Pre-exhaust

[Matty]

ragazzi sarei veramente interessato ad inserire la tecnica del pre-exhaust, leggendo in molti articoli la sua utilità....

ho letto in cosa consiste, ma mi spiegate come potrei impostarlo?

in particolare ora lo vorrei inserire nell'allenamento delle spalle:

cioè tipo potrei farei alzate laterali 3x8 con un carico che mi fa arrivare al limite all'ottava.. e subito dopo lento avanti 3x6 con un carico che mi fa arrivare alla sesta... sarebbe una valida routine?

nel caso dei pettorali, croci su orizzontale 4x8 come sopra e panca bilancere/manubri 4x6 ??

anche per la schiena è valido?

grazie!

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

ragazzi sarei veramente interessato ad inserire la tecnica del pre-exhaust, leggendo in molti articoli la sua utilità....

ho letto in cosa consiste, ma mi spiegate come potrei impostarlo?

in particolare ora lo vorrei inserire nell'allenamento delle spalle:

cioè tipo potrei farei alzate laterali 3x8 con un carico che mi fa arrivare al limite all'ottava.. e subito dopo lento avanti 3x6 con un carico che mi fa arrivare alla sesta... sarebbe una valida routine?

nel caso dei pettorali, croci su orizzontale 4x8 come sopra e panca bilancere/manubri 4x6 ??

anche per la schiena è valido?

grazie!

E' una strategia piuttosto interessante, ma allo stesso modo stessante! Quindi non va usata per lunghi periodi... ad esempio, potresti ciclizzarla eseguendola ogni 3 allenamenti o qualcosa di simile...
Per i pettorali, considerando che spesso sono a prevalenza di fibre bianche, sarebbe consigliabile tenere più basse le ripetizioni (ad esempio 6) del primo esercizio ...
Anche per i dorsali si può utilizzare; in tal caso l'esercizio di isolamento è il pull-over, mentre come esercizio multiarticolare sarebbe indicato un pulley o un rematore ...
A parte questo, da qualche parte nei miei siti, c'è qualche articolo sull'argomento pre-post affaticamento...

[Matty]

grazie francesco,ho gia' letto il tuo articolo

per le spalle,qual è l'esercizio di isolamento?

si cmq non andrei sicuramente a farlo ad ogni sessione...

[Matty]

quindi ragazzi, bisogna portare al limite tutte e 2 gli esercizi..

per esempio croci su orizzantale 3x6 e panca orizzontale 3x8, bisogna arrivare gia' al limite nelle croci?

per i deltoidi cosa posso fare di isolamento prima del lento?

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

quindi ragazzi, bisogna portare al limite tutte e 2 gli esercizi..

per esempio croci su orizzantale 3x6 e panca orizzontale 3x8, bisogna arrivare gia' al limite nelle croci?

per i deltoidi cosa posso fare di isolamento prima del lento?

Alzate laterali oppure Alzate a 90° se stai allenando/preaffaticando la sezione posteriore...