Ha senso questa scheda?

[Mattia_]

Buona sera!
siccome sto per cominciare i corsi di Muay thai, ho deciso di cambiare un po' il modo di allenarmi, mantendendo sempre la frequenza di 3 volte a settimana, allora ho fatto questa scheda.. però vorrei chiedere a voi se ha senso e se c'è qualcosa che non va se potete darmi qualche consiglio! scusate se ho sbagliato sezione

allenamento A

trazioni a presa larga 5*max (attualmente ne faccio 2 -.-)
panca piana 5*5
stacchi 5*5
military press 5*5
curl in piedi con bilanciere dritto o panca scott? 5*5

allenamento B

trazioni presa stretta con mani supine 5*max (qua ne tiro 6)
rematore con bilanciere 5*5
dip tra panche o bench press? 5*5
squat 5*5
calf 3*12

[LiborioAsahi]

Dato che sei a livelli ancora scarsi di trazioni, vedo molto male quel 5*max. Io inizierei con 8*2 nelle prone. Nelle supine se ne fai sei (anche se mi sembra un dislivello eclatante farne due prone e sei supine) puoi fare un 5x5.
Eviterei di farle allo sfinimento anche perchè mi sembra già abbastanza tassante sulla schiena, è un attimo che ti sovralleni e invece di migliorare peggiori.

Alle domande:
Sicuramente curl in piedi

e bench al posto delle dip, magari a presa stretta se vuoi dare enfasi ai tricipiti e variare un po.

Altra cosa, squat e stacco li metterei rispettivamente come primi esercizi.

[Gianlu.....]

quoto liborio..

le trazioni prone falle a presa media, non larga che è biomeccanicamente non ottimale... (e inutile)

[novellino]

Il military per adesso che stai iniziando la muay thai è ok , tra qualche mese toglilo , perchè le spalle le solleciterai molto con la muay thai .
Personalmente toglierei anche il rematore, vai di trazioni in tutte le salse.
Se nelle prone sei "scarso" accompagnale con le neutre .

@Gianlu , abbiamo scritto in contemporanea .

[Mattia_]

grazie per le risposte, comunque seriamente, ne faccio 2 massimo massimo 2 e mezzo mentre le altre 5 o 6 bene o male le faccio.. quindi la scheda sarà così:

allenamento A

stacchi 5*5
trazioni a presa larga 8*2
panca piana 5*5
military press 5*5
curl in piedi con bilanciere dritto 5*5

allenamento B
squat 5*5
trazioni presa stretta con mani supine 5*5
rematore con bilanciere 5*5
bench press presa stretta 5*5
calf 3*12

@novellino: scusa l'ignoranza, ma quelle neutre come sono?

[LiborioAsahi]

neutre sono con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro.

Cmq ti conviene tenere una presa media in entrambe le trazioni secondo me.

[novellino]

Originariamente inviato da Mattia_

grazie per le risposte, comunque seriamente, ne faccio 2 massimo massimo 2 e mezzo mentre le altre 5 o 6 bene o male le faccio.. quindi la scheda sarà così:

allenamento A

stacchi 5*5
trazioni a presa larga 8*2
panca piana 5*5
military press 5*5
curl in piedi con bilanciere dritto 5*5

allenamento B
squat 5*5
trazioni presa stretta con mani supine 5*5
rematore con bilanciere 5*5
bench press presa stretta 5*5
calf 3*12

@novellino: scusa l'ignoranza, ma quelle neutre come sono?

Così

[Mattia_]

ok! grazie mille