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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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Pareri scheda massa -
03-10-2010, 12:11 PM
Pareri scheda massaScheda di allenamento "massa" Ciao a tutti, vorrei un parere su questa mia scheda di allenamento, premetto che sono 4 anni che mi alleno in palestra, diciamo 4 che vado in palestra e 3 che mi alleno ;-). Dati: 175cm, 80,5kg, 13%bf, 21 anni Di mestiere faccio il muratore quindi necessito di tempi di recupero più alti, in questi anni ho ottenuto dei risultati discreti ma credo ne avrei ottenuti di maggiori se fossi riuscito a supercompensare maggiormente tra le diverse sedute allenanti, veniamo a noi e alla mia scheda: Lunedi: petto, bicipiti, tricipiti Panca piana manubri 3x8 Panca declinata 4x6 Curl con bilanciere in piedi 4x8 French press 4x8 Giovedi: gambe Squat 3x10 Stacchi 4x8 Leg curl 3x8 Calf 4x10 Domenica: spalle, dorso Lento avanti bilanciere 4x8 Scrollate bilanciere 3x10 Lat machine hd 4x8 Pulley presa inversa 3x6 Crunch obliqui 4x20 Poi vorrei provare a cambiare lo split in Petto spalle tricipiti Gambe addominali Dorso bicipiti Adesso inizio così e vediamo come va Praticamente la mia settimana allenante risulta Lunedi allenamento Martedi riposo Mercoledi riposo Giovedi allenamento Venerdi riposo Sabato riposo Domenica allenamento E poi come si capisce ricomincia con Lunedi riposo Martedi riposo Mercoledi allenamento ecc...... Prima mi allenavo con una scheda del tipo 3 esercizi da 8-10 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, x alcuni anche 4 e i giorni di allenamento erano lunedi mercoledi venerdi, a mio modo di vedere quelle schede non mi davano il tempo di recuperare sufficientemente........quindi vorrei provare questa che ho proposto. Allora che ne dite? Aspetto commenti costruttivi graditi, motivate le risposte.......Un saluto e a presto |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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03-10-2010, 12:51 PM
c'e pochissimo volume nel petto,bicipiti,spalle,dorso. ho aumenti il volume aggiungendo altri esercizi e arrivando a cedimento,o aumenti la frequenza e lavori a buffer. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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03-10-2010, 01:02 PM
scheda valida per un neofita di qualche mese non di certo per uno che ha dei muscoli che lavorano sodo con la carpenteria e i pesi. Fai prima squat e poi stacchi? O.o Guarda le schede postate nei diari e da lì prendi spunto, scrivi più dati cmq è poco dire solo che ti alleni da 4 anni e fa il muratore, presentati come si deve. |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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03-10-2010, 01:28 PM
scrivi anche che carich usi |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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03-10-2010, 05:48 PM
Okay, grazie a tutti x gli interventi...... Allora: 175cm, 81kg, 13%bf Poco lavoro dite? Ma a me sembra che un 3x6 di panca piana manubri a 70kg e poi una declinata a 60kg non sono poco lavoro sinceramente, prima le mie schede erano del tipo 4 esercizi x gruppo muscolare ma credo non abbia mai avuto il tempo di supercompensare anche xkè mi allenavo lun mer ven Vorrei appunto provare a tenere 2es x i muscoli più grandi e 1 x quelli più piccoli, potrei aggiungerne uno complementare di 2 serie x ogni gruppo? magari di pump? |
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Banned
Messaggi: 298
Data registrazione: Jul 2010
Località: Cagliari
Età: 49
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04-10-2010, 08:59 PM
fai panca con due manubri ognuno da 70 kg? oppure ho capito male io? Quote:
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Aug 2010
Età: 39
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05-10-2010, 01:54 PM
70 kg l'uno e poi la declinata 60 kg l'uno e fa pure il muratore e si allena da soli (visti i carichi) 4 anni. bhà.... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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05-10-2010, 04:38 PM
voldire che di serie con bilanciere di piana non massimale..serie fa da 160 a salire..ragazzi abbiamo un fenomeno genetico..azz ci stai a fare il muratore..ma dai... |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,149
Data registrazione: Mar 2010
Località: Pisa
Età: 35
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05-10-2010, 05:36 PM
Quote:
Anche se non mi torna che alzi piu di piana che di declinata.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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05-10-2010, 05:48 PM
alzerà poi meno per la stanchezza poi dice panca piana a manubri il che vuoldire non bilanciere, sinceramente una persona che facesse 60-70 di panca con bilanciere farebbe dei carichi ridicoli, ci si arriva dopo 3 mesi di allenamento |
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(#11)
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Banned
Messaggi: 298
Data registrazione: Jul 2010
Località: Cagliari
Età: 49
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05-10-2010, 08:39 PM
la tua è solo invidia perchè ha solo 20 anni e si riscalda con 2 manubri da 70 kg mentre tu ti ammazzi per fare 120 con bilanciere hi hi hi hi hi e quando ha finito l'allenamento mentre sorseggia un kilo di whey + 50 albumi ti fa pure un muro di blocchetti |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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05-10-2010, 11:27 PM
sono una schiappa io a confronto |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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06-10-2010, 12:49 AM
minchia 70 kg a manubrio 6 rip. di stacco,squat e military quanto fai? |
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(#14)
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Banned
Messaggi: 298
Data registrazione: Jul 2010
Località: Cagliari
Età: 49
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06-10-2010, 03:08 PM
più o meno è al livello di questo tipo però il tipo del video non mi sembra abbia l'abbronzatura da muratore scherzi a parte se è così forte sarei davvero curioso di sapere i carichi di stacchi, squat ecc.... |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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06-10-2010, 04:19 PM
questo ci fa una sorta di lento avanti a cdc (caxxo di cane)ma non mi sembra in condizione di tenere quel carico..però da come dice il soggetto del post ecco lui maneggia questi carichi -20kg cmq perchè son 180libbre a occhio e croce 90kg |
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