Vorrei un parere riguardo a questa scheda massa

[Kerver]

Salve a tutti, ho 18 anni e pratico body building da circa un anno (in passato ho giocato a calcio). Sono alto 180 cm e peso 74 kg, non so di preciso la percentuale di massa grassa ma è molto poca, credo di avere un ottima massa muscolare per la mia età. Mi alleno in una palestra dove purtroppo non c'è un personal trainner e quindi mi sono fatto una nuova scheda che inizierò Lunedì 14. Vi posto la scheda e ditemi se devo modificare qualcosa, il mio obbiettivo naturalmente è la massa.

Lunedì (Pettorali e Tricipiti)

4 serie Dstensioni su panca piana con manubri
4 serie Coce ai cavi alti
4 serie Pectoral machine stretto
4 serie Dip Parallele
3 serie Spinte in basso alla sbarra
3 serie French Press con manubri

Mercoledì (Spalle)
4 serie Lento dietro con bilanciere o military press
4 serie bilanciere per deltoidi posteriori (è quello esercizio dove spingi il bilanciere dietro la schiena dai glutei in su)
3 serie Alzate laterali
3 serie Alzate frontali
4 serie Tirate al mento con bilanciere

Giovedì (Gambe)
4 serie Leg extentions
4 serie Squat
4 serie Leg curl
4 serie calf raise in piedi
4 serie calf raise da seduto

Venerdì (Dorsali e Bicipiti)
4 serie Lat machine presa larga
4 serie mezzi stacchi
4 serie rematore con bilanciere
3 serie curl con bilanciere
3 serie a martello con manubri
3 serie curl con manubrio concentrato da seduto