allenamento

karno74 · **allenamento -** 28-09-2010, 10:34 PM

Salve a tutti, sono un "ragazzo"di ormai 36 anni è da molto ke seguo questo forum e finalmente ho deciso di iscrivermi e approfitto per chiedere un consiglio. vi racconto un pò la mia storia, da ragazzo ho frequentato il mondo del bb ottenendo discreti risultati però mentre mi stavo preparando per la mia prima gara ho avuto un crollo, forse per il troppo allenamento o per la dura dieta, e per alcuni anni non sono più riuscito a mettere piede in palestra (dopo meno di 2 mesi avevo perso quasi 10 kg).Svariate volte ho provato ad iscrivermi ma dopo i primi giorni in cui sento i benefici dell'allenamento ricado in quello stato di affaticamento e nervosismo che mi hanno portato a smettere. oggi la mi unica attività fisica e la corsa leggera che pratico 3 volte a settimana , però vorrei riprovare con i pesi.potete darmi qualche consiglio?

**Doc** · 28-09-2010, 10:57 PM

Ciao Karno74
visto che un' esperienza nel BBing da quel che ho capito già ce l'hai , in quale senso chiedi consiglio?

karno74 · 28-09-2010, 11:18 PM

grazie per l'intervento. il consiglio ke kiedo riquarda più ke altro la gestione degli allenamenti, quante sedute settimanali e la durata degli allenamenti.se volete e se ci riesco posso postare una mia foto

**Doc** · 29-09-2010, 10:22 AM

La mia domanda era per capire quali fossero le tue problematiche.
Ti dico cosa ne penso, anche se probabilmente la tua esperienza in questo campo è maggiore della mia. La frequenza di allenamento è quella che puoi fare compatibilmente con i tuoi impegni, se ci si allena in modo intelligente si può fare anche 7 giorni a settimana (certo non allenandosi a cedimento). E' una cosa molto soggettiva, comunque per andare più sul concreto, credo che 3 volte a settimana sia un buon modo per cominciare, ma più importante è strutturare bene l' allenamento capendo quali sono le tue finalità, i tuoi carichi e le tue preferenze.
Per anticiparti, in generale in questo forum, esclusi atleti molto avanzati, il pensiero più diffuso (che non vuole dire che sia l' unico , ne il più giusto), quello che condivido, consiglierebbe di effettuare 3 full body composte da pochi grandi esercizi multiarticolari allenandosi con buffer, e tralasciando i monoarticolari, il pumping etc.

**spike** · 29-09-2010, 10:27 AM

ciao karno74 e benvenuto

purtroppo i parametri che chiedi non sono assoluti e dipendono dall'equilibrio con altri paramentri perciò la risposta corretta è: dipende.

Provo a spiegarla: le sedute settimanali (la frequenza) oltre ad essere decise dalla tua disponibilità, sono ottimizzate dall'intensità e dal volume con cui ti alleni. QUesti tre parametri rappresentano il tuo carico di lavoro ed all'alzarsi dell'uno occorre abbassarne un altro o addirittura gli altri due.

Stessa cosa sulla questione della durata dell'allenamento: quì però la discriminante è la densità e l'intensità percepita. Se tiri ad esaurirti, l'allenamento deve essere per forza di cose breve, se invece punti alla qualità e non hai idea di cosa sia il cedimento, recuperando completamente o quasi fra una serie e l'altra, puoi andare avanti anche tre ore

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karno74 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2010 Età: 50	allenamento - 28-09-2010, 10:34 PM allenamento Salve a tutti, sono un "ragazzo"di ormai 36 anni è da molto ke seguo questo forum e finalmente ho deciso di iscrivermi e approfitto per chiedere un consiglio. vi racconto un pò la mia storia, da ragazzo ho frequentato il mondo del bb ottenendo discreti risultati però mentre mi stavo preparando per la mia prima gara ho avuto un crollo, forse per il troppo allenamento o per la dura dieta, e per alcuni anni non sono più riuscito a mettere piede in palestra (dopo meno di 2 mesi avevo perso quasi 10 kg).Svariate volte ho provato ad iscrivermi ma dopo i primi giorni in cui sento i benefici dell'allenamento ricado in quello stato di affaticamento e nervosismo che mi hanno portato a smettere. oggi la mi unica attività fisica e la corsa leggera che pratico 3 volte a settimana , però vorrei riprovare con i pesi.potete darmi qualche consiglio?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-09-2010, 10:57 PM Ciao Karno74 visto che un' esperienza nel BBing da quel che ho capito già ce l'hai , in quale senso chiedi consiglio?

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karno74 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2010 Età: 50	28-09-2010, 11:18 PM grazie per l'intervento. il consiglio ke kiedo riquarda più ke altro la gestione degli allenamenti, quante sedute settimanali e la durata degli allenamenti.se volete e se ci riesco posso postare una mia foto

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-09-2010, 10:22 AM La mia domanda era per capire quali fossero le tue problematiche. Ti dico cosa ne penso, anche se probabilmente la tua esperienza in questo campo è maggiore della mia. La frequenza di allenamento è quella che puoi fare compatibilmente con i tuoi impegni, se ci si allena in modo intelligente si può fare anche 7 giorni a settimana (certo non allenandosi a cedimento). E' una cosa molto soggettiva, comunque per andare più sul concreto, credo che 3 volte a settimana sia un buon modo per cominciare, ma più importante è strutturare bene l' allenamento capendo quali sono le tue finalità, i tuoi carichi e le tue preferenze. Per anticiparti, in generale in questo forum, esclusi atleti molto avanzati, il pensiero più diffuso (che non vuole dire che sia l' unico , ne il più giusto), quello che condivido, consiglierebbe di effettuare 3 full body composte da pochi grandi esercizi multiarticolari allenandosi con buffer, e tralasciando i monoarticolari, il pumping etc.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2010, 10:27 AM ciao karno74 e benvenuto purtroppo i parametri che chiedi non sono assoluti e dipendono dall'equilibrio con altri paramentri perciò la risposta corretta è: dipende. Provo a spiegarla: le sedute settimanali (la frequenza) oltre ad essere decise dalla tua disponibilità, sono ottimizzate dall'intensità e dal volume con cui ti alleni. QUesti tre parametri rappresentano il tuo carico di lavoro ed all'alzarsi dell'uno occorre abbassarne un altro o addirittura gli altri due. Stessa cosa sulla questione della durata dell'allenamento: quì però la discriminante è la densità e l'intensità percepita. Se tiri ad esaurirti, l'allenamento deve essere per forza di cose breve, se invece punti alla qualità e non hai idea di cosa sia il cedimento, recuperando completamente o quasi fra una serie e l'altra, puoi andare avanti anche tre ore