trazioni appena alzati

[laroccia]

ciao a tutti..chiedo un opinione dei piu esperti...
mi alleno con delle persone che dicono che appena svegli fanno tutti i giorni flessioni e addominali..oppure altri che dicono che appena si alzano si attaccano alla sbarra e iniziano a fare trazioni,...
SBAGLIATO O NO?

[spike]

è difficile rispondere giusto o sbagliato, dipende da tanti fattori.
Tienei presente che il giudizio va dato come ad una normae seduta di allenamento, forse ridotta ma pur sempre allenamento, non sono certo gli esercizi che fanno la discriminante.
ocoorre valutare, obiettivi, stili di vita, disponibilità di attrezzatura,, routine d'allenamento ecc...

[killbill]

c'è stato un periodo in cui ho fatto pure io questa cosa e periodi in cui ho fatto interi allenamenti di crossfit al mattino e ibridi di forza-massa il pomeriggio dello stesso giorno... .
non è sbagliato ma bisogna capire come suddividere la cosa nel modo più intelligente e migliore possibile in base alle proprie sensazioni e possibilità

[laroccia]

puoi dirmi quamdo e come farlo..perche ho anchio la sbarra per le trazioni in camera pero la utilizzo solo per stiracchiarmi al mattino..potreui eseguire altri esercizi?

[killbill]

Originariamente inviato da laroccia

puoi dirmi quamdo e come farlo..perche ho anchio la sbarra per le trazioni in camera pero la utilizzo solo per stiracchiarmi al mattino..potreui eseguire altri esercizi?

io la mattina faccio esercizi di isometria tipo:
mi aggrappo con le braccia distese e alzo le gambe formando un angolo di 90° con il busto e sto così per 10 secondi poi lascio la presa e mi riaggrappo dopo un 20secondi di recupero ma questa volta alzo le gambe portando le punte dei piedi a contatto con la sbarra (cercando di tenere il busto saldo e non curvato)...esistono mille variabili possibili. Ho messo pure una corda attaccata alla sbarra dove lego i piedi e ci faccio altri esercizi di isometria dove posso poggiare le mani per terra (tipo le verticali che per il momento non riesco a tenere la posizione senza aiuto). Io uso la sbarra principalmente per questo, anche perchè introdurre questo allenamento nelle sedute pomeridiane significa far durare il tutto ore con conseguente calo di prestazioni (almeno per me è così).

[laroccia]

quindi spiegami meglio kill..io con la sbarra cosa devo farci..
alzate delle gambe a 90 per tre volte e poi?...

[killbill]

no aspè quello che potresti fare è tanto, svariato e divertente ma sè nell'altro post parli di sovrallenamento secondo me una cosa del genere ti darebbe più problemi che guadagni

[laroccia]

sisi ok..pero sono guaritoo!!...spero.....ti prego dammi delle delucidazioniiiii..=)

[killbill]

alleno la forza isometrica e l'equilibrio con esercizi simili a quelli dei ginnasti (simili vagamente) per un mio piacere personale. Il tutto si divide in:
10 esercizi di isometria in trazione composti da 10 secondi di contrazione e 20 secondi di recupero 2 volte a settimana
10 esercizi di isometria in spinta composti da 10 secondi di contrazione e 20 secondi di recupero...
la scelta degli esercizi è al momento, faccio quelli che mi vengono in mente il giorno prima .
Tutto questo dopo 6 anni di allenamento... e penso che visto che sei agli inizi lascia stare queste cose (molto futili e personali) e dedicati ai fondamentali dell'allenamento: PANCA SQUAT STACCO MILITARY TRAZIONI

[laroccia]

i fondamentali si li faccio....io mi alleno lun merc e ven
pero chiedevo se poteva giovarmi appendermi la mattina app alzato e fare trazioni o addominali,,=P

[killbill]

potrebbe, non so quanto ti conviene come cosa ma tentare non costa nulla...
se vedi che nell'allenamento pomeridiano rendi poco stacca l'allenamento mattutino

[laroccia]

ehi kill tu che libri hai letto per avere tutte queste nozioni..??

[killbill]

Originariamente inviato da laroccia

ehi kill tu che libri hai letto per avere tutte queste nozioni..??

quelli più sbagliati, vecchi libri di bodybuilding con esecuzioni errate e sistemi di allenamento obsoleti e/o non adatti ai natural....
Le cose buone che ho appreso sono state quelle in questo forum, tra post in rilievo, articoli di utenti e consigli di altri utenti sempre su FU... cosa che ti consiglio di fare (se non lo hai già fatto) visto che è gratuito e fa solo bene leggere

[laroccia]

siiii..mi stanno aiutando molto tutti quanti...SONO PROPRIO SODDISFATTO di questo forum..Siete tutti gentili
grazie