Help - Cambio scheda

[Ivano89]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum vorrei ricevere buoni consigli perché vi ritengo molto preparati...

Ecco alcune notizie su di me:
Ho 21 anni ,sono alto 175cm, peso circa 75-76 kg, la percentuale di massa grassa non saprei indicarla ma cmq bassa, studio, gioco almeno una volta a settimana a calcetto e mi alleno a casa da agosto più o meno...
Per fare chiarezza ho a disposizione 2 panche (inclinabili, declinabili) una panca multifunzione, una torre per trazioni e dip, una panca per addominali, tapis roulant, cyclette e ovviamente bilancieri, manubri e abbastanza ghisa...

Quello che vi chiedo, sono pareri su questa nuova scheda che ho intenzione di seguire per le prossime 6 settimane:

Lunedì: Petto-Spalle anteriori-Tricipiti

Panca piana 4x6 120''-150''
Distensioni con manubri su panca declinata 3x8 90''
Dip 3x8 90''
Croci su panca inclinata 12-10-8 60''
Military press 10-8-6 120''
Tirate al mento 4x6 60''
Alzate frontali 12-10-8 60''
French press 4x6 90''
Push Down 3x12 60''

Mercoledì: Dorso-Spalle posteriori-Bicipiti

Stacco 4-3-3-2 150''-180''
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 120''-150''
Lat Machine avanti presa supina 10-8-6 60''
Rematore con bilanciere 3x5 90''-120''
Scrollate con manubri 3x8 90''
Alzate laterali con busto a 90° 12-10-8 60''
Curl concentrato 3x6 90''
Curl alternato 12-10-8 60''
Curl presa a martello 2x10 60''

Venerdì: Gambe-Addome

Squat 5x5 150''
Affondi con manubri 3x8 60''
Leg Extension 3x12 60''
Leg Curl 3x10 90''
i Calf li faccio su un gradino un piede per volta 4x20 60''
Crunch alla poliercolina 4x12 90''
Crunch inversi con sovraccarico 4x15 90''

Ragazzi grazie in anticipo per l' attenzione, aspetto i vostri pareri su come sostituire, aggiungere oppure eliminare qualche esercizio... in allegato una foto di due mesi fa