allenamento

[laroccia]

ragazzi sto sempre qui a chieder consiglio ai piu Esperti...non mene vogliate per questo....
cmq avendo una palestra in casa e non facendomi seguire da nessuno cerco sempre delle dritte...pero vorrei sapere una cosa...
che scheda dovro fare?...come devo allenarmi??..da dove posso prendere spunto?
secondo voi dovrei comprare dei libri che devo fare?

[Doc]

Ciao Laroccia, dovresti indicare quali sono i tuoi obbiettivi, cosa hai fatto finora (se lo hai già scritto altrove mi scuso ma mi è sfuggito), quanto sei alto, quanto pesi, che cosa hai a disposizione a casa, insomma un poco più di informazioni. Guarda anche le prime parti del diario di Shade e del diario di Gian 90 per farti una idea su qualche tipo di allenamento.

[laroccia]

ciao Doc cmq sono 74kg x 180cm....trovi tutto qui scritto nei vari post..
cmq il mio obiettivo in questa fase e di metter su massa..(non so bene come!..)
poi verso marzo iniziare definizione....

[matalo]

Obiettivi difficilmente raggiungibili pensare di partire per la massa e fare definizione a marzo è un'utopia non per altro ma perchè in definizione si perde necessariamente del muscolo dal punto di partenza tuo (74kg quindi nemmeno hp 0) la vedo difficile. Io ti consiglio di focalizzarti sulla massa. Per quanto riguarda l'allenamento con una homegym fatta bene con manubri supporti per fare squat stai a cavallo e puoi fare una marea di cose magari concentrati sui fondamentali e quindi squat stacco panca trazioni military rematore ecc....

[laroccia]

beh infatti sto cercando di metter su massa....pero vorrei delle dritte....lo squat lo stacco la panca la military si le faccio pero vorrei sapere come farle!......

ps puo giovare comprare libri del tipo principi di poliquin
allenati mangia cresci?..questi qua...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

tre consigli tre.

1) impara ad eseguire per bene gli esercizi fondamentali. Fai un video di come li esegui e postalo qui sul forum, in modo da essere sicuro. Questo e' necessario, non perche' siamo cattivi, ma perche' di gente che dice di saper fare squat, e poi non sa farlo, ne abbiamo vista molta.

2) Dopo aver completato il punto 1, leggiti le prime pagine del diario di Shade e fai il programma che vi e' descritto. Niente di piu', niente di meno.

3) Mangia come se da domani cominciasse una carestia biblica. Come se da domani i negozi di alimentari entrassero in sciopero per quindici giorni.

Quando tiri su 100Kg di squat e sei arrivato a 85 Kg di peso ne riparliamo.

Buon lavoro.

[laroccia]

ahaha..mi piacciono ste coseee,..=)

cmq io di squat faccio 100kg(50kg a parte in piu il peso del bilancere)..5 serie per 10/12 reps.....
a parte quello questa e la mia storia..
prima pesavo 82 kg..(facevo stacchi squat lento...)tre anni fa...poi ho lasciato stare per un problemino e mi soo dato al nuoto...
poi ho ripreso..poi rilasciato..quest'estate mi sono asciugato e ho definito per bene il mio fisico..(68 kg..)pero ho perso mooolto muscolo..
adesso sto work in progress...al peso di 73kg...pero con una voglia dentro di stare a contatto coi pesi k nemmeno immaginatee....
amo questo sport..e per questo che voglio sapere come muovermi!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da laroccia

cmq io di squat faccio 100kg(50kg a parte in piu il peso del bilancere)..5 serie per 10/12 reps.....

Vale a dire almeno 110Kg x 10/12 colpi a serie.

Eppure non sai come allenarti.

Boh ? mi arrendo.
Ma ti faccio i complimenti (sub-judice).

[laroccia]

se e per questo faccio anche stacchi a 50kg per parte 4x10 reps..il fatto e che ogni volta non so se faccio bene o male...quante rip..quante serie qnto recuperoo..ogni volta mi ''affido'' alle schede che raccimolo sul web..pero boh...vorrei capire meglio!

[matalo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vale a dire almeno 110Kg x 10/12 colpi a serie.

Eppure non sai come allenarti.

Boh ? mi arrendo.
Ma ti faccio i complimenti (sub-judice).

Sottoscrivo

[killbill]

scusami laroccia, ma allora devi fare un reset di tutte le informazioni che hai e ricominciare dalla base, da 0 praticamente....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da laroccia

se e per questo faccio anche stacchi a 50kg per parte 4x10 reps..

Sempre piu' misterioso.
Fai tanto di squat quanto di stacco.
Dovresti avere uno stacco ben piu' alto dello squat.
Tre sono le possibilita', secondo me:

- il tuo squat non e' profondo abbastanza
- il tuo stacco e' tecnicamente da migliorare (parecchio)
- sei una di quelle rare persone che proprio non riesce a staccare in maniera efficace

Non potresti fare un video del tuo stacco (e del tuo squat) per aiutare a chiarire le idee ?

Buona giornata.

[novellino]

10-12 reps *50+50 + bil (che valutiamo da 10 a 20 kg ) sono dai 110 ai 120 kg ,quindi facendo dei rapidi calcoli ,10 12 reps sono il 65-70% dell'1RM quindi tra i 160-170 kg che per un ragazzo di 19 anni a 73 kg di bw sono ottimi carichi .
Signori, qui scrive un potenziale campione !!!

[killbill]

laroccia ma non limitarti a scrivere piccoli messaggi.... dovresti scrivere completamente quello che vuoi sapere se nessuno è riuscito ancora a capire cosa cerchi.....

[matalo]

E magari a postare qualche video perchè altrimenti è semplicistico. tanto di cappello a hp - tirar su quei pesi anche se effettivamente è strano che tu riesca a sollevare praticamente lo stesso peso in stacco e squat