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  (#1)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito Squat - 23-11-2007, 07:53 AM

Squat


Ciao ragazzi,
ho cominciato a fare seriamente gli Squat.

Lo so che ci sono in giro varie cose su questo esercizio,
ma vi chiedo dei consigli semplici e pratici.

a) larghezza delle gambe rispetto alle spalle
b) posizione piedi ( dritti - alle 11.05 ) etc.
c) fino a dove scendere
d) carichi - ripetizioni.

Grazie

G.


syntha 6 isolate bsn
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  (#2)
homer homer Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 09:49 AM


lo squat è quella cosa nelle palestre che ogn1 pensa di sapere bene, che bisogna fare per forza cosi etc. pero se chiedi a 30 persone ti diranno 30 cose diverse.

cmq in generale:
1. la larghezza + o meno quella delle spalle, diciamo che è meglio evitare cose innaturali (le gambe strette strette io nn le riesco a mettere manco da fermo, oppure allargarle fino a essere ridicoli)
2. leggermente in fuori
3. almeno al parallelo. sotto dipende da vari fattori
4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso
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  (#3)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 09:58 AM


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Originariamente inviato da homer Visualizza Messaggio

4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso
Grazie mille.

Di gambe sono messo bene, ma fino a ora ho fatto prevalentemente pressa e leg extension.
Vorrei prima imparare bene i movimenti dello Squat, e poi iniziare a caricare.

G.
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  (#4)
Futuro Futuro Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 11:33 AM


Quote:
Originariamente inviato da homer Visualizza Messaggio
lo squat è quella cosa nelle palestre che ogn1 pensa di sapere bene, che bisogna fare per forza cosi etc. pero se chiedi a 30 persone ti diranno 30 cose diverse.

cmq in generale:
1. la larghezza + o meno quella delle spalle, diciamo che è meglio evitare cose innaturali (le gambe strette strette io nn le riesco a mettere manco da fermo, oppure allargarle fino a essere ridicoli)
2. leggermente in fuori
3. almeno al parallelo. sotto dipende da vari fattori
4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso
tutto giusto secondo il mio punto di vista..

sul punto 3 nn sono d'accordo..

NN tutti possono scendere al parallelo, xchè nn tutti hanno la flessibilità.. fermati nel momento in cui inizia a ruotare il bacino verso l'interno xche stai perdendo la postura e aprendo la tua colonna...
e quindi valuta insieme ad un'altra persona xtrovare questo punto..

alla fine dell'allenamento fai esercizi di decompressione colonna, stretching e mobilità x le anche. piano piano scenderai sempre più!!
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  (#5)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 12:03 PM


Quote:
Originariamente inviato da Futuro Visualizza Messaggio
tutto giusto secondo il mio punto di vista..

sul punto 3 nn sono d'accordo..

NN tutti possono scendere al parallelo, xchè nn tutti hanno la flessibilità.. fermati nel momento in cui inizia a ruotare il bacino verso l'interno xche stai perdendo la postura e aprendo la tua colonna...
e quindi valuta insieme ad un'altra persona xtrovare questo punto..

alla fine dell'allenamento fai esercizi di decompressione colonna, stretching e mobilità x le anche. piano piano scenderai sempre più!!
Dimenticavo...sto facendo allenamento casalingo, in garage ho tanto spazio, luce, etc. Ho una panca , bilancere, etc.
Infatti sto pensando di mettere uno specchio per vedere e correggere le posture.

Parallelo = con i quadricipiti paralleli al terreno ?
E in quel punto la schiena deve essere ancora perfettamente dritta, cioè perpendicolare ?

Grazie ragazzi...
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  (#6)
Devilman Devilman Non in Linea
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Controlla le ginocchia.

In discesa non mandarle troppo avanti,appena di più della punta dei piedi al massimo e in risalita non chiuderle ma spingile verso l'esterno...vieni su di glutei insomma!

Parti andando subito in iperlordosi e poi scendendo vedrai tu quale sarà il tuo limite,in genere al parallelo dovresti arrivarci.

Inizia lavorando molto sul volume,fottitene dei carichi,devi assimilare il movimento e capire la tua cinetica ed i tuoi limiti.

Evita di poggiare il bilanciere sul rachide,incastralo sui trapezi o sopra le scapole se ti viene comodo (da PL) e stabilizzalo per bene.
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  (#7)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 01:52 PM


Grazie ragazzi.
stampo tutto e me lo metto vicino ai bilanceri.
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Vecchio
  (#8)
Futuro Futuro Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 02:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da GiorgioSV Visualizza Messaggio
Dimenticavo...sto facendo allenamento casalingo, in garage ho tanto spazio, luce, etc. Ho una panca , bilancere, etc.
Infatti sto pensando di mettere uno specchio per vedere e correggere le posture.

Parallelo = con i quadricipiti paralleli al terreno ?
E in quel punto la schiena deve essere ancora perfettamente dritta, cioè perpendicolare ?

Grazie ragazzi...
attenzione nello specchiarti xche puoi perdere la postura girando il collo, se ti vuoi specchiare fallo senza peso o peso ridicolo...
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  (#9)
GiorgioSV GiorgioSV Non in Linea
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Predefinito 23-11-2007, 02:22 PM


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Originariamente inviato da Futuro Visualizza Messaggio
attenzione nello specchiarti xche puoi perdere la postura girando il collo, se ti vuoi specchiare fallo senza peso o peso ridicolo...
ma lo specchio lo metto davanti .
No cmq lo sposto anche

Eventualmente provo a filmarmi con la digitale cosi poi guardo dove correggere
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