Bar-Barians, Beastmode, Ghetto Wo ecc...

[ilsecco]

E' già da qualche mese che mi sto interessando particolarmente a questa forma di allenamento, i video presenti sul tubo sono eloquenti sulla preparazione di questi atleti:



questo in particolare è Beastmode. Sto tentando di capire i sottogeneri, per adesso ho trovato il sito sul Bar-Barians: bar-barians.com

simpatica la storia del ranking: Ranks

davvero toste le prove da sostenere per farne parte:

NEW BAR-BARIAN REQUIREMENTS:
- 5 muscle ups
- 45 dips (although I did 55 by mistake!)
- 25 pull-ups
- 55 push ups
- 5 muscle ups

da completare in max 10min, chi riesce in meno (circa meno di 6min per i migliori) rientrano nell'Elite.

Gli esercizi sono un mix di multiarticolari legati tra loro ma che vertono principalmente su pull-ups, dips, push ups:

Start by building a foundation. These are the basics: pull-ups, dips, push ups. Follow the 3 steps below for each exercise.

Step #1 Master these basics. When perfecting the form, always remember quality over everything else. (i.e. straight form, controlled, full ROM)

Step #2 Find out how many you can do of each exercise with proper form. This will give you a baseline to work off of and grow from.

Step #3 Set goals, both short-term and long-term (i.e. # of reps, improving form etc.) If you are unable to perform a single rep, your goal may be to perform a static hold at the top of the rep for 10 seconds.

Be relentless, determined, passionate and patient (aka Bar-baric!)