2 anni di "mazzo tanto" pochi risultati,mi viene voglia di mollare.

[lampante]

dopo essermi allenato col solito metodo weider,dopo aver seguito diverse diete con inadeguati guadagni sto mangiando 3000 kcal al giorno in stile zona 40-30-30 e non metto un etto,è due anni che mi alleno per la forza e ho 110 di panca 140 di squat e 180 di stacco,peso sempre tra 68 e i 70 kg,ho provato qualsiasi metodo,frequenza...rispondo bene al basso volume e all alta intensita,rispondo bene vuol dire che in due anni peso 3 kg in piu di quando non mi allenavo e la qualita è la stessa.altro problema,sono mesi che ho dolori pesanti alle ginocchia dopo che faccio squat o stacco pesante,mi sta venendo voglia di mollare tutto...