaramente dagli obiettivi

[lampante]

Originariamente inviato da kentar

ok che siamo in un forum di BB quindi ci sta far pendere la bilancia verso risultati di un certo tipo, ma in effetti uno a 24 anni deve ancora definire tutta la sua vita e fare una marea di esperienze... oltre a sollevare i pesi e diventare grosso... detto ciò ovviamente dipende da dove vuole arrivare... a livello psicologico il suo non è proprio un approccio corretto... un approccio del genere può in alcuni casi portare a certe scorciatoie molto comuni nel BB... poi intendiamoci... ammeno che non abbia deciso di fare lo sportivo di professione allora è diverso....

ma questo è solo il mio modestissimo punto di vista....

comunque tornando a tema, non credo sia solo una questione di aumentare da 3000 a 3500 kcal.... l'inghippo secondo me è altrove.... se io fossi in lui andrei per stravolgimento più che per corrrezione.... correggendo qua e la evidentemente continua a commettere lo stesso errore senza rendersene conto.... prova a cambiare ciò che prima non hai mai cambiato...

l unica cosa che non faccio da un anno e mezzo(perchè non rendeva)è l allenarmi intorno o sopra alle 8 ripetizioni

[Yashiro]

Originariamente inviato da donatellaandrea

per le ginocchia potrebbe anche essere carenza di zinco o rame nel tuo organismo , non necessariamente e' causato dal carico , anche se fa la sua parte...

Premetto che non ho dato che una scorsa ala prima pagina, ma se non ha patologie conclamate se ha male alle ginocchia dopo squat e stacco...semplicemente li sta sbagliando. Ogni persona sana può eseguire un suo squat, adattato cioè (in traiettoria, profondità, carico) alla sua struttura fisiologica. Se gli fa male lo fa male, a meno che non abbia patologie, ripeto (in questo caso sarebbe sciocco anche provare a farlo).

Originariamente inviato da kentar

scusate la considerazione probabilmente stupida...
ma è possibile anche che sia arrivato al suo limite come natural? prima o poi lo si deve raggiungere no? io non credo che correggere qualche dettaglio lo possa portare ancora molto lontano... apparte la logica e giustissima affermazione di spike tipo "rasoio di ockham"... forse sei semplicemente al tuo limite o quasi... poi scusa cosa vorresti tu esattamente?

Il limite non lo raggiungi di 2 anni di allenamento, nemmeno il più dotato e "farcito" dei professionisti o il più sfigato sollevatore nerd.

[Trokji]

Come detto una buona alternativa allo squat quando si hanno problemi alle ginocchia è imparare il box squat, ma ci vuol pazienza ed usare i pesi gradualmente. Però è il momento migliore perché tra l'altro col box puoi migliorare lo squat stesso. Su alcuni consigli di big biceps non mi ritrovo, poi è chiaro ognuno ha il proprio modo di allenarsi e segue determinate teorie

[Veleno]

Io vorrei le grammature precise della dieta, per poter fare una vera conta delle calorie...

[lampante]

Originariamente inviato da Veleno

Io vorrei le grammature precise della dieta, per poter fare una vera conta delle calorie...

io la conta delle calorie la faccio al momento esempio prendo le fette integrali so che 230 kcal ogni 100 gr le uova 80 kcal a uovo circa il miele 300 kcal li doso e mi faccio la mia colazione(solitamente 3 uova 150-200 gr di fette e miele tre-quattro cucchianini)
sto sulle 650 kcal a pasto,senza contare il pre letto,le calorie ci sono e sono giuste di sicuro.

[Veleno]

Originariamente inviato da lampante

io la conta delle calorie la faccio al momento esempio prendo le fette integrali so che 230 kcal ogni 100 gr le uova 80 kcal a uovo circa il miele 300 kcal li doso e mi faccio la mia colazione(solitamente 3 uova 150-200 gr di fette e miele tre-quattro cucchianini)
sto sulle 650 kcal a pasto,senza contare il pre letto,le calorie ci sono e sono giuste di sicuro.

Io invece non sarei così sicuro. O allora vuol dire che vai appena oltre il fabbisogno, quindi devi salire ancora...
Se postassi la giornata tipo e le grammature potremmo essere più precisi...

[Veleno]

Concordo, decisamente...due anni di allenamento, mica cotica...

[LiborioAsahi]

ma tu mangi 2hg di fette integrali a colazione ? non son mica poche, ma cosa sono di preciso? fette biscottate? pan-bauletto?

[lampante]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

ma tu mangi 2hg di fette integrali a colazione ? non son mica poche, ma cosa sono di preciso? fette biscottate? pan-bauletto?

piu che fette è pan bauletto integrale 100%

[Big Biceps]

anche perchè per una maggiore secrezione del GH e di altri ormoni anabolici il muscolo deve essere contratto per circa 50-70 secondi se non ricordo male, quindi con 8 rip, ma anche 10 (io ne faccio 10) eseguite lentamente secondo me lavori meglio..

[lampante]

Originariamente inviato da Big Biceps

anche perchè per una maggiore secrezione del GH e di altri ormoni anabolici il muscolo deve essere contratto per circa 50-70 secondi se non ricordo male, quindi con 8 rip, ma anche 10 (io ne faccio 10) eseguite lentamente secondo me lavori meglio..

provero una split 3 volte a settimana che dici?2 esercizi fondamentali per muscolo in 3x8 semplice semplice