Consigli per neofita

[TRKWalter]

Ciao a tutti, mi presento... mi chiamo Walter, ho 18 anni, sono alto 1,80 e peso 67 kg e frequento la palestra da metà ottobre. Da quando ci vado ho notato alcuni miglioramenti nel mio fisico.. ho quasi corretto un lieve atteggiamento cifotico grazie agli esercizi per i dorsali e qualche esercizio posturale, notevole aumento delle braccia (erano sottilette) e incomincio a intravedere la forma dei pettorali...
Questa è la mia scheda:

1° GIORNO GAMBE E TRICIPITI:
Leg Extension 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x1o
Calf alla pressa 3x15
Tricipiti alla colonna 3x10
Tricipiti con manubri 3x8

2°GIORNO DORSALI E SPALLE:
Circonduzioni con la sbarra 3x20
Let Machine avanti 3x8
Pulley Basso 3x8
Rematori con manubrio 3x10
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° su panca 3x8

3°GIORNO PETTORALI E BICIPITI
Circonduzioni 3x20
Aperture su panca piana con manubri 3x10
Distensioni su panca piana con manubri 3x10
Aperture su panca inclinata 3x10
Distensioni su panca inclinata 3x10
Bicipiti con manubri 3x10
Bicipiti bilanciere 3x10

Ad ogni sessione poi si aggiungono gli addominali:
Ginocchia al petto 3x15
Crounch 3x20

Vorrei qualche consiglio su come migliorare la scheda soprattutto per quanto riguarda i pettorali, dato che gli sento poco lavorare... Inoltre secondo voi dovrei iniziare a metter su un pò di massa? o devo continuare a seguire questa scheda?

Per ultimo: ho i fianchi larghi e un pò di pancetta ma per il resto del corpo sono magro... Vorrei più che altro elminare i fianchi, anche se mi sembra che siano larghi proprio per costituzione dato che se mi tocco sento le ossa... Grazie in anticipo a tutti

[spike]

Originariamente inviato da TRKWalter

Vorrei qualche consiglio su come migliorare la scheda soprattutto per quanto riguarda i pettorali, dato che gli sento poco lavorare...
Lascia perdere, non devi "sentire" lavorare un muscolo per farlo lavorare bene, non cercare le sensazioni ma i movimeni corretti

Inoltre secondo voi dovrei iniziare a metter su un pò di massa? o devo continuare a seguire questa scheda?

prima devi chiarti quali sono i tuoi obiettivi, poi si sceglie la scheda

Per ultimo: ho i fianchi larghi e un pò di pancetta ma per il resto del corpo sono magro... Vorrei più che altro elminare i fianchi, anche se mi sembra che siano larghi proprio per costituzione dato che se mi tocco sento le ossa... Grazie in anticipo a tutti

180cm con 67kf non sei certo in sovrappeso anche se potresti avere del grasso..se però punti a perderlo ti ritrovi a scomparire. Punta invece ad incrementare la massa muscolare.

[jamini]

The tips are much helpful for any new one's and beginner's. Thanks buddy for sharing these tips here for helping all the member's and specially the beginner's one's.....