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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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jkdmarco jkdmarco Non in Linea
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Cool Gambe con Maubri - 09-10-2010, 11:33 PM

Gambe con Maubri


Ciao a tutti vorrei sapere come poter far lavorare bene le Gambe (acquistando volume) avendo a disposizione solo manubri con pezzature fino a 40Kg ciao.e grazie per ora


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Scleb Scleb Non in Linea
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affondi!!! (risposta principale e migliore)

ma anche:

potresti improvvisare stacchi con manubri ma ricordo ne parlavano male per la scomodità e la difficoltà di reggere con la presa a lungo.

potresti anche fare squat frontali credo con un po di aiuto di gambe nn dovresti faticare molto a portarli al mento.
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anche squat a una gamba e step up con salita e discesa lente costruirebbero gambone enormi
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shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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puoi anche fare squat alla parete magari mettendo una palla da calcio dietro per agevolare la discesa a mo di hack squat machine dove puoi tenere piedi uniti o gambe divaricate, i manubri li puoi tenere lateralmente oppure in verticale sopra i deltoidi che è molto comodo.
Puoi anche fare il leg curl mettendoti disteso con il manubrio incrociato alle gambe e puoi anche allenare il gluteo in isolamento facendo un reverse hyperextension
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jkdmarco jkdmarco Non in Linea
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grazie a tutti, non è semplice fare il leg curl, in quanto ho i manubri Sportblock e essendo rettangolari non sono semplici da bloccare comunque grazie
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  (#6)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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