(ri)cominciamo..

crazmaister · **(ri)cominciamo.. -** 06-09-2010, 03:57 PM

Ri-ciao a tutti...dopo anni e anni di latitanza in sala pesi finalmente ho (forse) ritrovato la voglia di allenarmi. La palestra dove mi alleno è in stile old school quindi solo manubri e bilanceri..niente cavi a parte la lat machine e cosa piu imprtante c'è il rack per lo squat! Ambiente molto stimolante vista l'assenza di distrazioni (tette) e l'alta percentuale di ghisa arrugginita.
Ora avrei bisogno di un consiglio da voi...è da un mesetto che ho cominciato a riprendere confidenza coi pesi e da fine mese vorrei cominciare a far sul serio...Quindi:
-Allenandomi 3 volte a settimana come mi conviene suddividere i gruppi muscolari?
-Comincio subito con una scheda di massa o comincio facendo forza per un po?
-Ogni consiglio è ben accetto!

ps: 178 altezza, 70 peso, fisico asciutto; non chiedetemi i massimali perchè non li so

shevuzzo · 06-09-2010, 03:59 PM

CIao ribenvenuto anche se non ti conosco

ti consiglio di iniziare una prima fase di condizionamento fisico quindi non partire subito in quarta % di carichi medi ed esercizi fondamentali.
Questo è un mio suggerimento a breve penso che ne arriveranno a valanga

**spike** · 07-09-2010, 10:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da crazmaister

-Allenandomi 3 volte a settimana come mi conviene suddividere i gruppi muscolari?

non dividere i gruppi muscolari

-Comincio subito con una scheda di massa o comincio facendo forza per un po?

non chiedertelo nemmeno, non fare queste divisioni, ora fai del volume

-Ogni consiglio è ben accetto!

ps: 178 altezza, 70 peso, fisico asciutto; non chiedetemi i massimali perchè non li so

diario di gian 90 prime pagine

crazmaister · 07-09-2010, 02:04 PM

Quindi sta cosa qui?

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

ma...sbaglio o serie e ripetizioni sono un po incasinate?squat 10 reps x 5 serie è ok....ma parallele 5 reps x 4-8 serie??forse è il contrario?

Spirito Kamikaze · 07-09-2010, 02:07 PM

prima sono scritte le serie, poi le ripetizioni

crazmaister · 07-09-2010, 02:47 PM

ah...è un po sbilanciato come volume però....

**spike** · 08-09-2010, 10:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da crazmaister

ah...è un po sbilanciato come volume però....

fammi capire, se non consideriamo il carico, che differenza c'è di volume fra un 10x5 e un 5x10?

crazmaister · 10-09-2010, 01:55 PM

hai ragione

al momento guardandola mi sembrava un po incasinato...ma in effetti anche scambiando serie con ripetizioni il volume è lo stesso ahahha...
Bene la prossima settimana è pausa forzata perchè vado in vacanza, poi dal 20 comincio.
Grazie 1000 intanto.

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	(ri)cominciamo.. - 06-09-2010, 03:57 PM (ri)cominciamo.. Ri-ciao a tutti...dopo anni e anni di latitanza in sala pesi finalmente ho (forse) ritrovato la voglia di allenarmi. La palestra dove mi alleno è in stile old school quindi solo manubri e bilanceri..niente cavi a parte la lat machine e cosa piu imprtante c'è il rack per lo squat! Ambiente molto stimolante vista l'assenza di distrazioni (tette) e l'alta percentuale di ghisa arrugginita. Ora avrei bisogno di un consiglio da voi...è da un mesetto che ho cominciato a riprendere confidenza coi pesi e da fine mese vorrei cominciare a far sul serio...Quindi: -Allenandomi 3 volte a settimana come mi conviene suddividere i gruppi muscolari? -Comincio subito con una scheda di massa o comincio facendo forza per un po? -Ogni consiglio è ben accetto! ps: 178 altezza, 70 peso, fisico asciutto; non chiedetemi i massimali perchè non li so

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	06-09-2010, 03:59 PM CIao ribenvenuto anche se non ti conosco ti consiglio di iniziare una prima fase di condizionamento fisico quindi non partire subito in quarta % di carichi medi ed esercizi fondamentali. Questo è un mio suggerimento a breve penso che ne arriveranno a valanga

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	07-09-2010, 02:04 PM Quindi sta cosa qui? A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 ma...sbaglio o serie e ripetizioni sono un po incasinate?squat 10 reps x 5 serie è ok....ma parallele 5 reps x 4-8 serie??forse è il contrario?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-09-2010, 02:07 PM prima sono scritte le serie, poi le ripetizioni

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	07-09-2010, 02:47 PM ah...è un po sbilanciato come volume però....

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	10-09-2010, 01:55 PM hai ragione al momento guardandola mi sembrava un po incasinato...ma in effetti anche scambiando serie con ripetizioni il volume è lo stesso ahahha... Bene la prossima settimana è pausa forzata perchè vado in vacanza, poi dal 20 comincio. Grazie 1000 intanto.