gambe per ciclismo

[Aliken]

Ciao a tutti,
sono nuovo. Pratico palestra da venta'anni, in maniera costante. Da tre anni ho cominciato da andare in bici. gare in circuito. a tutta. no salita. Ho letto diverse discussioni sul forum e quello che più mi ha impressionato è la preparazione della maggior parte di voi. Per questo ho deciso di scrivervi per sapere se tra di voi c'è qualcuno che può consigliarmi un'efficace scheda per le gambe che abbia come fine lo sviluppo della potenza in bicicletta. La praticherei due volte la settimana seguendo questo criterio:
lunedì palestra
martedì uscita in bici
mercoledì palestra
giovedì uscita in bici
venerdì riposo
sabato uscita tosta.
spero che possiate aiutarmi.
Grazie