voglio migliorare i miei tricipiti

[lion]

Buongiorno a tutti, spero che abbiate passate delle buone feste, dopo un bel po di tempo ricomincio a postare sul forum, come da titolo vi chiedo aiuto perché vorrei concentrarmi sui tricipiti che non riesco a far crescere come vorrei, ovviamente senza trascura il resto del corpo, ho fatto un pò di ricerche e ho capito che per essere sicuro di far crescere i miei tricipiti devo stimolare tutte le fibre, ora ditemi che ne pensate di questo programma

Lunedi
Squat 4x6
Panca 5x7
tirate al mento 4x8

Mercoledi
Stacco 6x5
trazioni 5x4
rematore 4x10


venerdi
Squat 3x6-2x8
panca inclinata presa stretta 4x8
dips 4x10

voi che ne pensate? in questo modo lascerei ai tricipiti due giorni per recuperare, so che devo anche cercare di migliorare nella panca perché sono ancora debole (penso sia anche per questo che i miei tricipiti non sono particolarmente grossi) di solito eseguo 7 colpi con 55kg

[lion]

nessuno mi sa dare un consiglio?

[show7ime]

peso, altezza, anzianità di allenamento, carichi?
5x8 french press 3 volte a settimana, no cedimento.. poi mi dici..

[Gianlu.....]

tricipiti del lottatore (frenc press fatta a terra in posizione a ponte, culo alto, scapole addotte) 2 volte a settimana 6x10r. non cedimento anche se all'ultimo può capitare per accumulo di lavoro
x 4 settimane

[lion]

scusate ora metto tutti i dati mancantieso:76-77 altezza:1,78 e mi alleno da quasi 2 anni, i massimali non li ancora provati, appena riesco li provo, allora aggiungo la french press provo a rifare l'allenamento

Lunedi:
Squat 5x8
Panca 5x7
rematore 5x10
french press (qui sono indeciso sul numero di serie e rip)

mercoledi
stacco 6x5
trazioni 5x4
mylitary press 4x10
curl 3x10

Venerdi
Squat 5x8
Panca inclinata 5x10
dips 3x8
french press

cosi penso possa funzionare, l'unico dubbio e al venerdi, forse, sarebbe meglio se sostituissi le dips?

[Matty]

Non mi sembra male, c'è tutto il necessario..

fatti un 4x10 magari per iniziare alla french..

lasciale le dip, che sono fondamentali a parer mio, per dar forza a spalle e tricipiti.. io da quando le ho fatte con sovracarichi decisi, ho visto migliorare di molto la panca come facilità di esecuzione..

[lion]

ottimo, grazie dei consigli

[renzosful]

Il tuo problema coi tricipiti caro Lion secondo me è che il movimento che tu fai è parziale e poco controllato quindi non proficuo. Per quanto tu possa essere forte in barba ai tuoi 19 anni, 55kg di french con movimento completo e tenuto per qualche istante nel momento di picco con una eccentrica "domata", non ti permetterebbero 7 rip per più set....poi se ce la fai buon per te e qui non credo si faccia processi alle affermazioni...
PS: ma che obbiettivo ha la scheda che segui? più la guardo e meno la capisco

[lion]

l'obbiettivo della scheda è quello di mettere massa nei tricipiti

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

tricipiti del lottatore (frenc press fatta a terra in posizione a ponte, culo alto, scapole addotte) 2 volte a settimana 6x10r. non cedimento anche se all'ultimo può capitare per accumulo di lavoro
x 4 settimane

praticamente fare il ponte e poi una sorta di push up solo con le braccia imitando il movimento del french press?
ho capito bene? mi sembra una BOMBA
*edit
appena provato....
ripeto E' UNA BOMBA!!!!! lo inserisco SUBITO al posto del push down ai cavi *_____*

[orange]

In qualche diario spike aveva messo un video per far vedere com era....solo che non mi ricordo di chi

Appena l'ho visto, provato e aggiunto ai "preferiti"

[show7ime]

ma come si chiama questo esercizio?

[orange]

Tricipiti del lottatore

[gian90]

Lo trovate nei video-wo di mavors se non sbaglio..

[show7ime]

visto grazie, prossima volta lo provo xD