parere scheda

[kentar]

ragazzi cosa ne pensate di questa scheda?

A

Panca 5x5 rest 2'
Croci su panca 3x12 rest 1’
lat machine 4x8 rest 1'30
Curl in concentrazione 3x10 rest 1’30
Lento avanti 3x12 rest 1'
Squat 4x10

B

lat machine 5x5 rest 2'
Rematore con manubrio 3x12 rest 1’
Lento 4x8 rest 1'30
Panca 3x12 rest 1'
Squat 3x8


C

Lento 5x5 rest 2'
Alzate laterali 3x12 rest 1’
Panca 4x8 rest 1'30
lat machine 3x12 rest 1'
Squat 2x6

[spike]

puoi mettere dei carichi indicativi e come pensavi di procedere con buffer o progressioni

[kentar]

i carichi sono leggeri in quanto ho iniziato da un paio di mesi..

Originariamente inviato da kentar

ragazzi cosa ne pensate di questa scheda?

A

Panca 5x5 rest 2' 65kg
Croci su panca 3x12 rest 1’ non so devo ancora iniziare con l'esercizio
lat machine 4x8 rest 1'30 non so devo ancora iniziare con l'esercizio
Curl in concentrazione 3x10 rest 1’30 16 kg
Lento avanti 3x12 rest 1' 32 kg
Squat 4x10 45 kg considera che qui non avendo il supporto per bilanciere perchè mi alleno a casa ho difficoltà ad aumentare i carichi

B

lat machine 5x5 rest 2'
Rematore con manubrio 3x12 rest 1’ 40 kg
Lento 4x8 rest 1'30
Panca 3x12 rest 1'
Squat 3x8


C

Lento 5x5 rest 2'
Alzate laterali 3x12 rest 1’
Panca 4x8 rest 1'30
lat machine 3x12 rest 1'
Squat 2x6

di solito aumento panca, rematore,squat, di 4 kili a settimana, mentre gli altri 2 kili a settimana.. apparte i curl che aumento di un kilo.. non so se ti serve sapere altro... e grazie per la risposta

[spike]

la scheda non è male, purché tu esegua bene gli esercizi.

Usa carichi facili a costo di dover riscaricare tutto e aumenta progressivamente. Se tieni carichi al limite ci fai poco e arrivi subito allo stallo. Quando arriverai a carichi che ti rallentano troppo l'esecuzione allora cambi scheda.

L'unica nota negativa è lo squat che è un vero e proprio disastro: così rimarrai sempre indietro per la parte bassa se non riesci a trovare un minimo di attrezzatura di supporto: ti sottoallenerai sempre

[creative]

Spike ma se si allena 3 volte a settimana non passa troppo poco fra un allenamento all'altro dato che in ogni allenamento utilizza muscoli utilizzati la volta prima?

[kentar]

grazie spike diciamo che ho cercato di variarla il più possibile per fare un po di forza e resistenza... a me piacciono le full body con multiarticolari, allenandomi in questo modo non mi vengono mai nemmeno doms... con le classiche schede da palestra avendo un'intensità penosa ogni volta che allenavo avevo fisso doms... ma non perchè mi allenavo bene... perchè non ero sufficientemente allenato....

Originariamente inviato da spike

la scheda non è male, purché tu esegua bene gli esercizi.

Usa carichi facili a costo di dover riscaricare tutto e aumenta progressivamente. Se tieni carichi al limite ci fai poco e arrivi subito allo stallo. Quando arriverai a carichi che ti rallentano troppo l'esecuzione allora cambi scheda.

L'unica nota negativa è lo squat che è un vero e proprio disastro: così rimarrai sempre indietro per la parte bassa se non riesci a trovare un minimo di attrezzatura di supporto: ti sottoallenerai sempre

[spike]

Originariamente inviato da creative

Spike ma se si allena 3 volte a settimana non passa troppo poco fra un allenamento all'altro dato che in ogni allenamento utilizza muscoli utilizzati la volta prima?

ragazzi non vi fissate con certe regole che hanno senso solo in un certo contesto...creative quanto è il tempo da attendere fra un allenamento e l'altro? 3 giorni? 4? 7? 10? qual'è la regola? dipende dalle persone? ma non può dipendere anche dal tipo di allenamento?

se per recuperare uno sforzo di "10" mi ci vogliono 5 giorni, forse se mi alleno per "7" mi ci vuole di meno no?

ovvio poi che con una scheda del genere non si dovrebbe andare a cedimento

[creative]

Spike ho chiesto perchè mi sembrava buono come allenamento e magari lo userò anche io, dato che anche io non ho iniziato da molto
Per la massa quindi va bene?

[kentar]

la massa la fai a tavola
questa scheda se vuoi crescere va benissimo, fai anche un po di forza.... solo come dice spike bisogna bisogna regolarsi... al massimo se vedi che la sessione successiva non hai recuperato una fascia muscolare non la alleni, o sostituisci con qualcosa di più leggero...

[spike]

Originariamente inviato da creative

Spike ho chiesto perchè mi sembrava buono come allenamento e magari lo userò anche io, dato che anche io non ho iniziato da molto
Per la massa quindi va bene?

apri un capitolo infinito....

ti rispondo così:

più sei principiante meno specifico ti serve l'allenamento, se sei niubbo anche solo a gardare la ghisa metti peso. Ora siccome fino ad un certo livello la forza è una condizione necessaria, allora pensa ad alzare i carichi che ne avrai benefici anche per la massa

[creative]

Okok grazie per le risposte, il mio problema è che non posso allenare le gambe per via del ginocchio(fra poco farò visita e vedo se posso rincominciare) quindi dovrei togliere lo squat. Di conseguenza però l'allenamento sarebbe molto più leggero o sbaglio?

[kentar]

sarebbe incompleto... ma ovviamente se hai male al ginocchio parla col medico e non metterti certo a fare squat, anche a me quando mi fa male il ginocchio salto l'esercizio.... così come per qualsiasi parte del corpo....

Originariamente inviato da creative

Okok grazie per le risposte, il mio problema è che non posso allenare le gambe per via del ginocchio(fra poco farò visita e vedo se posso rincominciare) quindi dovrei togliere lo squat. Di conseguenza però l'allenamento sarebbe molto più leggero o sbaglio?

[creative]

Ritiro tutto visita fatta, passato tutto!
Kentar scusa se sto 'inquinando' la tua discussione!