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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 10:31 AM
grazie shade |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 10:46 AM
spike..e un ciclo russo dove per la maggior parte degli allenamenti squat e panca lavorano con basse ripetizioni...a tenendo sempre l'allenamento libero del sabato..?????? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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18-09-2010, 11:22 AM
Postate sto bettati? |
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(#34)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 11:24 AM
il bettati originale è questo Progressioni settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5% Lunedì: Squat progressione come da ciclo Panca progressione come da ciclo parallele 5x5 alzate laterali 3x12 alzate laterali 90° 4x8 bicipiti (curl) 8x5 polpacci Mercoledì Stacco progressione come da ciclo Ghr 3x3 Military (o lento con manubri 4x6) 5x5 tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 bicipiti concentrazione 5x6 polpacci Venerdì Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno Bulgarian squat 3/4x15 bw Spinte manubri 5x10 Chin Up 6x4 Rematore 4x6 bicipiti (curl martello) 5x8 |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-09-2010, 02:15 PM
ma, il bettati originale ha molti meno complemntari e anche il secondo squat è identico al primo. questa era gia una modifica |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 03:07 PM
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pensavo fosse l'originale... massimali: panca: 84 kg squat: 112 kg ma una progressione uguale a panca e squat sul military press non ha senso?? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-09-2010, 06:42 PM
shade magari te lo sei dimenticato anche tu, però il secondo squat era più leggero per te per facilitare il recupero dei flessori dell'anca, insomma era una modifica particolare calibrata su te military che sale come la panca? io non ci credo molto in questi approcci americano East side |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-09-2010, 08:19 PM
o lo fai per panca o per militatary... su entrambi è troppo e quindi diventa cotroproducente (migliorano di meno sa panca che military) |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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18-09-2010, 08:37 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 08:48 PM
Quote:
capito per il military..meglio carico fisso.. quindi lo squat del terzo giorno posso tenerlo fino in fondo come da progressione..senza togliere 10 kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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18-09-2010, 08:49 PM
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