gambe che non voglioni crescere

[orange]

Originariamente inviato da greatescape

GOMAD: How to Gain 25lbs in 25 Days with Squats & Milk

25lbs di cosa pero' ???
cavolo detto cosi è un po' ingannevole

Originariamente inviato da LiborioAsahi

forse non specificare di cosa è l'unica cosa non ingannevole

Infatti potevano chiamarlo "How to Gain 25lbs in 25 Days with Squats & ....." dove al posto dei puntini ci mettevi quello che vuoi.
Anche con un paio di kg di ceci al giorno dovrebbe funzionare

[gian90]

è quello che sto cercando di dire di qualche post. Lui spaccia il guadagno per lbm prevalentemente ma non può essere così...

[LiborioAsahi]

"spaccia il guadagno per lbm prevalentemente"...EH?puoi rispiegarmi cosa dichiara?!

[gian90]

Devo trovare i post...

Comunque per lui più mangi più metti lbm oltre al grasso, per questo propone regimi alimentari così densi di calorie. Capito come?
Ho scritto da bestia per fretta, poi cerco di rimediare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da gian90

Devo trovare i post...

Ti posso dare una mano io:


Questo e' uno dei primi threadin cui si parla di Zach. Il titolo del thread e' pertinente:

Max monthly LBM gain?

Ci sono i numeri (pagina 4, ma vale la pena peggere TUTTO), ma purtroppo non le foto, che adesso non riesco a trovare.


questo e' l'update del marzo 2010.

Zach Update=



Buona lettura.

[LiborioAsahi]

ok, lui sostiene che non ci sia limite all'incremento di massa magra in rapporto al tempo, basta aumentare le kcal.

Va contro tutto ciò che si è sempre saputo...chissà.

Non che mi freghi molto cmq, diventare volontariamente un suino per mettere su 100g in più al mese di muscolo di uno che invece resta abbastanza magro non lo trovo interessante.

p.s. non ho ancora letto il post di principe, rispondevo a gian.

[greatescape]

dato che la discussione è interessante vorrei approfondirla
allora l'allenamento di ripptoe dovrebbe essere un 3 x week se non sbaglio
ogni allenamento mette lo squat, in uno fa fare panca e rematore sempre con 5x5 in un altro dopo lo squat (sempre 5x5) fa eseguire overhead press 5x5 e stacco 1x5 rip

quindi:
A tutto 5x5 squat, panca, rematore
B squat 5x5 overhead press 5x5 deadlift 1x5

non mi sembra quindi un allenamento sconvolgente

quindi queste lbs guadagnate su cosa vanno rapportate ?
sui novizi secondo me e magari anche giovani

la crescita muscolare è data dalla spinta ormonale e dalla sintesi proteica

insomma miglioramenti cosi eclatanti credo che si possano avere con i cosidetti skinny, persone che si allenano e mangiano male

[LiborioAsahi]

parliamo di 12kg in 25gg. Ammettendo anche che sia possibile lo sarebbe per 0.1% degli skinny immagino!!!


overhead press...che cos è?

[greatescape]

tipo la military
How to Master The Overhead Press | StrongLifts.com
lui pero non specifica mai le bf% o gli incrementi di massa magra e grassa
questo invece sarebbe interessante per apprezzare meglio il suo metodo
i casi che lessi io era di gente agli inizi
quindi magari per uno che sta agli inizi potrebbe andare come metodo
anche se credo che non sia necessaria un alimentazione di questo tipo ma basterebbe stare in ipercalorica

del latte postwork ci sono "studi" che dimostrano buone proprieta
ripptoe dice che se sei intollerante di usare pillole con enzimi per digerire

[IlPrincipebrutto]

Ciao Great,

Originariamente inviato da greatescape

dato che la discussione è interessante vorrei approfondirla
allora l'allenamento di ripptoe dovrebbe essere un 3 x week se non sbaglio
ogni allenamento mette lo squat, in uno fa fare panca e rematore sempre con 5x5 in un altro dopo lo squat (sempre 5x5) fa eseguire overhead press 5x5 e stacco 1x5 rip

non e' esattamente cosi'.

Starting Strength (programma per principianti)

A: squat/panca/stacco
B: squat/Military/Power Clean

Tre allenamenti a settimana, alternati.

Squat/Panca/Military: tre serie da cinque (+ warm up naturalmente)
Stacco: una serie da cinque
Power Clean: cinque serie da tre.

Ad ogni allenamento si aumenta il peso per ogni esercizio.
Recupero tra le serie: quanto ne serve per chiuderle tutte e tre (verso la fine 7-8 minuti sono normali)

That's it, niente altro (ok, si possono aggiungee le trazioni se uno vuole)

Il 5x5 e' nel programma intermedio, che segue quello sopra.


Buona giornata.

[LiborioAsahi]

1 sola serie di stacco, massimo 2 a settimana e da 5...a me, profano, fa un po strano...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

1 sola serie di stacco, massimo 2 a settimana e da 5...a me, profano, fa un po strano...

Non mi interessa convincerti, ma considera una cosa: aumenti il carico ogni volta che fai un esercizio. Per lo squat, vuol dire aumentare tre volte a settimana, e all'inizio riesci a salire anche di 5 Kg alla volta.
Per lo stacco, aumenti tre volte ogni due settimane, e le prime volte riesci a salire anche di 10Kg alla volta.

[LiborioAsahi]

Non volevo risultare particolarmente scettico, volevo risultare stupito.
Son abituato a lavori molto più voluminosi con lo stacco, sol per quello. Di prima impressione, se dovessi dire la mia, direi che un tale programma porterebbe velocemente a uno stallo nei deadlift...o perlomeno molto prima che negli altri es.
Poi quel programma lo ha scritto Rippetoe e la critica l'ha fatta liborioasahi, ne son pienamente coscente

[gian90]

Liborio è un programma per principianti e se prende il nome starting STRENGTH ci sarà un motivo no ?
Imo è buono all'inizio ma con così poco volume non mi sembra il caso sfondarsi di calorie come consiglia..

Grazie principe poi mi leggo tutto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da gian90

Grazie principe poi mi leggo tutto

C'e' anche questo che puo' interessarti:

Update

la foto "before" e' stata mossa, ma dal testo si capisce che a settembre era 175libbre.
Nelle foto che si vedono, prese a marzo, il tipo e' 235 libbre.

60 libbre di aumento di peso in sei mesi, vale a dire 10 libbre (4.5 Kg) al mese.
Nella seconda pagina il tipo da' piu' informazioni sulla sua dieta, e sui suoi lift.


Buona serata.