progressione in stile mav

[navigas]

Come da titolo.....

vorrei un vostro parere sulla seguente progressione, da applicare ovviamente ad esercizi fondamentali. E' un'idea che mi è venuta facendo il MAV di Ado.

Partendo con il canonico 5x5 in MAV salgo di un 3% ad ogni serie fino a che sono tecnico e veloce.
Al deteriorarsi della tecnica o alla perdita della velocità sui set da 5, con il peso dell'ultimo inizio con i set da 3. Fino a qui MAV.

La variante è nei set da 3. Se anzichè mantenere lo stesso peso io applicassi l'aumento anche a questi e, una volta persa la tecnica/velocità anche nei set da 3 partissi con singole, sempre a salire...... come la vedreste?

esempio (è solo un esempio, il carico e la progressione è inventata or ora):
Panca

67x5
69x5
71x5
73x5 perdo velocità

73x3
75x3
77x3 perdo velocità

77x1
79x1
81x1
83x1.......

Dite che è una maratona inutile o può avere un senso logico?

Grazie a chiunque voglia intervenire

[Doc]

Tutto è fattibile, però faccio una considerazione di carattere generale: Modificare un programma di allenamento che, presumo, non si è mai provato, significa ritenere di saperne di più di chi l'ha strutturato, perchè, probabilmente, se Ado non ha aggiunto altre serie, avrà avuto un motivo.

... e una considerazione sullo specifico (ma quì faccio solo un' illazione, sevirebbe la risposta di Ado): probabilmente non va bene perchè dopo il 5x5 e il 3x3 andando oltre è inevitabile rallentare.

[Gianlu.....]

non ha senso perchè l'obiettivo delle triple non è farne fino a che non perdi velocità ma aggiungere all'allenamento volume qualitativo

anche se cmq non sarebbe la morte fare il programma in quel modo, meglio del 90% di quello che si fa di solito!

però quoto doc prima prova la versione original e fatti le tue idee

[navigas]

Per chiarezza....

Il mav lo sto facendo e sono allo step nr. 2. E' un programma che mi piace moltissimo e che, facendolo, mi ha fatto soffermare sulle considerazioni fatte sopra...
La presunzione di saperne più di Ado, assolutamente, non mi ha mia sfiorato neppure in un sogno.... E' una persona che considero preparatissima ed i cui programmi/interventi ho sempre trovato assolutamente interessanti e degni di "copia incolla".

Semplicemente, quando vedi che hai intrapreso una strada che ti porta dei frutti, provi magari a "personalizzarla", facendo qualcosa che ti sembra possa esserti utile.... assolutamente alcuna presunzione... Altrimenti non avrei neppure chiesto un parere

[Gianlu.....]

capire le logiche di un programma per poi applicarle in generale è ottimo.. infatti ho scritto che la tua idea non centra molto col programma in questione ma non è neppure una cagata..

però io allora separerei le sedute, in una fai mav 5 + 3x3 (o anche più serie ma a carico fisso.) e nell'altra fai mav 5 e poi singole a salire fino a che sei veloce. è un'idea...

come hai scritto tu mi sembra un pò troppa carne al fuoco lo stesso giorno

[navigas]

In effetti la seduta diventa parecchio lunga ed impegnativa, tant'è che quando le ho provate ho dovuto sacrificare altri esercizi per poter fare tali schemi in pochi altri...

Anche come mi hai suggerito può essere una bella idea, sicuramente da provare! Quindi manterresti i set da 3 a carico fisso, come indicato nel mav e nell'altra seduta le singole le faresti a salire? corretto?

Grazie per gli interventi e le risposte!

[thunderstruck]

@navigas: quello che stai facendo tu è unire due programmi di Ado il MAV e il VO_BO, praticamente fai MAV e VO_BO nello stesso allenamento; piace molto farlo anche a me, dato che tecnicamente ho ancora molto da imparare dopo il 3x3 faccio alcune singole aumentando il peso per tentare, da stanco e con un peso elevato, di tirare un'alzata senza andare a sporcare la tecnica.
Per me ci puo' stare, poi vediamo cosa ci dirà Ado.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da thunderstruck

@navigas: quello che stai facendo tu è unire due programmi di Ado il MAV e il VO_BO, praticamente fai MAV e VO_BO nello stesso allenamento; piace molto farlo anche a me, dato che tecnicamente ho ancora molto da imparare dopo il 3x3 faccio alcune singole aumentando il peso per tentare, da stanco e con un peso elevato, di tirare un'alzata senza andare a sporcare la tecnica.
Per me ci puo' stare, poi vediamo cosa ci dirà Ado.

questo ci sta gia di piu

navigas ha scritto anche le triple con carico a salire fino a limite velocità.. mentre il carico fisso lo manterrei perchè è molto allenante, soprattutto quando si arriva da una condizione di maggiore difficoltà (più ripetizioni allo stesso peso nel caso del mav5)

cmq capendo le logiche si può giocare molto con questi programmini, ma la prima volta è sempre bene farlo base per non rischiare di stravolgero uscendo dalle direttive..

[navigas]

@thunder effettivamente piace anche a me, andare con tutti i set a salire, forse è solo un'impressione ma mi sembra che i miglioramenti (in termini di carico) siano più veloci....

@gianlu: ritieni siano più allenanti i set svolti con carico costante? come mai? Ovviamente in un ambito come quello descritto o come il mav... (mi riferisco ai set da 3). Io, come dicevo sopra a thunder, ho come l'impressione di avere più incrementi aumentando, magari anche di poco, ma incrementando nei vari set...