Aiuto scheda forza/ipertrofia

[Luke1491]

Salve,siccome non riesco ad alzare da un pò più di un certo peso nei fondamentali,voglio provare la multifrequenza con uno schema 5x5 che avevo usato una volta..mi potete dare delle dritte sulla scheda che ho intenzione di fare qua sotto?grazie

max: panca : 85 ; squat : 90 ; stacco : 90.

Lunedi

panca 5x5 in progressione da un 60%rm;esplosivo finchè inizio a rallentare + 3x8 @ il peso dell'ultima alzata veloce

trazioni prone 5x4, cioè quelle che rieso a fare

panca manubri 3x10

triceps fra due panche con sovraccarico 3x8

addome ai cavi


Martedi

Squat progressione come sopra nella panca

stacco dinamico a gambe tese 3x10

side bend bilanciere 3x8


giovedì

Trazioni 5x4

Panca 5x5 senza progressione

rematore pulley presa supina 3x10

biceps curl 3x8


venerdì

stacco sumo in progressione come sopra

squat dinamico tensione continua 3x10

military in piedi 4x6

iperestensioni con sovraccarico


c'è troppo? rischio di fare il botto secondo voi? questo è quello che mi preoccupa.

grazie