Scheda jack....

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ciao ragazzi vi vorrei postare la mia scheda in modo da sentire i vostri pareri ed eventualmente apportare qualche modifica.
Obbiettivo:ipertrofia

giorno 1

Petto:Panca piana : 4x12/10/8/6
Peck deck(panca a 45 con guida) : 4x10/8/8/6
Manubri panca a 60° : 3x10/8/8
Croci ai cavi :2x10

Bicipiti : Curl in piedi con bilancere :4x12/10/8/6
Bicipiti ai cavi seduto:4x10/8/8/6

Addominali cunch inverso e macchina 4 serie per es a cedimento


Giorno 2

Dorsali: lat machine presa stretta : 4x15/10/8/8
rem al pulley presa inversa :3x12/10/8
rematore al cavo alla ercolina:3x10/8/8
Hyperextensions:3x12/10/8

Tricipiti : con manubrio seduto su panca:4x12/10/8/8
French press a 45: 4X10/10/8/8

addominali idem come giorno 1


Giorno 3

Spalle: Military press: 4X12/10/8/6
alzate laterali ma sul fianco con panca a 45:3x8
crossover ai cavi:3X12/12/10

Gambe:leg extension:3x12/10/8
leg press:3x10/8/8
leg curl:4x12/10/8/8

polpacci:calf da seduto:4X17/17/15/12(avendo il movimento un range ridotto devo fare molte reps per sentirlo lavorare)

addome:idem come gli altri dì

ecco tutto mi affido alla vostra esperienza e ascolto i vs consigli ciao e grazie