Spinte manubri panca piana: un problema

[icedearth]

Ciao ragazzi,
l'istruttore della palestra mi ha messo in scheda le spinte con i manubri su panca piana (3x8), ho provato e riprovato ma faccio una fatica bestia senza sentire lavorare i pettorali, alchè lui mi ha detto di farlo inclinando leggermente la panca (1 tacca dietro, 2 avanti).
A questo punto il dubbio è: posso considerarlo equivalente l'esercizio, oppure vado fare un doppio lavoro (faccio già le spinte su panca 45° con bilancere) ?

[Matty]

Originariamente inviato da icedearth

Ciao ragazzi,
l'istruttore della palestra mi ha messo in scheda le spinte con i manubri su panca piana (3x8), ho provato e riprovato ma faccio una fatica bestia senza sentire lavorare i pettorali, alchè lui mi ha detto di farlo inclinando leggermente la panca (1 tacca dietro, 2 avanti).
A questo punto il dubbio è: posso considerarlo equivalente l'esercizio, oppure vado fare un doppio lavoro (faccio già le spinte su panca 45° con bilancere) ?

beh se ti ha messo 2 esercizi di spinta nella stessa seduta è normale che fai fatica....dipende anche dall'intensita' dell'esercizio..

[Futuro]

metti il tuo allenamento del petto..

[icedearth]

Spinte bilancere panca 45° 10/8/6/4
Pek Deck Croci 3x8
Spinte manubri panca piana 3x8 (che è diventato panca 1-2)
Chest Press presa martello 3x12

[Devilman]

Originariamente inviato da icedearth

Spinte bilancere panca 45° 10/8/6/4
Pek Deck Croci 3x8
Spinte manubri panca piana 3x8 (che è diventato panca 1-2)
Chest Press presa martello 3x12

Immagino che tu non sia preparato da Glass nè da Sarcev...


Io dimezzerei gli esercizi,2 son più che sufficienti,ad esempio panca piana o leggermente declinata ( non inclinata!) + croci...il resto è inutile.

Se ti trovi meglio fai spinte con manubri al posto della panca.

[Futuro]

Originariamente inviato da icedearth

Spinte bilancere panca 45° 10/8/6/4
Pek Deck Croci 3x8
Spinte manubri panca piana 3x8 (che è diventato panca 1-2)
Chest Press presa martello 3x12

troppa roba!!!

segui i consigli di devil che vanno ok....

[GundamRX91]

Si, infatti, o fai la panca con il bilanciere o fai le spinte con i manubri (io preferisco il secondo esercizio), in quanto sono praticamente lo stesso esercizio, solo che il secondo e' piu' "difficile" perche' richiede un maggiore sforzo di coordinamento neuromuscolare (ecco perche' si usano carichi totali inferiori di quelli della panca).

[icedearth]

E pensare che dopo questi ho anche 3 esercizi per i bicipiti...mi sa che è ora che mi studio una scheda seria, purtroppo quello che propongono in palestra da me è sempre la stessa solfa...
Grazie dei consigli!