pareri scheda

[Joker]

ciao ragazzi sono nuovo, vorrei un parere sulla seguente scheda fatta per me dal mio istruttore..premetto che mi fido ciecamente del mio istruttore e seguirò in ogni caso questo schema d'allenamento..voglio dei semplici pareri..ci sono delle super serie (o serie composte), che da quello che so, possono aiutare sia in massa che in definizione..in questo caso secondo voi su cosa sono più improntate??..detto questo vorrei che non vi soffermaste solo sulla precedente domanda..ma vorrei un parere in generale..faccio palestra da 4 anni circa

1° GIORNO:
panca piana 3x8
croci piana con parallele (super serie) 3x10-10
croci alta con pettorali ai cavi 3x10-10
pek-dek convergente 3x12
pressa deltoidi con alzate laterali 3x10-10

2°GIORNO:
lat-machine avanti 3x10
rowing-machine 3x10
pulley 3x10
lat machine nuca 3x12-12-12 (sarebbero gli stripping)
rematore ad 1 braccio 3x12
T-bar 3x12
iperextension 3x20
alzate a 90° 3x10
pek-back 3x12
scrollate 3x12

3°GIORNO
panca scott 3x8
curl-bilanciere 3x8
bicipiti a 45° 3x10
bicipiti alla 21 3x21
tricipiti parallele con tricipiti alla colonna 3x10-10
spinte (per tricipiti) con tricipiti alla fune 3x10-10
tricipiti nuca 3x12

4°GIORNO
leg press con leg extension 3x10-10
hack-squat con leg extension 3x10-10
leg curl 3x12
calf 3x20