Consigli per un principiante...

[IlPrincipebrutto]

Titanus,

se cerchi nel diario di Shade (giusto per fare un nome) trovi tutti i video della Military che vuoi, specie all'inizio.

Buona serata.

[David23]

Originariamente inviato da Titanus

David inanzitutto grz dei consigli...
Dopo chiedo venia ma non so che vuol dire buffer.
Inoltre vorrei chiederti la military press sono le spinte verticali con manubri?o tipo lento avanti con bilancere in piedi?se lo faccio coi manubri è uguale o no?la discesa va effettuata fino al petto o al mento?e la salita fino a distendere i gomiti? xkè su internet cercando ho trovato sti due esercizi sotto la dicitura military press...
Infine abs cioè?abbiate pazienza ho fatto pesi per tanto tempo ma sempre assieme alla lotta non mi sn mai documentato quindi conosco poco il gergo.
Rinnovo i miei ringraziamenti per i consigli e per la pazienza.
Ciao Gigi.
Ps: se non ti è di troppo disturbo mi scriveresti anche i giorni di allenamento?io posso allenarmi anche 4 giorni a settimana non è un problema.

ecco.per il military guardati i video nei diari..che capisci sicuramente meglio che spiegarlo a parole.

abs sono gli addominali...puoi farli come non farli...tanti li alleni molto anche facendo gli altri esercizi...

per gli allenamenti puoi fare 3 giorni...lunedi mercoledi venerdi o 4 giorni...


buffer si intende di non fare gli esercizi a cedimento..cioè se tu fai squat...5 ripetizioni..devi utilizzare un carichi che ti permetta di fare un ipotetica 6 e 7 ripetizione..lavorando in questo modo puoi tranquillamente allenare piu gruppi muscolari piu volte a settimana..

[Titanus]

Ah ho cpt quindi in pratica devo fare tutte le serie da solo e inoltre nn devo essere esausto?ok cpt per la ripartizione dei giorni pensavo:
1°g.-A
2°g.-B
3°g.-riposo
4°g.-A
5°g.-B

Che ne dite?
Ho guardato la military mai fatta ho sempre fatto lento avanti da seduto o spinte verticali...cmq mi c metto subito sotto....
se di panca ad esempio mi allenavo cn gli 80kg e facevo 3x8 da solo mo allora dovrò mettere tipo 60kg?cavoli all'inizio sarà un casino determinare il giusto peso...cmq tutto chiaro thx per la dieta sto dando un occhio in giro cmq mi sto orientando su carico giorni allenamento e scarico su off...
Il giorno di riposo mercoledì che dite non lo devo fare?

[Titanus]

Nb: ma i tempi di recupero tra una serie ed un'altra?

[David23]

fai 3 o 4 allenamento..
i tempi di recupero....vai a sensazione...quando sei pronto riparti..ovvio che devi stare tra il minuto e i 3 minuti..

[Manue86]

Ciao ragazzi riuppo questo topic perchè sono molto interessato a questo tipo di allenamento, ovvero il fullbody; anche se non ho mai svolto un allenamento del genere quindi non so a cosa è volto (massa, forza, resitenza) inoltre non ho trovato il tempo di esecuzione in sec (ovvero esecuzione veloce lenta o media).
Un altro problema legato a questo tipo di programma è determinato nel mio caso dalla condizione del mio menisco sinistro; anche dopo essere dimagrito 16 kg il problema persiste (lesione al corno del menisco).
Quindi al momento mi sento impossibilitato ad eseguire esercizi che comportano una sollecitazione eccessiva sul ginocchio:
Vedi ad es. -Squat - Stacchi -Military press (anche se per questa pensavo di svolgerla da seduto cosi da non sollecitare il ginocchio).
Io peso 89kg per un altezza di 182 cm cosa posso fare per ovviare al problema ginocchio?
Grazie dei consigli ciao Emanuele.

[David23]

Originariamente inviato da Manue86

Ciao ragazzi riuppo questo topic perchè sono molto interessato a questo tipo di allenamento, ovvero il fullbody; anche se non ho mai svolto un allenamento del genere quindi non so a cosa è volto (massa, forza, resitenza) inoltre non ho trovato il tempo di esecuzione in sec (ovvero esecuzione veloce lenta o media).
Un altro problema legato a questo tipo di programma è determinato nel mio caso dalla condizione del mio menisco sinistro; anche dopo essere dimagrito 16 kg il problema persiste (lesione al corno del menisco).
Quindi al momento mi sento impossibilitato ad eseguire esercizi che comportano una sollecitazione eccessiva sul ginocchio:
Vedi ad es. -Squat - Stacchi -Military press (anche se per questa pensavo di svolgerla da seduto cosi da non sollecitare il ginocchio).
Io peso 89kg per un altezza di 182 cm cosa posso fare per ovviare al problema ginocchio?
Grazie dei consigli ciao Emanuele.

secondo me dovresti imparare bene la tecnica dello squat con carico bassissimo in modo da non sollecitare troppo il ginocchio..in un secondo momento quando ritornerà tutto nella norma..potrai caricare...

squat al multi è meglio non farlo da quello che dicono..perchè alla lunga danngeggia particolarmente le ginocchia