Stacchi

[Mattia_]

Buona sera, inizio già a rompere le scatole e scusate se ho sbagliato sezione
io ho un dubbio sull'esecuzione di questo esercizio dato che lo faccio da circa 3 settimane (solo il lunedi quindi 3 volte fino ad ora).
Praticamente mentre eseguivo lo stacco mi si avvicina un tipo e mi dice che lo faccio sbagliato perchè quando sono in fase negativa lo lascio cadere, non che ce l'ho in mano e lo mollo xD non so come spiegarmi, spero che capiate
non è che potete indicarmi una sorta di guida della corretta esecuzione? poi un'altra cosa, 3 serie da 12 vanno bene o son troppe?
Grazie

[Gianlu.....]

ti consiglio di far 12 serie da 3... non è uno scherzo

riguardo all'escuzione probabilmente hai ragione tu, cmq:

http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

[Mattia_]

12 serie da 3? va bene!
molto interessante la guida.. poi ho un altra domandina sull'uso della cintura per sostenere la schiena, è vero che tende a indebolire i muscoli lombari?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mattia_

olto interessante la guida.. poi ho un altra domandina sull'uso della cintura per sostenere la schiena, è vero che tende a indebolire i muscoli lombari?

Non vedo come.
Chi e' che ti raddrizza la schiena, la cintura o la tua muscolatura ?

Buona giornata.

[Mattia_]

beh la muscolatura..

[Gianlu.....]

non indebolisce la muscolatura, però se sei agli inizi con l'esercizio ti consiglio di non usarla perchè potrebbe dare una falsa sensazione di "protezione"

12x3 va bene come va bene 5x5 cmq ti consiglio di fare non più di 6 riptizioni e aumentare le serie... cura al massimo il movimento e arriverai ad usare bei pesi con ovvi miglioramenti ipertrofici.. segui la guida di ironpaolo

[Mattia_]

infatti con la cintura mi sento super sicuro xD cmq grazie mille per le risposte allora farò 12x3.. poi magari posto la scheda d'allenamento.. per ora grazie mille

[ral6387]

posso inserirmi facendo una domanda ??
Tralasciando cio che ha scritto "iron paolo" che personalmente reputo un faro guida nella notte (tanto per capirci), ho visto sul tubo esecuzione di stacchi fatti con la presa del bilancere da dietro.
Gianlu che dici è una porcheria o una valida alternativa al tradizionale.
La domanda te la faccio in quanto, essendo stato perato di menisco un paio di anni fa, facendo questo esercizio un pochetto "illo" si arrabbia, quindo volevo vedere se variando la posizione di presa cambiava qualcosa.

grazie

[spike]

per dietro intendi entrambe le mani a presa supina o mettendo il bilanciere dietro le gambe?

[LiborioAsahi]

anch io li ho visti provati a fare con il bilancere dietro le gambe

[ral6387]

bilancere dietro !! ossia anzichè attaccato alle tibie attaccato ai talloni.
E' dopo il box squat:

[LiborioAsahi]

ma guarda come ha le spalle... in questo backdeadlift

E pure nell front box squat mi sembra che si "accasci" un po troppo sulla panca...

Quell altro si chiama sissy squat vero? be di quello non so nulla, troppo un casino per le ginocchia perchè me ne interessi...

Ma il top è l'ultimo ditemi con che nome lo si può definire e poi ditemi che cosè

Edit: mi sta venendo un dubbio...ma sono esercizi strambi o sono delle invenzioni del tipo?

[Devilman]

L'ultimo è il Jefferson Squat ed il tizio lo esegue da cane.

Esercizio tremendo e tipicamente da agonista, non permette di caricare molto e generalmetne si usa come complementare.

[greatescape]

Originariamente inviato da Devilman

L'ultimo è il Jefferson Squat ed il tizio lo esegue da cane.

che cattivo

[LiborioAsahi]

Ho guardato un po sul tubo, ma sto Jefferson squat lo fanno tutti in modo diverso