Consigli per un principiante...

[Titanus]

Allura veniamo subito al dunque dopo aver girato un mucchio di palestre ed aver conosciuto un botto di istruttori... mi sono stancato..mo mi alleno a casa ho una panca che posso inclinare come voglio posso fare anche gambe nella stessa ho un bilancere dritto ed unocurvo manubri e 150kg di pesi adesso quello che vi chiedo è come mi devo allenare?per ora ho fatto un allenamento tipo "standard":
Petto-bic 1°g.
gambe 2°g.
riposo 3°g.
Dorso-tric 4°g.
spalle 5°g.
1°g.
Petto--> panca piana 4x8 / spinte a 45°con manubri 3x8 /aperture
30°con manubri 3x8.
Bic.--> bilancere dritto in piedi 4x8 / concentrato seduto 3x8
2°g.
Gambe--> Affondi 3x8 / leg curl 3x10 / Squat/bil.libero) 3x8 / legs
ex. 3x8 / polpacci 4x10.

4°g.
Dorso--> trazioni sbarra 4x8 / rematori con manubrio 3x8 /
rematore con bilancere 3x10.
Tric.--> french press(spacca cranio) 4x8 / concentrato manubrio 3x8

5°g.
Spalle--> Lento dietro(o spinte con manubri) 4x8 / alzate laterali 3x8
/ deltoidi post. su panca cn manubri 3x8.

il peso è sempre diciamo al 70% del mio massimale (es.110 kg di panca come max. mi alleno con 80kg)...
Il mio obbiettivo è incrementare la massa muscolare a questo vorrei aggiungere che vorrei ridurre le sessioni di allenamento a 3 ed aggiungere anche un po di lavoro aerobico(amo correre ma non so come conciliare le due cose massa/corsa )...
Inoltre non saprei proprio che tipo di alimentazione abbinare cioè in pratica sono piu confuso che persuaso come si dice dalle mie parti
Scrivo tutto in questo topic xkè ho prorpio bisogno di consigli esperti da parte di esperti
Ps: non sono proprio sega x quanto concerne l'allenamento(cioè conosco un bel po di esercizi) ma non riesco ancora(e pensare che mi alleno da un po) a farmi un programma decente o che cmq mi dia dei risultati per così dire decenti(che si possano chiamare tali insomma).
Grazie delle risposte in anticipo ciao Gigi.