Come procedere? ....?.....?.....?

David23 · 15-09-2010, 09:29 AM

perchè non ho l'attrezzatura per le dips...
cmq probabilmente sposterò tutto in un garage....cosi mi compro un rack giusto....l'unico problema è che non c'e il riscaldamento in inverno

David23 · 16-09-2010, 06:26 PM

up...

può andare una scheda del genere?? ha senso anche senza stacco??

altrimenti provo ad inserire lo stacco e lo correggo strada facendo..ma con la progressione come farei??

**Gianlu.....** · 16-09-2010, 06:53 PM

si può andare... quoto quello che ha detto shade

lo stacco lo inserirei, senza progressione, giusto per prenderci la mano, se hai intenzione di farlo in futuro

David23 · 16-09-2010, 07:01 PM

gianlu ma non ho capito se va bene la scheda che ho postato e lo stacco lo provo fuori dall allenamento oppure inserisco lo stacco lo stesso il mercoledi al posto di rematore e trazioni e lo faccio senza pogressione????

il vanity dai togliendo l'arnold press quindi è ok...

le spinte su manubri sarebbe la panca manubri o il lento avanti manubri???

grazie

**Gianlu.....** · 16-09-2010, 09:25 PM

la prima...

magari non fare il rematore

**Shade** · 16-09-2010, 09:45 PM

Si David le spinte manubri sono le spinte su panca (io le facevo su inclinata)

David23 · 17-09-2010, 09:30 AM

ok grazie..quindi il mercoledi sostituisco lo stacco con le trazioni e provo lo stacco fuori dal wo...

però non ho capito un altra cosa...

coa vuol dire:Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno?

**Shade** · 17-09-2010, 11:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

coa vuol dire:Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno?

Praticamente nella sessione di squat di venerdì che viene dopo la panca , invece di utilizzare il carico fatto di lunedì per tutte le serie lo diminuisci dopo le prime due..

Esempio: prima settimana di 4x8 al 70% (mettiamo che tu abbia un 1rm di 100kg userai 70kg) farai il venerdì dopo la panca uno squat in 2x8 con 70kg seguito dalle altre due serie con 10kg in meno ( 2x8 con 60kg non so se sono stato chiaro???)

David23 · 17-09-2010, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Praticamente nella sessione di squat di venerdì che viene dopo la panca , invece di utilizzare il carico fatto di lunedì per tutte le serie lo diminuisci dopo le prime due..

Esempio: prima settimana di 4x8 al 70% (mettiamo che tu abbia un 1rm di 100kg userai 70kg) farai il venerdì dopo la panca uno squat in 2x8 con 70kg seguito dalle altre due serie con 10kg in meno ( 2x8 con 60kg non so se sono stato chiaro???)

si shade chiarissimo grazie...ma quando faccio il 3x6???

**spike** · 17-09-2010, 09:47 AM

impostato così è ok....francamente rimango della prima idea di gianlu, un bettati senza stacco (progressione) non lo farei. Capisco che può essere meno motivante fare un carico fisso senza meta o un MAV però ti sarebbero senza dubbio più utili a te, e non lo dico solo per lo stacco ma proprio per il livello in cui sei di carichi e di esecuzioni

David23 · 17-09-2010, 09:59 AM

e quindi cosa faresti??

questo volevo provarlo per variare e aumentare squat e panca...

**spike** · 17-09-2010, 10:31 AM

carico fisso o MAV

Matty · 18-09-2010, 10:22 AM

Postate sto bettati?

David23 · 18-09-2010, 10:24 AM

il bettati originale è questo

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
bicipiti (curl) 8x5
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Ghr 3x3
Military (o lento con manubri 4x6) 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì

Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6
bicipiti (curl martello) 5x8

**Gianlu.....** · 18-09-2010, 01:15 PM

ma, il bettati originale ha molti meno complemntari e anche il secondo squat è identico al primo.

questa era gia una modifica

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	(#1)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-09-2010, 09:29 AM Come procedere? ....?.....?.....? perchè non ho l'attrezzatura per le dips... cmq probabilmente sposterò tutto in un garage....cosi mi compro un rack giusto....l'unico problema è che non c'e il riscaldamento in inverno

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	16-09-2010, 06:26 PM up... può andare una scheda del genere?? ha senso anche senza stacco?? altrimenti provo ad inserire lo stacco e lo correggo strada facendo..ma con la progressione come farei??

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-09-2010, 06:53 PM si può andare... quoto quello che ha detto shade lo stacco lo inserirei, senza progressione, giusto per prenderci la mano, se hai intenzione di farlo in futuro

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	16-09-2010, 07:01 PM gianlu ma non ho capito se va bene la scheda che ho postato e lo stacco lo provo fuori dall allenamento oppure inserisco lo stacco lo stesso il mercoledi al posto di rematore e trazioni e lo faccio senza pogressione???? il vanity dai togliendo l'arnold press quindi è ok... le spinte su manubri sarebbe la panca manubri o il lento avanti manubri??? grazie

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-09-2010, 09:25 PM la prima... magari non fare il rematore

	(#6)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	16-09-2010, 09:45 PM Si David le spinte manubri sono le spinte su panca (io le facevo su inclinata)

	(#7)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-09-2010, 09:30 AM ok grazie..quindi il mercoledi sostituisco lo stacco con le trazioni e provo lo stacco fuori dal wo... però non ho capito un altra cosa... coa vuol dire:Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2010, 09:47 AM impostato così è ok....francamente rimango della prima idea di gianlu, un bettati senza stacco (progressione) non lo farei. Capisco che può essere meno motivante fare un carico fisso senza meta o un MAV però ti sarebbero senza dubbio più utili a te, e non lo dico solo per lo stacco ma proprio per il livello in cui sei di carichi e di esecuzioni

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-09-2010, 09:59 AM e quindi cosa faresti?? questo volevo provarlo per variare e aumentare squat e panca...

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2010, 10:31 AM carico fisso o MAV

	(#13)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	18-09-2010, 10:22 AM Postate sto bettati?

	(#14)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 10:24 AM il bettati originale è questo Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% Lunedì: Squat progressione come da ciclo Panca progressione come da ciclo parallele 5x5 alzate laterali 3x12 alzate laterali 90° 4x8 bicipiti (curl) 8x5 polpacci Mercoledì Stacco progressione come da ciclo Ghr 3x3 Military (o lento con manubri 4x6) 5x5 tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 bicipiti concentrazione 5x6 polpacci Venerdì Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno Bulgarian squat 3/4x15 bw Spinte manubri 5x10 Chin Up 6x4 Rematore 4x6 bicipiti (curl martello) 5x8

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-09-2010, 01:15 PM ma, il bettati originale ha molti meno complemntari e anche il secondo squat è identico al primo. questa era gia una modifica