Cambiare scheda massa(non aumento più)

creative · **Cambiare scheda massa(non aumento più) -** 06-04-2011, 09:43 PM

Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi.
Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi.
I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie.

A:
Panca piana : 6x5 55kg
Rematore : 4x6 32kg
Military press : 4x6 24kg
Dips : 5x5
Tirate allo sterno : 3x10 16kg

B:
Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3
Pulley: 5x5 55kg
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg
Curl ez : 4x6 25kg
Calf seduto: 3x15 30kg

Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più.
Mi posso allenare 3 volte a settimana.

**spike** · 07-04-2011, 11:14 AM

passa ad un 6x4 in tutti gli esercizi fondamentali e continua con il lento incremento di carico mentre curi l'esecuzione

creative · 07-04-2011, 02:14 PM

Spike quindi 6x4 nella panca, military press e rematore? Il resto lascio così?

Per le trazioni avevo letto sul forum un metodo per aumentare, una specie di progressione..

**spike** · 08-04-2011, 10:56 AM

panca e military in 6x4 ma devi partire con un carico agevole e fare piccoli incrementi altrimenti ti inchiodi subito

rematore, dips e pulley puoi lasciarli in 5x5 magari stando lontano dal cedimento, se crescono bene altrimenti mantieni i vecchi pesi

le tirate allo sterno proprio non le farei

una trazione completa riesci a farla senza aiuto?

creative · 08-04-2011, 09:54 PM

A presa inversa riesco a corpo libero a fare 3x3 con estensione completa delle braccia! Invece a presa prona(palmi in avanti) non riesco a corpo libero.

Al posto delle tirate allo sterno cosa possono mettere sempre per le spalle?

Grazie Spike!

**spike** · 09-04-2011, 11:25 AM

per le spalle metti un po' di alzate laterali a fine allenamento
per le trazioni fai un 14x1 con presa supina

creative · 09-04-2011, 06:14 PM

Alzate laterali 3x8?

Per le trazioni quindi faccio SOLO 14x1 a presa supina? Per quanto circa?

creative · 11-04-2011, 08:53 PM

Spike leggendo per il forum ho visto che le alzate laterali sono più consigliate a chi gia utilizza carichi pesanti per definire, tu le consigli lo stesso per la massa?

Per le trazioni quanto vado avanti cosi? Le ho fatte sabato e 14 riesco senza problemi!

**spike** · 12-04-2011, 01:21 AM

allora passa a 14x2

le alzate laterali come tutti i monoarticolari ti devono servire per fare volume totale. Perciò se gli allenamento non sono frequentissimi ci possono già stare anche per i principianti magari ricercando un cedimento concentrico e non ad ogni serie

creative · 12-04-2011, 10:27 PM

Spike mi alleno 3 volte a settimana.

come esecuzione è corretta?

**spike** · 13-04-2011, 10:21 AM

sì dai, creative non è di questa esecuzione che ti devi preovvupare ma di quelle dei multiarticolari che non finiscono mai di dover essere migliorati

creative · 14-04-2011, 11:53 PM

Ok, grazie mille per i consigli spike!

Oggi ho fatto 2x14 le ultime 4 serie molto dure ma alla fine ho fatto tutto!

**spike** · 15-04-2011, 10:17 AM

rifai 14 per 2 finché non venggono tutte esplosive e poi passa alle triple

the_andrew1 · 01-05-2011, 12:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da creative

Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi.
Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi.
I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie.

A:
Panca piana : 6x5 55kg
Rematore : 4x6 32kg
Military press : 4x6 24kg
Dips : 5x5
Tirate allo sterno : 3x10 16kg

B:
Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3
Pulley: 5x5 55kg
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg
Curl ez : 4x6 25kg
Calf seduto: 3x15 30kg

Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più.
Mi posso allenare 3 volte a settimana.

Hai mai pensato a qualche scheda di forza del BIIO??

creative · 05-05-2011, 02:19 PM

No, ho sempre chiesto consigli in questo forum.
Pensi sia adatta per aumentare anche la massa?

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	Cambiare scheda massa(non aumento più) - 06-04-2011, 09:43 PM Cambiare scheda massa(non aumento più) Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi. Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi. I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie. A: Panca piana : 6x5 55kg Rematore : 4x6 32kg Military press : 4x6 24kg Dips : 5x5 Tirate allo sterno : 3x10 16kg B: Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3 Pulley: 5x5 55kg Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg Curl ez : 4x6 25kg Calf seduto: 3x15 30kg Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più. Mi posso allenare 3 volte a settimana.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2011, 11:14 AM passa ad un 6x4 in tutti gli esercizi fondamentali e continua con il lento incremento di carico mentre curi l'esecuzione

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	07-04-2011, 02:14 PM Spike quindi 6x4 nella panca, military press e rematore? Il resto lascio così? Per le trazioni avevo letto sul forum un metodo per aumentare, una specie di progressione..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2011, 10:56 AM panca e military in 6x4 ma devi partire con un carico agevole e fare piccoli incrementi altrimenti ti inchiodi subito rematore, dips e pulley puoi lasciarli in 5x5 magari stando lontano dal cedimento, se crescono bene altrimenti mantieni i vecchi pesi le tirate allo sterno proprio non le farei una trazione completa riesci a farla senza aiuto?

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	08-04-2011, 09:54 PM A presa inversa riesco a corpo libero a fare 3x3 con estensione completa delle braccia! Invece a presa prona(palmi in avanti) non riesco a corpo libero. Al posto delle tirate allo sterno cosa possono mettere sempre per le spalle? Grazie Spike!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-04-2011, 11:25 AM per le spalle metti un po' di alzate laterali a fine allenamento per le trazioni fai un 14x1 con presa supina

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	09-04-2011, 06:14 PM Alzate laterali 3x8? Per le trazioni quindi faccio SOLO 14x1 a presa supina? Per quanto circa?

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	11-04-2011, 08:53 PM Spike leggendo per il forum ho visto che le alzate laterali sono più consigliate a chi gia utilizza carichi pesanti per definire, tu le consigli lo stesso per la massa? Per le trazioni quanto vado avanti cosi? Le ho fatte sabato e 14 riesco senza problemi!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-04-2011, 01:21 AM allora passa a 14x2 le alzate laterali come tutti i monoarticolari ti devono servire per fare volume totale. Perciò se gli allenamento non sono frequentissimi ci possono già stare anche per i principianti magari ricercando un cedimento concentrico e non ad ogni serie

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	12-04-2011, 10:27 PM Spike mi alleno 3 volte a settimana. come esecuzione è corretta?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-04-2011, 10:21 AM sì dai, creative non è di questa esecuzione che ti devi preovvupare ma di quelle dei multiarticolari che non finiscono mai di dover essere migliorati

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	14-04-2011, 11:53 PM Ok, grazie mille per i consigli spike! Oggi ho fatto 2x14 le ultime 4 serie molto dure ma alla fine ho fatto tutto!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-04-2011, 10:17 AM rifai 14 per 2 finché non venggono tutte esplosive e poi passa alle triple

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	05-05-2011, 02:19 PM No, ho sempre chiesto consigli in questo forum. Pensi sia adatta per aumentare anche la massa?