aiuto per aumentare massa

liam · **aiuto per aumentare massa -** 25-03-2011, 01:29 AM

ciao a tutti,

ho 28 anni, 175X62.

Di fisico sono magro, specie di bicipite.

Mi sono iscritto da una settimana nuovamente in palestra dopo una lunga pausa (mi hanno fattop un programma generico che copra specie bipicipi,spalle, addome, petto qaudricipiti, glutei...il tutto per una durata di circa 2 ore). La volta precedente avevo mollato poichè dopo la pausa estiva e la stagione invernale dedita a esercizi almeno 4 gg a settimana su un programma generico "iniziale" non avendo visto alcun risultato mi sembrò inutile proseguire.

Premetto che sono una persona che si dedica e disciplinata però devo avere un movente e quindi vi chiedo di aiutarmi a stilare una veloce scheda per avere dei risultati. La palestra chiude a fine luglio e sò che se entro luglio mi vedrò identico a come sono ora non prodseguirò in autunno.
Non voglio miracoli, sò che è impossibile, però devo vedere un cambiamento. Costi quel che costi. Premetto che vorrei associare il tutto a una dieta ricca di proteine (albumi, carni spesso alla sera e pasta solo a pranzo) e l'aiuto di integratori. Di questi ultimi xo vorrei sapere in particolare delle indicazioni sugli aminoacidi (non voglio nessun tipo di cosa diversa o più "strong").

Se qualcuno mi dà una mano, grazie mille moltissmo.

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liam Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Mar 2011 Età: 43	aiuto per aumentare massa - 25-03-2011, 01:29 AM aiuto per aumentare massa ciao a tutti, ho 28 anni, 175X62. Di fisico sono magro, specie di bicipite. Mi sono iscritto da una settimana nuovamente in palestra dopo una lunga pausa (mi hanno fattop un programma generico che copra specie bipicipi,spalle, addome, petto qaudricipiti, glutei...il tutto per una durata di circa 2 ore). La volta precedente avevo mollato poichè dopo la pausa estiva e la stagione invernale dedita a esercizi almeno 4 gg a settimana su un programma generico "iniziale" non avendo visto alcun risultato mi sembrò inutile proseguire. Premetto che sono una persona che si dedica e disciplinata però devo avere un movente e quindi vi chiedo di aiutarmi a stilare una veloce scheda per avere dei risultati. La palestra chiude a fine luglio e sò che se entro luglio mi vedrò identico a come sono ora non prodseguirò in autunno. Non voglio miracoli, sò che è impossibile, però devo vedere un cambiamento. Costi quel che costi. Premetto che vorrei associare il tutto a una dieta ricca di proteine (albumi, carni spesso alla sera e pasta solo a pranzo) e l'aiuto di integratori. Di questi ultimi xo vorrei sapere in particolare delle indicazioni sugli aminoacidi (non voglio nessun tipo di cosa diversa o più "strong"). Se qualcuno mi dà una mano, grazie mille moltissmo.