Nuova scheda

[MatMatto]

Bene, ormai la vecchia scheda ha fatto il suo corso, il mio corpo mi chiedeva dei cambiamenti... Grazie al vostro aiuto ed alla mia esperienza (come si suol dire: si è dottori del proprio corpo) ne ho ideata un'altra, con nuovi esercizi che integrano i vecchi (fondamentali).
Uno degli istruttori in palestra mi ha dato il nulla-osta, anche se l'ha definito un programma spacca-di-dietro (è stato ovviamente più volgare ).

Vorrei dei consigli da parte vostra, magari mi aiutate a migliorarla ulteriormente. Ho cercato di bilanciare il tutto, ma 1000 occhi sono meglio di 2

Premetto che le due sedute di petto sono così studiate in quanto vorrei far crescere maggiormente il petto alto (nella seduta di venerdì, non solo lo riprendo, ma faccio solo quello).

Ed ora poche chiacchere, siate cattivi e critici se c'è da esserlo. Io vi ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete.

Lunedì

Pettorali
- Distensioni su piana con bilanciere 5 x 4-4-6-6-8
- Distensioni con manubri su inclinata 4 x 4-6-6-8
- Distensioni con manubri su inclinata inversa 3 x 6-6-8
- Pectoral machine 3 x 10-8-6

Bicipiti
- Curl con bilanciere dritto (imp larghezza spalle) 4 x 6-6-8-8
- Concentrato con manubrio 3 x 8
- A martello su panca scott 3 x (6-4strip)-(6-4strip)-(6-4strip)


Martedì

Trapezio
- Arnold Press 3 x 8
- Distensioni posteriori al multi-power 3 x 6-8-8

Deltoidi
- Alzate laterali 3 x 8-8-8
- Alzate frontali a martello su panca 45° 3 x 6-8-6
- Alzate posteriori 3 x 8-8-8

Quadricipiti
- Squat 4 x 8-6-8-10
- Leg press 4 x 6-8-8-8
- Leg extension + Squat con disco 4 x (6-8)


Giovedì

Dorsali
- Trazioni alla sbarra (avanti) 4 x 6
- Rematore con manubrio 4 x 6-6-8-8-10
- Lat Machine dietro 3 x 10-8-6
- Lat pulley alto asta dritta 3 x 8

Femorali
- Stacchi da terra con gambe tese 4 x 6-6-8-8
- Leg curl 4 x 8

Polpacci
- Calf da seduto 3 x 20
- Donkey calf 3 x 12


Venerdì

Pettorali
- Distensioni con bilanciere su inclinata 3 x 6
- Croci su panca inclinata 4 x 8
- Deep alle parallele 4 x 8

Tricipiti
- French press verticale 4 x 6-4-6-8
- French press con bilanciere dritto 3 x 6-8-10
- Estensioni unilaterali al cavo 3 x 10