Squat

[GiorgioSV]

Ciao ragazzi,
ho cominciato a fare seriamente gli Squat.

Lo so che ci sono in giro varie cose su questo esercizio,
ma vi chiedo dei consigli semplici e pratici.

a) larghezza delle gambe rispetto alle spalle
b) posizione piedi ( dritti - alle 11.05 ) etc.
c) fino a dove scendere
d) carichi - ripetizioni.

Grazie

G.

[homer]

lo squat è quella cosa nelle palestre che ogn1 pensa di sapere bene, che bisogna fare per forza cosi etc. pero se chiedi a 30 persone ti diranno 30 cose diverse.

cmq in generale:
1. la larghezza + o meno quella delle spalle, diciamo che è meglio evitare cose innaturali (le gambe strette strette io nn le riesco a mettere manco da fermo, oppure allargarle fino a essere ridicoli)
2. leggermente in fuori
3. almeno al parallelo. sotto dipende da vari fattori
4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da homer

4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso

Grazie mille.

Di gambe sono messo bene, ma fino a ora ho fatto prevalentemente pressa e leg extension.
Vorrei prima imparare bene i movimenti dello Squat, e poi iniziare a caricare.

G.

[Futuro]

Originariamente inviato da homer

lo squat è quella cosa nelle palestre che ogn1 pensa di sapere bene, che bisogna fare per forza cosi etc. pero se chiedi a 30 persone ti diranno 30 cose diverse.

cmq in generale:
1. la larghezza + o meno quella delle spalle, diciamo che è meglio evitare cose innaturali (le gambe strette strette io nn le riesco a mettere manco da fermo, oppure allargarle fino a essere ridicoli)
2. leggermente in fuori
3. almeno al parallelo. sotto dipende da vari fattori
4. dipende se vuoi massa,forza,resistenza esplosivita.
se inizi x imparare tutto bene fai un 3x15 con poco peso

tutto giusto secondo il mio punto di vista..

sul punto 3 nn sono d'accordo..

NN tutti possono scendere al parallelo, xchè nn tutti hanno la flessibilità.. fermati nel momento in cui inizia a ruotare il bacino verso l'interno xche stai perdendo la postura e aprendo la tua colonna...
e quindi valuta insieme ad un'altra persona xtrovare questo punto..

alla fine dell'allenamento fai esercizi di decompressione colonna, stretching e mobilità x le anche. piano piano scenderai sempre più!!

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Futuro

tutto giusto secondo il mio punto di vista..

sul punto 3 nn sono d'accordo..

NN tutti possono scendere al parallelo, xchè nn tutti hanno la flessibilità.. fermati nel momento in cui inizia a ruotare il bacino verso l'interno xche stai perdendo la postura e aprendo la tua colonna...
e quindi valuta insieme ad un'altra persona xtrovare questo punto..

alla fine dell'allenamento fai esercizi di decompressione colonna, stretching e mobilità x le anche. piano piano scenderai sempre più!!

Dimenticavo...sto facendo allenamento casalingo, in garage ho tanto spazio, luce, etc. Ho una panca , bilancere, etc.
Infatti sto pensando di mettere uno specchio per vedere e correggere le posture.

Parallelo = con i quadricipiti paralleli al terreno ?
E in quel punto la schiena deve essere ancora perfettamente dritta, cioè perpendicolare ?

Grazie ragazzi...

[Devilman]

Controlla le ginocchia.

In discesa non mandarle troppo avanti,appena di più della punta dei piedi al massimo e in risalita non chiuderle ma spingile verso l'esterno...vieni su di glutei insomma!

Parti andando subito in iperlordosi e poi scendendo vedrai tu quale sarà il tuo limite,in genere al parallelo dovresti arrivarci.

Inizia lavorando molto sul volume,fottitene dei carichi,devi assimilare il movimento e capire la tua cinetica ed i tuoi limiti.

Evita di poggiare il bilanciere sul rachide,incastralo sui trapezi o sopra le scapole se ti viene comodo (da PL) e stabilizzalo per bene.

[GiorgioSV]

Grazie ragazzi.
stampo tutto e me lo metto vicino ai bilanceri.

[Futuro]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Dimenticavo...sto facendo allenamento casalingo, in garage ho tanto spazio, luce, etc. Ho una panca , bilancere, etc.
Infatti sto pensando di mettere uno specchio per vedere e correggere le posture.

Parallelo = con i quadricipiti paralleli al terreno ?
E in quel punto la schiena deve essere ancora perfettamente dritta, cioè perpendicolare ?

Grazie ragazzi...

attenzione nello specchiarti xche puoi perdere la postura girando il collo, se ti vuoi specchiare fallo senza peso o peso ridicolo...

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da Futuro

attenzione nello specchiarti xche puoi perdere la postura girando il collo, se ti vuoi specchiare fallo senza peso o peso ridicolo...

ma lo specchio lo metto davanti .
No cmq lo sposto anche

Eventualmente provo a filmarmi con la digitale cosi poi guardo dove correggere