Gambe con Maubri

[jkdmarco]

Ciao a tutti vorrei sapere come poter far lavorare bene le Gambe (acquistando volume) avendo a disposizione solo manubri con pezzature fino a 40Kg ciao.e grazie per ora

[Scleb]

affondi!!! (risposta principale e migliore)

ma anche:

potresti improvvisare stacchi con manubri ma ricordo ne parlavano male per la scomodità e la difficoltà di reggere con la presa a lungo.

potresti anche fare squat frontali credo con un po di aiuto di gambe nn dovresti faticare molto a portarli al mento.

[ebbubba]

anche squat a una gamba e step up con salita e discesa lente costruirebbero gambone enormi

[shevuzzo]

puoi anche fare squat alla parete magari mettendo una palla da calcio dietro per agevolare la discesa a mo di hack squat machine dove puoi tenere piedi uniti o gambe divaricate, i manubri li puoi tenere lateralmente oppure in verticale sopra i deltoidi che è molto comodo.
Puoi anche fare il leg curl mettendoti disteso con il manubrio incrociato alle gambe e puoi anche allenare il gluteo in isolamento facendo un reverse hyperextension

[jkdmarco]

grazie a tutti, non è semplice fare il leg curl, in quanto ho i manubri Sportblock e essendo rettangolari non sono semplici da bloccare comunque grazie

[shevuzzo]